KAKO DRUŠTVENE MREŽE UTIČU NA NERVNI SISTEM

Loren Hogue

S obzirom na to koliko je svijet danas povezan, razumijevanje načina na koji društvene mreže utiču na nervni sistem važnije je nego ikada. Kao Co-CEO kompanije NEUROFIT, lično sam posvjedočio dubokom uticaju koji naše digitalne interakcije mogu imati na naše mentalno i fizičko blagostanje.

Uspon društvenih mreža i njihov uticaj

Platforme društvenih mreža postale su središnji dio svakodnevnog života. Iako nam pomažu da ostanemo povezani, one također imaju značajan uticaj na nervni sistem. Te su platforme osmišljene da privuku i zadrže našu pažnju, što često dovodi do povećanih nivoa stresa i anksioznosti.

Znakovi i simptomi stresa izazvanog društvenim mrežama

Kada skrolamo kroz društvene platforme poput Instagrama, naš nervni sistem se neprestano stimulira.

Evo nekoliko znakova da bi vaš nervni sistem mogao biti pogođen:

Pojačana anksioznost: Neprekidno izlaganje životima drugih ljudi može dovesti do osjećaja nedostatnosti i anksioznosti.

Poremećaji sna: Plavo svjetlo koje emituju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, otežavajući zaspati.

Emocionalna labilnost: Nagli usponi i padovi interakcija na društvenim mrežama mogu uzrokovati promjene raspoloženja i emocionalnu nestabilnost.

Kognitivno preopterećenje: Bujica informacija može dovesti do magle u glavi i poteškoća s koncentracijom.

Nauka iza efekata

Da bismo razumjeli kako društvene mreže utiču na nervni sistem, vrijedno je sagledati naučna saznanja. Naš nervni sistem je dizajniran da obrađuje informacije iz našeg okruženja i odgovara na stresore.

Kada se uključimo u aktivirajući sadržaj na društvenim mrežama, pokreće se odgovor simpatičkog nervnog sistema. To može dovesti do povišenog nivoa kortizola, ubrzanog rada srca i pojačane budnosti.

Uloga vagusnog živca

Vagusni živac igra središnju ulogu u regulaciji našeg nervnog sistema. Odgovoran je za reakciju "odmori se i probavi", pomažući nam da se opustimo i oporavimo od stresa. Međutim, ovisno o vrsti sadržaja koji se gleda, konstantno korištenje društvenih mreža može oslabiti vagusni tonus neprekidnim aktiviranjem i prebacivanjem u tri stanja na dnu NEUROFIT prstena:

Niski vagalni tonus otežava nam povratak u stanje emocionalne ravnoteže.

Praktični savjeti za suzbijanje utjecaja društvenih mreža

Razumijevanje kako društvene mreže utječu na nervni sistem prvi je korak. Sada vam donosimo nekoliko praktičnih načina da ublažite negativne posljedice:

Postavite granice

Ograničite vrijeme pred ekranom: Odaberite određena vremena za korištenje društvenih mreža i pridržavajte se svojih granica

Bez ekrana prije spavanja: Izbjegavajte korištenje društvenih mreža najmanje sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna. Održavanje dosljednog ciklusa spavanja i buđenja može poboljšati HRV i cjelokupno blagostanje.

Uključite se u aktivnosti van mreže

Vježbanje: Fizička aktivnost pomaže u oslobađanju endorfina i smanjenju stresa. Podaci iz naše NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovno vježbanje podržava 11% veću emocionalnu ravnotežu i 22% viši HRV.

Društvena igra: Družite se s prijateljima i porodicom uživo kako biste ojačali svoj društveni nervni sistem. Prema podacima iz naše aplikacije, društvena igra je također povezana s većom emocionalnom ravnotežom.

Prakse smirenosti: Uključite meditaciju ili jogu kako biste umirili svoj nervni sistem. Dnevne prakse smirenosti, poput Heart Focused Breathing, mogu značajno poboljšati emocionalnu ravnotežu i cjelokupno zdravlje.

Resetujte svoj nervni sistem: Somatske vježbe poput Body Tappinga mogu vam pomoći da resetujete svoj nervni sistem ako ikada osjetite okidač zbog društvenih mreža:

Prilagodite svoj feed

Pratite pozitivne profile: Okružite se sadržajem koji vas inspiriše i ohrabruje.

Prestanite pratiti negativne uticaje: Uklonite toksične profile zbog kojih se osjećate anksiozno, pretjerano pobuđeno ili nedovoljno.

Lična saznanja iz NEUROFIT-a

U NEUROFIT-u smo vidjeli koliko moćna može biti regulacija nervnog sistema. Na primjer, već nakon samo jedne sedmice korištenja naše aplikacije, naš prosječni aktivni član prijavljuje 54% manje stresa. Ovi podaci ističu važnost prepoznavanja načina na koji društvene mreže utiču na nervni sistem i poduzimanja proaktivnih koraka za njegovo upravljanje.

Najčešća pitanja

Kako društvene mreže utiču na san?

Plavo svjetlo s ekrana može ometati proizvodnju melatonina, otežavajući zaspati. Najbolje je izbjegavati društvene mreže barem sat vremena prije spavanja.

Mogu li društvene mreže zaista povećati anksioznost?

Da, stalna izloženost aktivirajućim sadržajima i pažljivo kreiranim verzijama tuđih života može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i povećane anksioznosti.

Šta je vagusni živac i kako na njega utiču društvene mreže?

Vagusni živac reguliše naš odgovor "odmori i probavi". Stalno korištenje društvenih mreža može oslabiti vagalni ton, što otežava povratak u stanje smirenosti. Razumijevanje vagusnog živca je ključno u upravljanju stresom i anksioznošću.

Kako NEUROFIT može pomoći kod stresa izazvanog društvenim mrežama?

NEUROFIT nudi niz vježbi za balansiranje nervnog sistema i dnevnih provjera osmišljenih kako bi vam pomogli da upravljate stresom i poboljšate cjelokupno blagostanje.

Razumijevanje načina na koji društvene mreže utiču na nervni sistem ključno je za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja u našoj digitalnoj eri. Postavljanjem granica, uključivanjem u aktivnosti van mreže i pažljivim odabirom sadržaja u svom feedu, možete ublažiti negativne posljedice i izgraditi zdraviji odnos s društvenim mrežama. Za dodatnu podršku, razmislite o istraživanju aplikacije NEUROFIT kako biste pomogli regulirati svoj nervni sistem i smanjiti stres.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.