CHE COS'È LO YOGA SOMATICO?

Lo Yoga Somatico combina movimenti delicati e consapevolezza per ridurre lo stress e migliorare il benessere.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Lo Yoga Somatico è una pratica che combina tecniche di yoga tradizionale con principi di movimento somatico per aumentare la consapevolezza mente-corpo, liberare le tensioni e migliorare il benessere generale. Questo approccio si concentra su movimenti delicati e consapevoli che incoraggiano una connessione più profonda con le sensazioni del corpo e il sistema nervoso.

Che cos'è lo Yoga Somatico?

Lo Yoga Somatico è molto più di un semplice allenamento fisico; è una pratica di incarnazione terapeutica per il tuo sistema nervoso.

A differenza dello yoga tradizionale, che spesso enfatizza forza e flessibilità, lo Yoga Somatico mira a equilibrare il sistema nervoso, ridurre lo stress cronico e promuovere la resilienza emotiva.

Lo Yoga Somatico riguarda ancor di più la curiosità, il gioco e la percezione rispetto alle forme tradizionali di yoga, riparando e rafforzando la connessione mente-corpo attraverso un'esplorazione consapevole.

Le origini dello Yoga Somatico

Il termine "somatics" deriva dalla parola greca "soma", che significa "corpo". Le pratiche somatiche sono state sviluppate da pionieri come Thomas Hanna e Moshe Feldenkrais, i primi a sostenere l’idea che i nostri corpi trattengano stress e traumi. Combinare questi principi con lo yoga crea una pratica armoniosa che affronta sia il benessere fisico che quello emotivo.

Come funziona lo Yoga Somatico

Nel Somatic Yoga, l’attenzione si concentra su movimenti lenti e deliberati e su esercizi di respirazione che aiutano a rilasciare la tensione e a migliorare la regolazione del sistema nervoso. Questa pratica ti incoraggia a sintonizzarti con le sensazioni del tuo corpo, promuovendo uno stato di consapevolezza e rilassamento e spostando il tuo sistema nervoso nei primi tre stati del NEUROFIT Ring:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Benefici del Somatic Yoga

Somatic Yoga offre numerosi benefici che possono migliorare sia la tua salute mentale che quella fisica:

Riduce lo stress cronico: Concentrandosi sul sistema nervoso, il Somatic Yoga aiuta ad abbassare gli ormoni dello stress e a ridurre lo stress cronico. Secondo l’Associazione Psichiatrica Americana, le pratiche di mindfulness possono aiutare a ridurre lo stress cronico.

Migliora la flessibilità e la mobilità: I movimenti delicati e gli allungamenti aumentano la flessibilità e migliorano la mobilità articolare.

Rafforza la connessione mente-corpo: La consapevolezza mindful delle sensazioni corporee promuove una connessione più solida tra mente e corpo.

Allevia il dolore: I movimenti somatici possono ridurre il dolore cronico e la tensione trattenuta nel corpo. Salute di Harvard conferma che lo yoga può essere un trattamento efficace per il dolore cronico.

Aumenta la resilienza emotiva: Mantenendo in equilibrio il sistema nervoso, il Somatic Yoga aiuta a migliorare la stabilità emotiva e la resilienza.

Esempi pratici di esercizi di Somatic Yoga

Ecco alcuni semplici esercizi di Yoga Somatico che puoi provare per sperimentarne i benefici:

Scansione del corpo

Sdraiati in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Scansiona lentamente il tuo corpo dalla testa ai piedi, notando qualsiasi area di tensione o disagio. Respira profondamente in queste zone e immagina di rilasciare la tensione a ogni espirazione.

Inclinazioni del bacino

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inclina delicatamente il bacino verso l'alto, premendo la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi inclinalo verso il basso, creando un arco nella parte inferiore della schiena. Ripeti questo movimento lentamente e in modo consapevole, concentrandoti sulle sensazioni nella zona lombare e nel bacino.

Allungamento Gatto-Mucca

Inizia a quattro zampe. Mentre inspiri, inarca la schiena e solleva la testa e il coccige verso l'alto (posizione della mucca). Mentre espiri, arrotonda la schiena e porta il mento e il coccige verso l'interno (posizione del gatto). Muoviti lentamente e concentrati sulle sensazioni nella colonna vertebrale.

Segni e sintomi affrontati dallo Yoga Somatico

Lo Yoga Somatico può essere particolarmente utile per chi sta vivendo i seguenti sintomi:

Dolore cronico: dolore persistente in zone come la parte bassa della schiena, il collo e le spalle.

Tensione e rigidità: Sentirsi tesi e poco flessibili nei muscoli e nelle articolazioni.

Squilibrio emotivo: Sperimentare sbalzi d'umore, ansia o depressione.

Problemi di sonno: Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno a causa dello stress.

Fatica: Sentirsi costantemente stanchi e privi di energia.

Cause della disregolazione del sistema nervoso

Comprendere le cause profonde della disregolazione del sistema nervoso può aiutarti a vedere in che modo lo Yoga Somatico possa essere vantaggioso:

Stress cronico: Lo stress a lungo termine modifica la fisiologia del corpo, portando a un sistema nervoso disregolato.

Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.

Trauma: Esperienze traumatiche passate possono indurre il corpo a trattenere lo stress, influenzando il sistema nervoso. Secondo la Cleveland Clinic, il trauma può avere effetti duraturi sulla salute fisica e mentale.

Cattive abitudini di vita: La mancanza di esercizio fisico, una dieta scorretta e un sonno insufficiente possono contribuire allo squilibrio del sistema nervoso.

Applicare lo Yoga Somatico nella vita quotidiana

Incorporare lo Yoga Somatico nella tua routine quotidiana può essere semplice ed efficace. Ecco alcuni consigli pratici:

Inizia con sessioni brevi: Comincia con soli 5-10 minuti di esercizi di Yoga Somatico ogni giorno.

Concentrati sulla respirazione: pratica una respirazione profonda e consapevole per aiutare a calmare il sistema nervoso. Esercizi di respirazione semplici, come la Respirazione Rallentata, possono aiutare a calmare il sistema nervoso:

Rallentare la respirazione - Una respirazione che diventa sempre più lenta per calmare il sistema nervoso.

Rimani costante: la pratica regolare è fondamentale per sperimentare i benefici dello Yoga Somatico. La costanza è cruciale per mantenere un sistema nervoso equilibrato.

Combina con altre pratiche di cura di sé: abbina lo Yoga Somatico ad altre attività come meditazione, journaling o una dieta sana per risultati ottimali.

La mia esperienza personale con le pratiche somatiche

Nel mio percorso per superare il dolore e lo stress cronico, ho scoperto il potere trasformativo delle pratiche somatiche. Integrando questi movimenti delicati nella mia routine quotidiana, ho notato miglioramenti significativi nel mio equilibrio emotivo e nel mio benessere generale. Questa esperienza personale mi ha ispirato a co-fondare NEUROFIT, dove ci concentriamo sulla regolazione del sistema nervoso attraverso esercizi somatici guidati dai dati e altre pratiche basate sull'evidenza.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Domande frequenti sullo Yoga Somatico

Cosa rende lo Yoga Somatico diverso dallo yoga tradizionale?

Lo Yoga Somatico si concentra su movimenti lenti e consapevoli e su esercizi di respirazione che agiscono sul sistema nervoso, mentre lo yoga tradizionale spesso pone l'accento sulla forza fisica e la flessibilità.

Chiunque può praticare lo Yoga Somatico?

Sì, lo Yoga Somatico è adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. I movimenti delicati lo rendono accessibile a tutti, inclusi coloro che soffrono di dolori cronici o hanno problemi di mobilità.

Con quale frequenza dovrei praticare lo Yoga Somatico per vedere risultati?

La costanza è fondamentale. Cerca di praticare lo Yoga Somatico almeno alcune volte alla settimana per sperimentarne i benefici. Anche brevi sessioni quotidiane possono fare una differenza significativa.

Lo Yoga Somatico è efficace per gestire lo stress e l'ansia?

Assolutamente. Concentrandosi sul sistema nervoso, lo Yoga Somatico aiuta a ridurre gli ormoni dello stress e a promuovere uno stato di rilassamento, rendendolo estremamente efficace per la gestione di stress e ansia. Pratica la respirazione profonda per aiutare a calmare il sistema nervoso.

Integrare lo Yoga Somatico nella tua routine quotidiana può portare a cambiamenti profondi nel tuo benessere generale. Per approfondire come bilanciare il tuo sistema nervoso, prendi in considerazione di scaricare l’app NEUROFIT. La nostra app offre esercizi somatici personalizzati e approfondimenti per aiutarti a ridurre lo stress e migliorare la tua qualità di vita.

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Info sull'autore
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren è co-fondatrice di NEUROFIT e Master in Somatica e Business Coach, con un decennio di esperienza nel supportare migliaia di clienti in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato anni di stress cronico, burnout e disregolazione del sistema nervoso in seguito a una perdita in famiglia, ha lanciato NEUROFIT come una soluzione rapida, efficace e accessibile a queste sfide.
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