KAKO VAŠA ISHRANA UTIČE NA VAŠ NERVNI SISTEM
Poboljšajte zdravlje svog nervnog sistema promenama u ishrani, kako biste smanjili stres i poboljšali emocionalnu ravnotežu.
Odnos između vaše ishrane i vašeg nervnog sistema je izuzetno snažan. Ono što jedete može značajno uticati na funkcionisanje vašeg nervnog sistema, utičući na sve, od nivoa stresa do opšte emocionalne ravnoteže i mentalne jasnoće. Kao suosnivač NEUROFIT-a, iz prve ruke sam iskusio kako promene u ishrani mogu transformisati nečije blagostanje optimizacijom zdravlja nervnog sistema.
Zašto je vaša ishrana važna za zdravlje nervnog sistema
Vaš nervni sistem kontroliše mnoge ključne funkcije vašeg tela, uključujući reakciju na stres, raspoloženje i nivo energije. Kada vašoj ishrani nedostaju neophodni hranljivi sastojci, to može dovesti do disregulisanog nervnog sistema i izazvati simptome poput anksioznosti, zamora i mentalne magle. Kada je disregulisan, iskusićete uglavnom donja tri stanja na NEUROFIT prstenu:
Prsten NEUROFIT prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prelaze između njih.
S druge strane, ishrana bogata hranljivim materijama i visokim sadržajem Omega-3 masnih kiselina, koja se nalazi u masnoj ribi, može podržati uravnotežen i otporan nervni sistem.
Znakovi da vašem nervnom sistemu treba podrška kroz ishranu
Hronični umor: Ako se osećate stalno umorno i pored adekvatnog odmora, to može ukazivati na loše zdravlje nervnog sistema.
Mentalna magla: Ako se mučite sa koncentracijom i mentalnom jasnoćom, možda vašoj ishrani nedostaju ključni hranljivi sastojci.
Nagle promene raspoloženja: Nedosledna raspoloženja mogu ukazivati na neuravnotežen nervni sistem.
Digestivni problemi: Creva i nervni sistem su usko povezani; digestivni problemi mogu ukazivati na uznemirenost nervnog sistema.
Visok nivo stresa: Ako vam je teško da se nosite sa stresom, vaš nervni sistem možda ne dobija odgovarajuću nutritivnu podršku.
Ako vam je teško da isključite reakciju tela na stres, pokušajte somatsku vežbu poput Cannon-a:
Nutrijenti neophodni za zdrav nervni sistem
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i skuše, ključne su za zdravlje mozga. One podržavaju stvaranje mijelina, zaštitnog omotača oko nervnih vlakana, što poboljšava komunikaciju između neurona. Prema Harvard Health, prirodne Omega-3 kiseline mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i kognitivnih funkcija.
Vitamin B12
Magnezijum
Magnezijum podržava više od 300 biohemijskih reakcija u telu, uključujući i one koje se tiču funkcionisanja nervnog sistema. Hrana bogata magnezijumom obuhvata lisnato zeleno povrće, orahe, semenke i integralne žitarice. Nacionalni instituti za zdravlje ističu ulogu magnezijuma u smanjenju stresa i podsticanju opuštanja.
Antioksidansi
Antioksidansi poput vitamina C i E štite vaš nervni sistem od oksidativnog stresa. Bobičasto voće, orašasti plodovi, semenke i zeleno lisnato povrće su izvrsni izvori antioksidanasa. Istraživanja iz PubMed Central pokazuju da prirodni antioksidansi mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Probiotici
Zdrav digestivni trakt utiče na zdrav um. Probiotici koji se nalaze u jogurtu, kefiru i fermentisanoj hrani podržavaju zdravlje creva, što zauzvrat podržava nervni sistem. Objavljena studija na PubMedu ističe uticaj zdravlja creva na mentalno blagostanje.
Praktični načini za podršku nervnom sistemu putem ishrane
Jedite uravnoteženu ishranu
Uvrstite različite vrste voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti u svoje obroke. Uravnotežena ishrana obezbeđuje širok spektar hranljivih materija neophodnih za zdravlje nervnog sistema.
Ostanite hidrirani
Dehidratacija može dovesti do disregulisanog nervnog sistema. Ciljajte da pijete najmanje 8–10 čaša vode svakog dana. Za više informacija o hidraciji, pogledajte naš članak o unosu vode i nervnom sistemu.
Ograničite šećer i prerađenu hranu
Visok unos šećera i prerađene hrane može povećati upale i oksidativni stres, što negativno utiče na nervni sistem. Birajte celovitu hranu kad god je moguće. Saznajte više o tome kako ishrana utiče na nervni sistem.
Jedite redovne, uravnotežene obroke
Preskakanje obroka ili neredovna ishrana može dovesti do varijacija nivoa šećera u krvi, što utiče na ravnotežu nervnog sistema. Ciljajte na uravnotežene obroke i zdrave užine tokom dana kako biste održali stabilan nivo energije.
Uključite antiinflamatornu hranu
Hrana poput kurkume, đumbira i tamnog lisnatog povrća ima antiinflamatorna svojstva koja podržavaju zdravlje nervnog sistema.
Personalizovani koučing uvidi u aplikaciji NEUROFIT pomažu vam da precizno utvrdite šta je vašem nervnom sistemu najpotrebnije.
Često postavljana pitanja
Koliko brzo promene u ishrani mogu uticati na nervni sistem?
Promene u ishrani mogu početi da utiču na nervni sistem u roku od nekoliko dana, ali se značajna poboljšanja obično primećuju nakon nekoliko nedelja dosledne zdrave ishrane.
Koju hranu treba da izbegavam za zdrav nervni sistem?
Najbolje je ograničiti ili izbegavati hranu sa visokim sadržajem šećera, prerađenu hranu, prekomernu količinu kofeina i alkohol, jer mogu povećati upalu i stres na nervni sistem. Saznajte više o izbegavanju online stresa kako biste upotpunili svoje promene u ishrani.
Mogu li suplementi pomoći ako moja ishrana ima nedostatke?
Suplementi mogu biti korisni, posebno ako imate određene nedostatke hranljivih materija. Ipak, uvek je najbolje da se usredsredite na ishranu bogatu hranljivim sastojcima kao glavni izvor esencijalnih vitamina i minerala.
Kako hidracija utiče na nervni sistem?
Pravilna hidracija je ključna za nervni sistem. Dehidratacija može dovesti do simptoma poput glavobolje, umora i slabe koncentracije, što utiče na celokupnu funkciju nervnog sistema.
Razumevanjem veze između vaše ishrane i nervnog sistema, možete preduzeti značajne korake u podršci svom blagostanju. Za personalizovanije smernice o regulaciji nervnog sistema, razmislite o korišćenju aplikacije NEUROFIT, koja nudi prilagođene preporuke i uvide kako biste postigli uravnotežen i otporan nervni sistem.
Vođeni program za nervni sistem u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je da smanji stres i otkloni sagorevanje (burnout) za samo nekoliko nedelja.
