KAKO KASNO JELO UTIČE NA VAŠ NERVNI SISTEM

Andrew Hogue

U nekom trenutku svi smo imali kasnovečernju užinu ili obilan večernji obrok nakon dugog dana. Međutim, ispostavlja se da jelo neposredno pre spavanja može uticati na vaš nervni sistem. U ovom članku razmotrićemo kako kasna ishrana utiče na vaš nervni sistem i nekoliko načina na koje možete prilagoditi svoje navike ishrane da biste to izbegli.

Veza između kasne ishrane i vašeg nervnog sistema

Nervni sistem je odgovoran za sve glavne funkcije tela, uključujući kretanje, osećaj, razmišljanje, pamćenje, emocije i oporavak. Kada jedete kasno, vaše telo mora intenzivnije da radi na varenju hrane, dok se istovremeno priprema za spavanje. To može da skrene resurse sa oporavka tela i, kao posledicu, utiče na san.

Dalje, kasna ishrana remeti prirodni cirkadijalni ritam, koji reguliše cikluse spavanja i budnosti i druge telesne funkcije. Poremećaj cirkadijalnog ritma može dovesti do lošeg kvaliteta sna i povećanog nivoa stresa, što zauzvrat može negativno uticati na vaš nervni sistem.

Praktični načini za prilagođavanje vaših navika ishrane

Poboljšanje navika ishrane može takođe koristiti vašem nervnom sistemu. Evo nekoliko praktičnih saveta koji vam mogu pomoći da napravite ovu promenu:

Uspostavite redovan raspored ishrane

Pridržavajte se utvrđenih vremena obroka: Pokušajte da jedete obroke svakog dana u isto vreme. Ciljajte na ranu večeru, najmanje tri sata pre odlaska na spavanje.

Izbegavajte kasnonoćne užine: Ako osetite glad pre spavanja, opredelite se za laganu užinu poput komada voća, maslina ili šake orašastih plodova.

Fokusirajte se na uravnotežene obroke.

Namirnice bogate hranljivim materijama: U obroke uključite raznovrsno voće, povrće, nemasne proteine i integralne žitarice.

Izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja: Prema Mayo Clinic, obroci uneti tik pred spavanje mogu biti teži za varenje i poremetiti vaš san.

Kreirajte opuštajuću večernju rutinu.

Umirite se: Uključite se u opuštajuće aktivnosti, kao što su čitanje ili lagano istezanje pre spavanja.

Ograničite vreme pred ekranom: Smanjite izloženost ekranima najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje kako biste pomogli svom telu da se pripremi za san. Harvard Health potvrđuje da plava svetlost sa ekrana može uticati na kvalitet sna.

Neposredno pre spavanja, isprobajte somatsku vežbu poput Eye-Press disanja, kako biste preusmerili svoj nervni sistem u stanje smirenosti i pripremili se za san:

Ostanite hidrirani

Pijte vodu: Uverite se da pijete dovoljno vode tokom dana, a istovremeno ograničite unos tečnosti pred spavanje da biste izbegli buđenje tokom noći.

Lični uvidi i NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke videli uticaj promena životnog stila, poput rasporeda ishrane, na zdravlje nervnog sistema – naša aplikacija vam omogućava da pratite kako navike, poput kasnog jela, utiču na vaš nervni sistem.

Na primer, prema podacima naše zajednice, članovi koji izbegavaju kasnu ishranu izveštavaju o 6% uravnoteženijim check-inovima narednog jutra.

Naš pristup u NEUROFIT-u je usmeren na vrednost jednostavnih i prilagođenih promena. Korišćenjem NEUROFIT aplikacije, možete pratiti svoje dnevne navike i posmatrati kako one utiču na vaš nervni sistem, rad srca i varijabilnost srčanog ritma. Ova povratna informacija u realnom vremenu pomaže u jačanju pozitivnih promena i obezbeđuje jasan put ka boljem zdravlju nervnog sistema.

Često postavljana pitanja

Koliko dugo pre spavanja treba da pojedem svoj poslednji obrok?

Jedite svoj poslednji obrok najmanje tri sata pre odlaska na spavanje kako biste svom telu dali dovoljno vremena da svari hranu.

Koje su neke zdrave opcije kasnovečernjih užina?

Lagane užine poput parčeta voća, šake orašastih plodova ili manje porcije jogurta predstavljaju dobre opcije koje se lakše vare.

Može li ispijanje vode pre spavanja uticati na moj san?

Ispijanje vode je važno, ali pokušajte da ograničite unos tečnosti blizu vremena za spavanje kako biste izbegli buđenje tokom noći.

Kako mi aplikacija NEUROFIT može pomoći da poboljšam svoje navike u ishrani?

Aplikacija NEUROFIT vam omogućava da pratite dnevne navike poput kasnovečernjeg jedenja i deli personalizovane uvide kako biste uneli pozitivne promene za bolje zdravlje nervnog sistema.

Pravljenjem svesnih promena u svojim navikama u ishrani, možete značajno poboljšati zdravlje nervnog sistema i sveopšte blagostanje.

Uspostavite ravnotežu nervnog sistema, smanjite stres i osećajte se najbolje uz NEUROFIT.