Tokom svog puta kao Co-CEO kompanije NEUROFIT, iz prve ruke sam uvideo važnost uravnoteženog nervnog sistema. Jedan od najefikasnijih načina da se ova ravnoteža izmeri i prati jeste preko varijabilnosti srčanog ritma (HRV).
HRV je presudan jer pruža uvid u vaš autonomni nervni sistem, koji kontroliše reakciju tela na stres. Viši HRV ukazuje na fleksibilniji, otporniji nervni sistem, dok niži HRV može ukazivati na hronični stres ili disbalanse. Prema Harvard Health, visok HRV se često povezuje s boljim kardiovaskularnim zdravljem i ukupnom fizičkom spremom, većom otpornošću na stres i većim Prozorom tolerancije:
Uravnotežen nervni sistem je bolje pripremljen da se nosi sa stresom i izazovima.
Merenje HRV-a može se lako obaviti uz modernu tehnologiju. Evo nekoliko načina da počnete:
Aplikacije za pametne telefone: Mnoge aplikacije za zdravlje sada nude praćenje HRV-a pomoću kamere vašeg telefona ili nosivog uređaja.
Nosivi uređaji: Mnogi nosivi uređaji mogu se koristiti za kontinuirano praćenje HRV-a.
Aplikacija NEUROFIT: Naša aplikacija koristi kameru vašeg telefona za merenje HRV-a, srčanog ritma i ravnoteže nervnog sistema, pružajući jednostavan i efikasan način za praćenje zdravlja vašeg nervnog sistema.
Tehnologija za HRV zasnovana na kameri u aplikaciji NEUROFIT vam omogućava da merite svoj puls, HRV i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
Prateći HRV, možete uočiti znake neravnoteže u vašem nervnom sistemu. Evo nekoliko uobičajenih simptoma:
Hronični umor: Relativno nizak HRV često se povezuje sa stalnim umorom i nedostatkom energije.
Anksioznost i stres: Česti stres ili anksioznost mogu smanjiti HRV.
Loš san: Teškoće sa spavanjem ili neujednačeni obrasci spavanja mogu uticati na HRV.
Digestivni problemi: Zdravlje creva je usko povezano sa vašim nervnim sistemom – i neravnoteže se mogu pojaviti u vašim HRV očitavanjima.
Poboljšanje vašeg HRV-a podrazumeva promene u načinu života koje podržavaju uravnotežen nervni sistem. Evo nekoliko praktičnih saveta:
Svesnost i disanje: Prema Cleveland Clinic, prakse zasnovane na mirnoći mogu poboljšati vaš HRV i smanjiti stres.
Zdrava ishrana: Unošenje uravnotežene ishrane bogate hranljivim materijama podržava vaš nervni sistem. Pokazalo se da odgovarajuća ishrana poboljšava HRV i sveukupnu dobrobit.
Dovoljan san: Vodite računa da svake noći imate 7-9 sati kvalitetnog sna. Održavanje doslednog ciklusa spavanja i buđenja može poboljšati vaš HRV i sveukupnu emocionalnu ravnotežu.
Hidratacija: Unošenje dovoljne količine vode je od suštinskog značaja za održavanje uravnoteženog nervnog sistema. Odgovarajuća hidratacija podržava optimalni HRV.
Somatske vežbe: Naša zajednica je primetila da vežba Heart-Focused Breathing, na primer, često povećava HRV za samo nekoliko minuta, aktiviranjem vagalne kočnice:
Pametna biblioteka vežbi u aplikaciji NEUROFIT povezuje vas sa somatskim vežbama koje mogu da ublaže stres za manje od tri minuta.
Personalizovani koučing uvidi u aplikaciji NEUROFIT pomažu vam da precizno utvrdite šta je vašem nervnom sistemu najpotrebnije.
Dobar HRV rezultat varira od osobe do osobe. Uopšteno, dugotrajna poboljšanja u vašem HRV-u ukazuju na bolje zdravlje nervnog sistema. Međutim, važno je pratiti svoj HRV tokom vremena kako biste razumeli svoju polaznu vrednost i primetili napredak.
Svakodnevna merenja ujutru su idealna za praćenje trendova i donošenje utemeljenih izmena u vašem načinu života.
Hronični stres može dovesti do dosledno niskog HRV-a, ali dobra vest je da jednostavne promene načina života, poput redovnog vežbanja, praksi mirovanja, društvene igre i adekvatnog sna, mogu sve to poboljšati.
Većina aktivne NEUROFIT zajednice primećuje porast HRV-a već za samo nedelju dana. Kao i kod mnogih stvari koje se odnose na zdravlje, doslednost je ključ za dugotrajne rezultate.
Razumevanje i merenje ravnoteže uz pomoć HRV-a predstavlja moćan alat za unapređenje vašeg blagostanja. Preduzimanjem koraka i sitnih promena, možete značajno poboljšati zdravlje nervnog sistema i sveukupni kvalitet života.