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身體瑜伽是一種結合傳統瑜伽技術與身體運動原則的練習，以增強身心意識，釋放緊張，並改善整體福祉。這種方法專注於溫和、正念的動作，鼓勵與身體感覺和神經系統的更深層連接。
身體瑜伽不僅僅是一種體能鍛煉；它是一種針對神經系統的體現練習。
與傳統瑜伽通常強調力量和柔韌性不同，身體瑜伽旨在平衡神經系統，減少慢性壓力，並促進情緒韌性。
與傳統瑜伽形式相比，身體瑜伽更多的是關於好奇心、遊戲和感覺——通過有意識的探索來修復和加強身心連接。
“身體學”這個詞來自希臘語“soma”，意思是“身體”。身體練習由像托馬斯·漢娜和莫舍·費爾登克萊斯這樣的先驅者開發，他們是早期認為我們的身體會保留壓力和創傷的先驅。將這些原則與瑜伽結合，創造了一種和諧的練習，既關注身體健康也關注情感健康。
在身體瑜伽中，重點是緩慢、刻意的動作和呼吸練習，有助於釋放緊張並改善神經系統的調節。這種練習鼓勵你調整身體的感覺，促進正念和放鬆的狀態，並將你的神經系統轉移到NEUROFIT環的前三個狀態：
NEUROFIT 環顯示了神經系統的六種可能狀態及其之間的轉換。
身體瑜伽提供了許多好處，可以改善你的心理和身體健康：
減少慢性壓力：通過專注於神經系統，身體瑜伽有助於降低壓力荷爾蒙並減少慢性壓力。根據美國精神病學協會，正念練習可以幫助減少慢性壓力。
改善柔韌性和活動性：溫和的動作和伸展增加柔韌性並改善關節活動性。
增強身心連接：對身體感覺的正念意識促進了心靈與身體之間的更強連接。
緩解疼痛：身體動作可以減輕身體內的慢性疼痛和緊張。哈佛健康確認瑜伽可以是治療慢性疼痛的有效方法。
提升情緒韌性：通過平衡神經系統，身體瑜伽有助於改善情緒穩定性和韌性。
以下是一些簡單的體感瑜伽練習，您可以嘗試以體驗其益處：
躺下，找到一個舒適的位置，閉上眼睛。慢慢地從頭到腳掃描您的身體，注意任何緊張或不適的部位。深呼吸，並想像每次呼氣時釋放這些緊張。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。輕輕地向上傾斜骨盆，將下背部壓向地板，然後向下傾斜，讓下背部形成一個拱形。慢慢地、有意識地重複這個動作，專注於下背部和骨盆的感覺。
從四肢著地開始。吸氣時，拱起背部，抬起頭和尾骨（牛式）。呼氣時，圓起背部，收下巴和尾骨（貓式）。慢慢地移動，專注於脊椎的感覺。
體感瑜伽對於經歷以下症狀的人特別有益：
慢性疼痛：持續的疼痛，如下背部、頸部和肩膀的疼痛。
緊張和僵硬：感覺肌肉和關節緊繃且不靈活。
情緒失衡：經歷情緒波動、焦慮或抑鬱。
睡眠問題：由於壓力而難以入睡或保持睡眠。
疲勞：感覺持續疲倦且缺乏能量。
了解神經系統失調的根本原因可以幫助你看到身體瑜伽的益處：
慢性壓力：長期壓力改變身體的生理機能，導致神經系統失調。
慢性壓力在神經系統中積累，導致心理和身體健康問題。
創傷：過去的創傷經歷會導致身體持續承受壓力，影響神經系統。根據克利夫蘭診所，創傷可以對一個人的身體和心理健康產生持久影響。
不良生活習慣：缺乏運動、飲食不良和睡眠不足會導致神經系統失衡。
將身體瑜伽融入日常生活可以簡單且有效。以下是一些實用的建議：
從短時間開始：每天只需進行5-10分鐘的身體瑜伽練習。
專注於呼吸：練習深沉、專注的呼吸以幫助平靜神經系統。簡單的呼吸練習，如減速呼吸，可以幫助平靜神經系統：
保持一致：定期練習是體驗身體瑜伽益處的關鍵。保持一致對於維持平衡的神經系統至關重要。
結合其他自我照顧活動：將身體瑜伽與其他活動如冥想、寫日記或健康飲食結合，以達到最佳效果。
在我克服悲傷和慢性壓力的過程中，我發現了身體練習的變革力量。通過將這些溫和的動作融入我的日常生活，我注意到我的情緒平衡和整體健康有顯著改善。這段個人經歷激勵我共同創立了NEUROFIT，我們專注於通過數據驅動的身體練習和其他循證方法來調節神經系統。
NEUROFIT 應用程式的智能運動庫為你匹配能在三分鐘內緩解壓力的練習。
身體瑜伽專注於緩慢、有意識的動作和呼吸練習，針對神經系統，而傳統瑜伽通常強調身體力量和柔韌性。
是的，身體瑜伽適合所有年齡和健身水平的人。溫和的動作使其對每個人都易於接受，包括那些有慢性疼痛或行動不便的人。
持之以恆是關鍵。目標是每週至少練習幾次身體瑜伽，以體驗其益處。即使是短時間的每日練習也能帶來顯著的差異。
絕對有效。通過專注於神經系統，身體瑜伽有助於減少壓力荷爾蒙並促進放鬆狀態，使其在管理壓力和焦慮方面非常有效。練習深呼吸有助於平靜神經系統。
將身體瑜伽融入您的日常生活中，可以對您的整體健康產生深遠的影響。要進一步探索如何平衡您的神經系統，請考慮下載NEUROFIT應用程式。我們的應用程式提供個性化的身體練習和見解，幫助您減少壓力並改善生活質量。
