什麼是體感瑜伽？

Loren Hogue

體感瑜伽是一種將傳統瑜伽技巧與體感運動原則結合的練習，透過提升身心覺知、釋放緊張並改善整體健康。這種方法著重於溫和且正念的動作，鼓勵更深層地連結身體的感知與神經系統。

什麼是體感瑜伽？

體感瑜伽不只是一般的身體鍛鍊；它更是一種為你的神經系統帶來療癒的身心實踐。

與強調力量與柔軟度的傳統瑜伽不同，體感瑜伽致力於平衡神經系統、減輕慢性壓力並增進情緒韌性。

與傳統瑜伽形式相比，體感瑜伽更注重好奇心、遊戲性和感受，透過有意識的探索來修復並強化身心連結。

體感瑜伽的起源

「somatics」這個詞源於希臘語「soma」，意思是「身體」。像湯瑪士·漢納和摩謝·費爾登克萊斯等先驅所開發的身體學練習，最早提出了身體會累積壓力與創傷的概念。將這些原則與瑜伽結合，便形成了一種同時兼顧身體與情感健康的和諧練習。

體感瑜伽如何運作

在體感瑜伽中，重點在於透過緩慢、有意識的動作和呼吸練習，協助釋放緊張並促進神經系統的調節。這種練習鼓勵你留意身體的感受，培養正念與放鬆的狀態，並將你的神經系統轉移到 NEUROFIT Ring 的前三個狀態：

體感瑜伽的益處

體感瑜伽提供眾多益處，能同時改善你的心理和身體健康：

降低慢性壓力：透過專注於神經系統，體感瑜伽能協助降低壓力荷爾蒙並減少慢性壓力。根據美國精神醫學學會，正念練習有助於減輕慢性壓力。

提升柔軟度與活動度：溫和的動作與伸展可以增進柔軟度並改善關節活動度。

強化身心連結：以正念覺察身體感知，可以促進更緊密的身心連結。

緩解疼痛：體感動作可以減輕身體中的慢性疼痛和緊張。哈佛健康證實瑜伽可作為慢性疼痛的有效治療方式。

增進情緒韌性：透過平衡神經系統，體感瑜伽有助於提升情緒穩定度與韌性。

體感瑜伽練習的實用範例

以下是一些簡單的體感瑜伽練習，您可以嘗試來體驗其好處：

身體掃描

以舒適的姿勢躺下並閉上雙眼。從頭到腳慢慢地掃描身體，留意任何緊繃或不適的部位。深呼吸到這些部位，並想像每次呼氣時釋放這些緊張。

骨盆傾斜

仰躺，雙膝彎曲並將雙腳平放在地面。輕輕地向上傾斜骨盆，讓下背緊貼地面，然後向下傾斜，讓下背呈現拱形。以緩慢且專注的方式重複這個動作，專注於下背和骨盆的感覺。

貓牛式伸展

先以雙手和雙膝撐地開始。吸氣時，拱起背部並將頭與尾骨向上抬（牛式）。呼氣時，圓拱背部並將下巴與尾骨收向內（貓式）。動作要緩慢，並專注在脊椎的感覺。

體感瑜伽所能改善的徵兆與症狀

體感瑜伽對於有以下症狀的人特別有益：

慢性疼痛：在下背部、頸部和肩膀等部位持續感到疼痛。

緊繃和僵硬：在肌肉和關節中感到緊繃且缺乏彈性。

情緒失衡：經歷情緒波動、焦慮或憂鬱。

睡眠問題：因壓力而難以入睡或維持睡眠。

疲勞：持續感到疲倦並缺乏活力。

神經系統失調的原因

了解神經系統失調的根本原因可以幫助你理解身體瑜伽如何有益：

慢性壓力：長期的壓力改變身體的生理機能，導致神經系統失調。

創傷：過去的創傷經驗可能導致身體持續承受壓力，並影響神經系統。根據克里夫蘭診所，創傷可能對個人的身心健康產生持續影響。

不良的生活習慣：缺乏運動、飲食不良和睡眠不足都可能導致神經系統失衡。

在日常生活中應用體感瑜伽

將體感瑜伽融入您的日常作息可以既簡單又有效。以下是一些實用的建議：

從短時間開始：每天先進行 5-10 分鐘的體感瑜伽練習。

專注於呼吸：練習深層且專注的呼吸以幫助平靜神經系統。像「放慢呼吸法」這樣的簡單呼吸練習，能幫助平靜神經系統：

保持一致：規律練習是體驗體感瑜伽益處的關鍵。持之以恆對維持平衡的神經系統至關重要。

與其他自我照顧練習結合：將體感瑜伽與其他活動，如冥想、寫日記，或健康飲食相結合，以獲得最佳效果。

我與體感練習的個人經驗

在我努力克服悲傷與慢性壓力的過程中，我發現了體感練習的轉化力量。透過將這些溫和的動作融入我的日常作息，我注意到情緒平衡和整體健康都有顯著的改善。這段個人經驗啟發我共同創立了 NEUROFIT，在這裡我們透過數據驅動的體感練習和其他循證方法，專注於神經系統的調節。

有關軀體瑜伽的常見問題

是什麼使軀體瑜伽與傳統瑜伽有所不同？

軀體瑜伽專注於緩慢且正念的動作與呼吸練習，以調節神經系統，而傳統瑜伽則通常更強調身體的力量與柔軟度。

任何人都可以練習軀體瑜伽嗎？

是的，軀體瑜伽適合所有年齡與體能水平的人。溫和的動作讓每個人都能輕鬆參與，包括那些患有慢性疼痛或行動受限的人。

我應該多久練習一次軀體瑜伽才能看見效果？

持之以恆是關鍵。盡量每週練習幾次軀體瑜伽，以體驗其中的益處。即使是短暫的每日練習，也能帶來明顯的變化。

軀體瑜伽對於管理壓力和焦慮有效嗎？

當然。透過著重於神經系統，軀體瑜伽有助於減少壓力荷爾蒙並促進放鬆狀態，對於舒緩壓力和焦慮相當有效。練習深呼吸有助於安撫神經系統。

將軀體瑜伽融入日常生活中，可以為整體健康帶來深遠的改變。若想進一步探索如何平衡你的神經系統，可考慮下載 NEUROFIT 應用程式。我們的應用程式提供個人化的軀體練習和見解，協助你減少壓力並提升生活品質。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。