如何放鬆：給忙碌專業人士的建議

Loren Hogue

在經歷充滿壓力和忙碌的一天後，晚上要放鬆下來似乎是一項不可能的任務。對許多忙碌的專業人士而言，找到有效的放鬆方式對保持神經系統的平衡並確保一夜好眠至關重要。

瞭解放鬆的重要性

有效的放鬆流程是重置神經系統、降低壓力並提升整體健康的關鍵。當我們沒有適當地放鬆時，身體就會維持在高度警覺狀態，這可能導致睡眠障礙、焦慮加劇，甚至過勞。NEUROFIT App 中那些優先考慮適當的睡眠-清醒週期的會員甚至回報，他們的 HRV 因此更高。

你需要放鬆的徵兆

入睡困難，或在夜間頻繁醒來

不斷感到緊張或易怒

出現腦霧或難以集中注意力

出現身體症狀，例如頭痛、肌肉緊繃或胃痛

難以放鬆下來的常見原因

過度的螢幕使用時間，尤其是在睡前

來自工作或個人生活的高壓程度

缺乏固定的睡前作息

在夜晚攝取咖啡因或大量進食

有效放鬆的實用建議

為了幫助你放鬆並為優質睡眠做好準備，以下是一些你今天就可以開始實施的實用建議。

建立固定的睡前作息

建立固定的睡前作息能向你的身體傳達該放鬆下來。這可以包括閱讀書籍、泡溫水澡，或練習輕柔的瑜伽。關鍵在於打造能幫助你放鬆並且每晚都堅持的作息。

即使在週末，也要設定固定的就寢和起床時間

在睡前至少一個小時避免螢幕和線上刺激

在晚上調暗燈光，以營造平靜的環境

播放一些能幫助你放鬆身心的睡眠音樂

或者嘗試綠色噪音來放鬆你的神經系統

進行放鬆練習

將放鬆練習納入你的晚間例行活動，能顯著幫助你放鬆身心。像深呼吸、漸進式肌肉放鬆，以及正念冥想等活動，都能降低壓力並為身體做好睡眠準備。

嘗試深呼吸練習以平靜你的神經系統

進行漸進式肌肉放鬆以釋放緊張

練習正念冥想來清除一天的壓力

嘗試能幫助你的神經系統進入下方 NEUROFIT Ring 上的靜止狀態的身體練習，例如 Box Breathing：

限制刺激物與高熱量餐點

在就寢前的幾個小時所攝取的食物，可能會幫助您放鬆，也可能會妨礙您放鬆。像咖啡因和尼古丁等刺激物，以及深夜的大餐，都可能干擾您的睡眠週期，並影響您隔天的情緒平衡。

避免咖啡因、酒精和尼古丁 在晚上

若在就寢前感到飢餓，可以考慮吃些輕食。

保持水分充足，但避免在就寢前大量喝水

進行輕度的身體活動

輕度的身體活動有助於降低壓力，並為睡眠做準備。像短暫的晚間散步、溫和的伸展或瑜伽都很有益。

在晚餐後進行快走，有助於消化食物並讓頭腦更清晰。

進行溫和的伸展運動以舒緩肌肉緊張

練習緩和的瑜伽流程來同時放鬆身心

善用科技來協助你放鬆的睡前流程

有意識地將科技融入日常，也能協助你的睡前放鬆流程。像 NEUROFIT 這類工具可以提供個人化的練習和見解，幫助你管理壓力、平衡神經系統，並優化你的睡眠與恢復。

NEUROFIT 如何提供協助

NEUROFIT 應用程式提供多種功能，旨在幫助你放鬆並維持神經系統的平衡。透過每日檢查、個人化的身體感官練習，以及 AI 導航的教練，NEUROFIT 讓你能輕鬆地將有效的放鬆練習融入日常作息。

個人經驗與 NEUROFIT 的見解

身為一個曾經歷過劇烈悲傷、焦慮和倦怠的人，我曾深刻感受到每晚要放鬆身心幾乎是不可能的。2011 年我父親去世後，我長期受到睡眠障礙和慢性壓力的困擾。經過多年尋求方法後，重新平衡我的神經系統讓我的身體得以重啟，並再次學會如何正確地放鬆。

NEUROFIT 的數據顯示，重視完善睡前流程的會員在短短一週後就能見到更高的 HRV 並大幅降低壓力水平，這突顯了堅持一套放鬆流程對促進整體健康的成效。

關於放鬆下來的常見問題

我的放鬆流程應該持續多久？

建議至少維持 30 分鐘到 1 小時。這能讓你的身體有充足的時間，從白天的活動過渡到放鬆狀態。

睡前運動能幫助我放鬆嗎？

適度的身體活動確實有助益，但要避免在臨睡前進行劇烈運動，因為這會提升警覺度。輕鬆的瑜伽或伸展運動是理想的選擇。

我要如何減少睡前使用螢幕的時間？

設定一個固定的時間關掉所有螢幕，或使用過濾藍光的應用程式。參與其他放鬆的活動，例如閱讀或聆聽舒緩的 睡眠音樂。

如果我在半夜醒來，卻無法再次入睡，該怎麼辦？

嘗試進行讓人平靜的活動，例如深呼吸或漸進式肌肉放鬆。避免查看手機或觀看電視，因為研究顯示這樣做會讓你更難再次入睡。

在你的夜間例行中融入這些放鬆步驟，可以為你的睡眠品質與整體健康帶來顯著改善。請記住，持之以恆是關鍵。透過每天的一些小改變，你可以建立一套能夠有效幫助你放鬆並提升 神經系統健康 的慣例。

如需更個人化的指導，建議下載 NEUROFIT App，並從今天起開始打造平衡的神經系統之旅。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。