ŠTA JE KOREGULACIJA U NERVNOM SISTEMU?

Loren Hogue

Razumijevanje načina upravljanja stresom i emocionalnim blagostanjem važnije je nego ikada. Jedna ideja koja se ističe u ovom području je koregulacija. Ali šta je koregulacija u nervnom sistemu i kako nam može pomoći da postignemo uravnoteženo stanje bića?

Šta je koregulacija?

Koregulacija se odnosi na proces u kojem dvije ili više osoba međusobno utiču, usklađuju se i podržavaju emocionalna stanja i nervne sisteme jedni drugih.

Koregulacija je ključni aspekt ljudskog razvoja i društvene interakcije, duboko ukorijenjena u našoj biologiji. Pomaže u stabilizaciji emocija, smanjuje stres i promoviše osjećaj povezanosti i sigurnosti.

Nauka iza koregulacije

Koregulacija uključuje aktiviranje parasimpatičkog (odmori i svari) dijela nervnog sistema sistema kako bi se pomoglo umiriti i uravnotežiti tijelo.

Kada se dvoje ljudi uključe u koregulaciju, njihovi nervni sistemi komuniciraju kroz neverbalne signale poput kontakta očima, izraza lica i govora tijela.

Ova interakcija može pomoći u sinhronizaciji njihovih emocionalnih stanja, što dovodi do uravnoteženijeg i regulisanog nervnog sistema.

Kada se to dogodi, oboje će završiti u Ventral Vagal stanju na vrhu NEUROFIT prstena:

Praktični primjeri zajedničke regulacije

Zajednička regulacija se može manifestirati na različite načine u našem svakodnevnom životu:

Interakcija roditelj-dijete: Roditelj koji umiruje uplakanu bebu blagim ljuljanjem i tihim govorom.

Romantični partneri: Parovi se drže za ruke ili grle kako bi pružili utjehu jedno drugom tokom stresnih trenutaka.

Postavke podrške: Trener nervnog sistema koristi aktivno slušanje i empatične odgovore kako bi pomogao klijentu da se osjeti shvaćenim i podržanim.

Prijateljstva: Prijatelji dijele smijeh ili iskren razgovor kako bi podigli raspoloženje jedni drugima.

Uzroci disregulacije

Razumijevanje onoga što uzrokuje disregulaciju nervnog sistema može nam pomoći da cijenimo vrijednost zajedničke regulacije. Neki uobičajeni faktori uključuju:

Trauma: Prošla traumatska iskustva mogu ostaviti trajne tragove na nervnom sistemu.

Nedostatak socijalne podrške: Izolacija i nedostatak značajnih veza mogu ometati emocionalnu stabilnost.

Loše životne navike: Nedovoljan san, loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti mogu doprinijeti neravnoteži nervnog sistema.

Hronični stres: Dugotrajna izloženost stresorima može se nakupljati u tijelu i preopteretiti nervni sistem.

Kako praktično primijeniti koregulaciju

Dodavanje koregulacije u vaš život može biti jednostavno i nuditi neposredne koristi. Evo nekoliko praktičnih načina kako to učiniti:

Svjesna prisutnost

Biti u potpunosti prisutni s nekim može značajno uticati na njegovo emocionalno stanje. Prakticirajte aktivno slušanje i održavajte kontakt očima kako biste pokazali da ste iskreno uključeni.

Fizički dodir

Jednostavne geste poput držanja za ruke, grljenja, ili nježno tapšanje po leđima mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, podstičući opuštanje i povezanost.

Zajedničke aktivnosti

Uključite se u aktivnosti u kojima oboje vi i vaš partner uživate. Ovo može biti bilo šta, od zajedničke šetnje do zajedničkog obroka.

Ova zajednička iskustva podstiču osjećaj zajedništva i međusobne podrške, što poboljšava mentalno i fizičko zdravlje.

Otvorena komunikacija

Potaknite otvorenu i iskrenu komunikaciju. Razgovor o osjećajima i brigama pomaže u izgradnji povjerenja i emocionalne bliskosti, koji su ključni za efikasnu koregulaciju.

Stvaranje sigurnog okruženja

Osigurajte da je fizičko i emocionalno okruženje sigurno i pruža podršku. Mirno i udobno okruženje može olakšati pojedincima uključivanje u koregulaciju.

Somatske vježbe

Ako se vi i vaš partner zajedno suočavate s nekim izazovom, toplo preporučujem prakticiranje somatskih vježbi kao što su Cannon breath ili Body Shaking.

Zbog koregulacije, imat ćete koristi od međusobnog prisustva dok to radite:

Lično iskustvo s koregulacijom

U NEUROFIT-u smo se iz prve ruke uvjerili u transformativnu moć koregulacije. Kada smo Andrew i ja počeli istraživati regulaciju nervnog sistema, shvatili smo koliko naše interakcije mogu pozitivno utjecati na međusobna emocionalna stanja.

Prakticiranjem svjesne prisutnosti, otvorene komunikacije i somatskih vježbi, naučili smo kako se bolje međusobno podržati kroz izazovne periode.

Naša aplikacija, NEUROFIT, objedinjuje ove ideje tako što potiče korisnike da svakodnevno prate svoj nervni sistem i uključe se u vježbe koje promovišu ravnotežu i regulaciju. Otkrili smo da 95% korisnika prijavljuje trenutno olakšanje stresa već nakon samo pet minuta naših BALANCE vježbi.

Često postavljana pitanja o koregulaciji

Šta je koregulacija u vezi s nervnim sistemom?

Koregulacija je proces kojim dvije ili više osoba međusobno podržavaju i utiču na emocionalna stanja i nervne sisteme jedni drugih, promovišući ravnotežu i smanjujući stres.

Kako koregulacija može pomoći u upravljanju stresom?

Koregulacija angažira parasimpatički nervni sistem, koji pomaže umiriti i uravnotežiti tijelo za obje uključene osobe. Ovo može smanjiti stres i podstaći osjećaj povezanosti i sigurnosti.

Može li se koregulacija prakticirati s bilo kim?

Da, koregulacija se može prakticirati s bilo kime s kim imate značajnu vezu, poput članova porodice, prijatelja, romantičnih partnera ili čak pouzdanog trenera nervnog sistema.

Kako NEUROFIT podržava koregulaciju?

NEUROFIT podržava koregulaciju tako što potiče korisnike da svakodnevno provjeravaju svoj nervni sistem i učestvuju u vježbama koje promovišu ravnotežu i regulaciju. Uz uravnotežen nervni sistem, biće vam mnogo lakše da koregulišete sa svojim voljenim osobama.

Koregulacija je snažan alat za održavanje uravnoteženog nervnog sistema. Uključivanjem ovih praksi u naše svakodnevne živote, možemo iskusiti poboljšanu emocionalnu stabilnost, smanjeni stres i snažniji osjećaj povezanosti s drugima.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.