ŠTA JE VENTRAL VAGAL STANJE NERVNOG SISTEMA?
Saznajte više o Ventral Vagal stanju, njegovim prednostima i praktičnim savjetima za održavanje ravnoteže nervnog sistema.
Osnove Ventral Vagal stanja
Ventral Vagal stanje je dio Polivagalne teorije, koju je u početku razvio dr. Stephen Porges.
Ova teorija naglašava tri glavna stanja autonomnog nervnog sistema: Ventral Vagal, Simpatičko i Dorzalno Vagal stanje.
Stanje Ventral Vagal: Povezano s osjećajem sigurnosti, smirenosti i društvenog angažmana.
Simpatičko stanje: Povezano s odgovor borba-ili-bijeg.
Dorzalno Vagal stanje: Povezano s odgovor zamrzavanja ili gašenja.
NEUROFIT prsten prikazuje šest mogućih stanja nervnog sistema i prijelaze između njih.
Kakav je osjećaj ventralno-vagalnog stanja?
Ventralno-vagalno stanje nervnog sistema povezano je s osjećajima sigurnosti, saosjećanja i društvene uključenosti – i ima središnju ulogu u tome kako doživljavamo život i komuniciramo s drugima.
Kada se nalazite u ventralno-vagalnom stanju, možete primijetiti sljedeće znakove:
Osjećaj mira i opuštenosti.
Osjećaj društvene povezanosti i uključenosti.
Poboljšana probava i smanjeni problemi s crijevima.
Veća sposobnost sudjelovanja u dubokim, smislenim razgovorima.
Bolja emocionalna regulacija i otpornost.
Praktični primjeri ventralno-vagalnog stanja
Zamislite da razgovarate s bliskim prijateljem uz šoljicu kafe. Opušteni ste, uključeni u razgovor i osjećate lakoću.
Još jedan primjer mogao bi biti igranje s novim štencem, osjećajući snažnu povezanost i radost.
Uzroci disregulacije
Nekoliko faktora može poremetiti ventralno vagusno stanje, gurajući vas u simpatičko ili dorzalno vagusno stanje:
Traumatska iskustva. Trauma može značajno utjecati na nervni sistem, gurajući ga u disregulisana stanja.
Loša ishrana ili nedostatak vježbanja. Uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost su ključni za održavanje zdravog nervnog sistema.
Nedovoljno sna ili neredovni obrasci spavanja.
Hronični stres s posla ili iz ličnog života – može se nagomilavati u tijelu vremenom, utječući na našu fiziologiju.
Hronični stres se nakuplja u nervnom sistemu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Načini za pristup i održavanje ventralnog vagusnog stanja
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da pristupite i održavate ventralno vagusno stanje:
Dnevne navike
Redovna tjelovježba: Uključite se u fizičke aktivnosti u kojima uživate, bilo da je to jutarnje trčanje, joga ili čas plesa.
Svjesna ishrana: Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu bogatu nutrijentima koji podržavaju zdravlje nervnog sistema.
Kvalitetan san: Uspostavite redovnu rutinu spavanja, s ciljem 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
Društveno angažovanje
Izgradite veze: Provodite vrijeme s prijateljima i voljenim osobama. Društvene interakcije su ključne za usidrivanje u ventralno-vagalno stanje.
Igra i smijeh: Uključite se u aktivnosti koje vas nasmijavaju i ispunjavaju radošću. To može biti igranje igrica, gledanje komedije ili jednostavno dijeljenje šale s prijateljem.
Tehnike opuštanja
Meditacija: Prakticirajte svjesnost ili meditaciju kako biste umirili svoj um i tijelo.
Vježbe disanja: Vježbe dubokog disanja mogu aktivirati ventralno-vagalno stanje.
Pokušajte nekoliko minuta Box disanja: duboko udišite brojeći do četiri, zadržite dah do četiri, izdahnite do četiri, a zatim opet zadržite dah do četiri.
Somatske vježbe
Tapkanje tijela je odličan način da pristupite ventralnom vagusu iz dorsalnog vagalnog stanja isključivanja:
Vježba Cannon je odličan način da se vratite u ventralni vagus iz simpatičkog stanja borbe ili bijega:
NEUROFIT uvidi
U NEUROFIT-u smo primijetili izvanredna poboljšanja u dobrobiti naših klijenata fokusirajući se na tehnike regulacije nervnog sistema.
Na primjer, naši korisnici aplikacije koji daju prednost samo 10 minuta dnevne mirnoće prijavljuju 27% uravnoteženije check-inove i 5% viši HRV.
Lična iskustva
Iz ličnog iskustva, i Loren i ja smo vidjeli koliko je ključno povezati se s ventralno vagalnim stanjem. Lorenin put kroz tugu i hronični stres istaknuo je važnost socijalne povezanosti i tehnika opuštanja. Za mene je odrastanje u neurodiverznom domaćinstvu pokazalo značaj mirnih i sigurnih okruženja za sveukupno blagostanje.
Često postavljana pitanja
Šta je ventralno vagalno stanje nervnog sistema?
Ventralno vagalno stanje je uravnoteženo stanje nervnog sistema povezano s osjećanjima sigurnosti, smirenosti, samilosti i društvene angažovanosti.
Kako mogu utvrditi da li sam u ventralno vagalnom stanju?
Znakovi uključuju osjećaj smirenosti, poboljšanu probavu, društvenu angažovanost, radost, samilost, smijeh i bolju emocionalnu regulaciju. Vjerovatno ćete se osjećati opušteno i povezano tokom društvenih interakcija.
Šta narušava ventralno vagalno stanje?
Faktori poput hroničnog stresa, traumatskih iskustava, loše ishrane i nedostatka sna mogu poremetiti ventralno vagalno stanje, gurajući vas u simpatičko ili dorzalno vagalno stanje.
Kako NEUROFIT pomaže pri pristupu ventralno vagalnom stanju?
Kao što je naša zajednica otkrila, pristupanje i održavanje stanja Ventral Vagal može biti izuzetno preobražavajuće. Dodavanjem redovne fizičke aktivnosti, svjesnog prehranjivanja, kvalitetnog sna i društvene uključenosti u svoju rutinu, možete značajno poboljšati cjelokupno blagostanje.
