CONGELAMIENTO FUNCIONAL: LA RESPUESTA DE APAGADO
Aprende sobre la respuesta de congelamiento funcional y formas prácticas de reequilibrar tu sistema nervioso.
El congelamiento funcional es un estado al que puede entrar tu sistema nervioso cuando está abrumado por el estrés o el trauma. Es un mecanismo de supervivencia, pero cuando se vuelve crónico, puede afectar seriamente tu calidad de vida. Hoy exploraremos qué es el congelamiento funcional, sus signos y síntomas, causas y formas prácticas de manejarlo.
¿Qué es el Congelamiento Funcional?
El congelamiento funcional es un estado de apagado donde tu sistema nervioso reacciona a amenazas percibidas inmovilizándote. A diferencia de la respuesta de lucha o huida, que prepara tu cuerpo para actuar, el congelamiento funcional te hace sentir atrapado, entumecido o desconectado. Este estado también se conoce como el estado Vagal Dorsal en la Teoría Polivagal, que en NEUROFIT hemos encontrado crucial para facilitar la regulación del sistema nervioso. El estado Vagal Dorsal se encuentra en la parte inferior derecha del Anillo NEUROFIT:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Signos y Síntomas del Congelamiento Funcional
Entumecimiento o sensación de desapego
Fatiga crónica
Dificultad para concentrarse o niebla mental
Planitud emocional o falta de motivación
Estos síntomas pueden hacer que la vida diaria se sienta como una batalla cuesta arriba. Por ejemplo, después del fallecimiento de mi padre, experimenté muchos de estos síntomas, que inicialmente confundí con duelo regular. Solo más tarde me di cuenta de que estaba en un estado prolongado de congelamiento funcional o apagado.
Causas del Congelamiento Funcional
El congelamiento funcional generalmente es desencadenado por niveles sostenidos o altos de estrés crónico, o experiencias traumáticas. Estas pueden incluir:
Trauma emocional o físico severo
Exposición prolongada al estrés
Enfermedad crónica
Traumas pasados no resueltos
El punto clave aquí es que tu sistema nervioso se siente abrumado y decide que la inmovilización es la opción más segura. Este es un mecanismo de protección que ha salido mal. Según la APA, el estrés crónico puede impactar significativamente la fisiología de tu cuerpo, llevando a síntomas como los vistos en el congelamiento funcional. Esto también tiene el efecto de reducir la Ventana de Tolerancia del sistema nervioso, haciéndolo más propenso a caer en estados desregulados incluso en respuesta a estresores menores:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.
Cómo Manejar el Congelamiento Funcional
Hay muchas formas de manejar el congelamiento funcional y ayudar a tu sistema nervioso a sentirse seguro nuevamente. Aquí hay algunos pasos prácticos:
1. Ejercicios Somáticos
Los ejercicios somáticos ayudan a traer tu conciencia de vuelta al momento presente y pueden ser increíblemente efectivos para manejar el congelamiento funcional. Actividades como golpeteo corporal, apretón de brazos y piernas, o rodar una pelota sobre el abdomen pueden activar tus nervios aferentes, que envían señales desde tu cuerpo a tu cerebro para ayudarte a sentirte más presente.
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te empareja con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
La próxima vez que te sientas atrapado en la respuesta de apagado, intenta unos minutos de Golpeteo Corporal para sacar a tu sistema nervioso del estado Vagal Dorsal:
2. Compromiso Social
3. Rutina Equilibrada
Mantener una rutina equilibrada que incluya ejercicio, quietud y un sueño adecuado puede ser muy efectivo. En NEUROFIT, recomendamos al menos 10 minutos de ejercicio diario y práctica de quietud. Nuestra aplicación puede guiarte a través de estas rutinas para asegurarte de que te involucres constantemente en actividades que apoyen tu sistema nervioso. El ejercicio regular apoya un sistema nervioso equilibrado.
El programa guiado para el sistema nervioso de la App NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.
4. Apoyo Terapéutico
La ayuda profesional puede ofrecer intervenciones específicas para manejar la congelación funcional. La Terapia Somática y EMDR se centran en la respuesta del cuerpo al trauma y pueden ser muy efectivas.
5. Regulación del Sistema Nervioso
Usar tecnología como la aplicación NEUROFIT puede ayudarte a medir y gestionar tu VFC (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca), proporcionando información y ejercicios personalizados para mejorar la salud de tu sistema nervioso. Los chequeos diarios y los ejercicios y prácticas personalizados pueden hacer una gran diferencia rápidamente.
Las ideas de coaching personalizadas de la App NEUROFIT te ayudan a identificar lo que más necesita tu sistema nervioso.
Perspectivas y Aprendizajes Personales
Los datos de nuestra aplicación han mostrado que los miembros activos reportan un 54% menos de estrés después de solo una semana. Esto resalta la efectividad de un enfoque personalizado para la regulación del sistema nervioso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la congelación funcional?
La congelación funcional es un estado en el que tu sistema nervioso se apaga en respuesta a un estrés o trauma abrumador. Se caracteriza por sentimientos de entumecimiento, desapego y fatiga crónica.
¿Cómo puedo identificar si estoy en congelación funcional?
¿Cuáles son los primeros pasos para manejar la congelación funcional?
¿Cómo puede ayudar NEUROFIT con la congelación funcional?
La aplicación NEUROFIT ofrece chequeos diarios, mediciones de VFC y ejercicios personalizados diseñados para ayudarte a equilibrar tu sistema nervioso. Nuestros usuarios han reportado reducciones significativas en el estrés y mejoras en el bienestar general.
Entender la congelación funcional y cómo manejarla puede mejorar significativamente tu calidad de vida. Recuerda, tu sistema nervioso es más adaptable de lo que piensas, y con las herramientas y prácticas adecuadas, puedes recuperar el equilibrio y la resiliencia.
