El ejercicio es mucho más que una prescripción para la salud física; es una herramienta poderosa para mantener y fortalecer el sistema nervioso. Como alguien que ha pasado años investigando y experimentando los efectos del estrés, el agotamiento y la desregulación del sistema nervioso, puedo dar fe del poder transformador de la actividad física regular. A continuación, presento 10 formas en que el ejercicio beneficia al sistema nervioso:
El estrés crónico puede causar estragos en el sistema nervioso, lo que lleva a síntomas como ansiedad, irritabilidad y insomnio.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
El ejercicio actúa como un calmante natural para el estrés. Cuando practicas actividad física, tu cuerpo libera endorfinas, que ayudan a aliviar el estrés y equilibrar mejor tu estado de ánimo.
Esta reducción del estrés apoya un sistema nervioso más equilibrado y resiliente. La Clínica Mayo confirma que el ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar la salud en general. Nuestros datos de la App NEUROFIT también respaldan esto: en promedio, los miembros que priorizan el ejercicio reportan un 22% más de HRV y un 11% más de check-ins equilibrados.
Neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de reorganizarse al formar nuevas conexiones neuronales. El ejercicio regular promueve la neuroplasticidad al aumentar los niveles de la proteína conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro, que respalda el crecimiento y la supervivencia de las neuronas. Esto conduce a funciones cognitivas mejoradas y a una mejor salud mental.
Harvard Health confirma los beneficios del ejercicio en la función cerebral y la memoria.
Un sueño de calidad es esencial para un sistema nervioso saludable. El ejercicio puede ayudar a regular tus patrones de sueño al reducir el tiempo que tardas en quedarte dormido y aumentar la duración del sueño profundo. Un cerebro bien descansado está mejor preparado para manejar el estrés y mantener el equilibrio emocional. De hecho, la Cleveland Clinic incluso menciona que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño tanto como los medicamentos recetados!
El ejercicio desencadena la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que se sabe mejoran el estado de ánimo y la estabilidad emocional. Estos neurotransmisores ayudan a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, facilitando que el sistema nervioso mantenga un estado equilibrado.
Se ha demostrado que realizar actividad física con regularidad mejora las funciones cognitivas como la memoria, la atención y las habilidades de resolución de problemas. Al mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, el ejercicio garantiza que este reciba el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.
El sistema nervioso autónomo controla funciones corporales involuntarias como la frecuencia cardíaca y la digestión. El ejercicio ayuda a equilibrar el SNA al desplazar nuestro sistema nervioso hacia el [Play State], donde estamos equilibrados entre la respuesta simpática de lucha o huida y la respuesta vagal ventral de descanso y digestión en el Anillo NEUROFIT que se muestra a continuación:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Un sistema nervioso saludable está estrechamente vinculado a un sistema inmunológico fuerte. La actividad física regular impulsa la respuesta inmunitaria al reducir la inflamación y promover la circulación de células inmunitarias. Esto ayuda al cuerpo a defenderse de infecciones y enfermedades de manera más efectiva.
La inflamación crónica es un problema común que puede conducir a la desregulación del sistema nervioso. El ejercicio ayuda a reducir la inflamación al disminuir los niveles de marcadores inflamatorios en el cuerpo. Esta reducción de la inflamación apoya la salud y la resiliencia general del sistema nervioso.
La interocepción es la conciencia del estado interno del cuerpo. El ejercicio mejora la interocepción al hacerte más consciente de las señales de tu cuerpo. Esta mayor conciencia ayuda a manejar mejor el estrés y la ansiedad, al volverte más hábil en reconocer y abordar estas sensaciones temprano. También puedes mejorar la interocepción haciendo ejercicios somáticos diarios sencillos como Body Tapping:
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Empieza poco a poco: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con sesiones cortas y manejables, como una caminata de 10 minutos.
Cambia la rutina: Incorpora variedad de actividades como yoga, entrenamiento de fuerza y cardio para mantener las cosas interesantes.
Establece metas: Define objetivos claros y alcanzables para mantenerte motivado.
Búscate un compañero: Encuentra un compañero de entrenamiento para que el ejercicio sea más divertido y se responsabilicen mutuamente.
Procura realizar al menos 10 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
Sí, se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad y depresión, al desencadenar la liberación de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y el equilibrio emocional.
Las actividades que combinan movimiento físico con atención plena, como yoga y tai chi, son particularmente beneficiosas. Sin embargo, cualquier forma de actividad física regular, incluyendo caminar, correr y entrenamiento de fuerza, puede ayudar.
Establece metas alcanzables, varía tus actividades para mantenerlas interesantes, ejercítate con un compañero para mantener la responsabilidad y considera usar tecnología como la aplicación NEUROFIT para dar seguimiento a tu progreso y recibir recomendaciones personalizadas.
Al agregar ejercicio regular a tu rutina, puedes experimentar mejoras profundas en tu bienestar mental, emocional y físico.