10 FORMAS EN QUE EL EJERCICIO BENEFICIA AL SISTEMA NERVIOSO

El ejercicio regular puede mejorar la salud del sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. DE LECTURA
FEB 4, 2025

El ejercicio es mucho más que una prescripción para la salud física; es una herramienta poderosa para mantener y fortalecer el sistema nervioso. Como alguien que ha pasado años investigando y experimentando los efectos del estrés, el agotamiento y la desregulación del sistema nervioso, puedo dar fe del poder transformador de la actividad física regular. A continuación, presento 10 formas en que el ejercicio beneficia al sistema nervioso:

1. Reduce el Estrés Crónico

El estrés crónico puede causar estragos en el sistema nervioso, lo que lleva a síntomas como ansiedad, irritabilidad y insomnio.

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.

El ejercicio actúa como un calmante natural para el estrés. Cuando practicas actividad física, tu cuerpo libera endorfinas, que ayudan a aliviar el estrés y equilibrar mejor tu estado de ánimo.

Esta reducción del estrés apoya un sistema nervioso más equilibrado y resiliente. La Clínica Mayo confirma que el ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar la salud en general. Nuestros datos de la App NEUROFIT también respaldan esto: en promedio, los miembros que priorizan el ejercicio reportan un 22% más de HRV y un 11% más de check-ins equilibrados.

2. Mejora la neuroplasticidad

Neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de reorganizarse al formar nuevas conexiones neuronales. El ejercicio regular promueve la neuroplasticidad al aumentar los niveles de la proteína conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro, que respalda el crecimiento y la supervivencia de las neuronas. Esto conduce a funciones cognitivas mejoradas y a una mejor salud mental.

Harvard Health confirma los beneficios del ejercicio en la función cerebral y la memoria.

3. Mejora la calidad del sueño

Un sueño de calidad es esencial para un sistema nervioso saludable. El ejercicio puede ayudar a regular tus patrones de sueño al reducir el tiempo que tardas en quedarte dormido y aumentar la duración del sueño profundo. Un cerebro bien descansado está mejor preparado para manejar el estrés y mantener el equilibrio emocional. De hecho, la Cleveland Clinic incluso menciona que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño tanto como los medicamentos recetados!

4. Mejora el estado de ánimo y el equilibrio emocional

El ejercicio desencadena la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que se sabe mejoran el estado de ánimo y la estabilidad emocional. Estos neurotransmisores ayudan a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, facilitando que el sistema nervioso mantenga un estado equilibrado.

5. Apoya la función cognitiva

Se ha demostrado que realizar actividad física con regularidad mejora las funciones cognitivas como la memoria, la atención y las habilidades de resolución de problemas. Al mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, el ejercicio garantiza que este reciba el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.

6. Promueve el equilibrio del sistema nervioso autónomo

El sistema nervioso autónomo controla funciones corporales involuntarias como la frecuencia cardíaca y la digestión. El ejercicio ayuda a equilibrar el SNA al desplazar nuestro sistema nervioso hacia el [Play State], donde estamos equilibrados entre la respuesta simpática de lucha o huida y la respuesta vagal ventral de descanso y digestión en el Anillo NEUROFIT que se muestra a continuación:

El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.

7. Mejora la inmunidad

Un sistema nervioso saludable está estrechamente vinculado a un sistema inmunológico fuerte. La actividad física regular impulsa la respuesta inmunitaria al reducir la inflamación y promover la circulación de células inmunitarias. Esto ayuda al cuerpo a defenderse de infecciones y enfermedades de manera más efectiva.

8. Reduce la inflamación

La inflamación crónica es un problema común que puede conducir a la desregulación del sistema nervioso. El ejercicio ayuda a reducir la inflamación al disminuir los niveles de marcadores inflamatorios en el cuerpo. Esta reducción de la inflamación apoya la salud y la resiliencia general del sistema nervioso.

9. Aumenta la interocepción

La interocepción es la conciencia del estado interno del cuerpo. El ejercicio mejora la interocepción al hacerte más consciente de las señales de tu cuerpo. Esta mayor conciencia ayuda a manejar mejor el estrés y la ansiedad, al volverte más hábil en reconocer y abordar estas sensaciones temprano. También puedes mejorar la interocepción haciendo ejercicios somáticos diarios sencillos como Body Tapping:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectarte con tu cuerpo.

La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

10. Facilita el juego y la interacción social

Las actividades físicas como los deportes de equipo, las clases de ejercicio en grupo o incluso salir a correr con un amigo fomentan la interacción social. El juego social es una forma poderosa de activar el estado vagal ventral del sistema nervioso, lo que promueve sentimientos de seguridad y conexión.

Esta interacción social es clave para el equilibrio del sistema nervioso y el bienestar emocional. En promedio, los miembros de nuestra App que priorizan el juego social diario reportan un 26% más de check-ins equilibrados.

Consejos prácticos para agregar ejercicio a tu rutina

Empieza poco a poco: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con sesiones cortas y manejables, como una caminata de 10 minutos.

Cambia la rutina: Incorpora variedad de actividades como yoga, entrenamiento de fuerza y cardio para mantener las cosas interesantes.

Establece metas: Define objetivos claros y alcanzables para mantenerte motivado.

Búscate un compañero: Encuentra un compañero de entrenamiento para que el ejercicio sea más divertido y se responsabilicen mutuamente.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para beneficiar mi sistema nervioso?

Procura realizar al menos 10 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

¿Realmente puede el ejercicio ayudar con la ansiedad y la depresión?

Sí, se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad y depresión, al desencadenar la liberación de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y el equilibrio emocional.

¿Qué tipos de ejercicio son mejores para el sistema nervioso?

Las actividades que combinan movimiento físico con atención plena, como yoga y tai chi, son particularmente beneficiosas. Sin embargo, cualquier forma de actividad física regular, incluyendo caminar, correr y entrenamiento de fuerza, puede ayudar.

¿Cómo puedo mantenerme motivado para hacer ejercicio con regularidad?

Establece metas alcanzables, varía tus actividades para mantenerlas interesantes, ejercítate con un compañero para mantener la responsabilidad y considera usar tecnología como la aplicación NEUROFIT para dar seguimiento a tu progreso y recibir recomendaciones personalizadas.

Al agregar ejercicio regular a tu rutina, puedes experimentar mejoras profundas en tu bienestar mental, emocional y físico.

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Acerca del autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew es cofundador de NEUROFIT y graduado de Caltech, con 10 años de experiencia en tecnología y productos en NASA, Snapchat, Headspace, Yale, y sus propios productos de bienestar usados por millones en todo el mundo.
Tras enfrentar dos décadas de estrés crónico, agotamiento y TEPT-C, lanzó NEUROFIT para brindar una solución efectiva, basada en datos y accesible a estos desafíos.
Actualmente, la app NEUROFIT es utilizada por más de 2.000 médicos, terapeutas y coaches de salud de primer nivel, llegando a más de 100.000 usuarios en más de 100 países.
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