ESPIRAL: CÓMO SUPERAR PENSAMIENTOS Y EMOCIONES REPETITIVOS
Aprende algunas estrategias prácticas para superar pensamientos y emociones en espiral / repetitivos.
¿Qué es la espiral?
La espiral ocurre cuando los pensamientos y emociones negativas se acumulan unos sobre otros, creando una espiral mental y emocional descendente. Esto puede llevar a un aumento de la ansiedad, el estrés e incluso a síntomas físicos como dolores de cabeza y tensión muscular.
Causas de la espiral
Varios factores pueden contribuir a la espiral:
Trauma: Las experiencias traumáticas pasadas pueden desencadenar la espiral, especialmente si no se han resuelto. Los efectos del trauma en el sistema nervioso están bien documentados.
Perfeccionismo: Establecer estándares irrealmente altos puede llevar a la autocrítica constante y la preocupación.
Estrés crónico: El estrés continuo puede desgastar nuestra resiliencia mental, facilitando que los pensamientos negativos se arraiguen. Si no se atiende, estrés crónico se acumula en el cuerpo y puede provocar problemas de salud mental a largo plazo y exacerbar la espiral:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Síntomas de la espiral
Reconocer las señales de la espiral es el primer paso para gestionarla. Algunos síntomas comunes incluyen:
Pensamientos acelerados: Pensamientos rápidos e incontrolables que te mantienen despierto en la noche.
Ansiedad incrementada: Sentimientos intensificados de preocupación y miedo hacia el futuro.
Síntomas físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga.
Inestabilidad emocional: Cambios de humor, irritabilidad y sentimientos de desesperanza.
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Formas prácticas para manejar la espiral
1. Actividad física
El ejercicio es una excelente manera de liberar energía acumulada y reducir la ansiedad. Incluso una caminata corta puede marcar una diferencia significativa. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular respalda un sistema nervioso equilibrado.
2. Atención plena y meditación
Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a tomar mayor conciencia de tus pensamientos y emociones, lo que te permite intervenir antes de que se salgan de control. Para prácticas más detalladas, revisa las técnicas de atención plena y meditación.
3. Limitar redes sociales
4. Ayuda profesional
Si la espiral se vuelve un problema frecuente, podría ser útil buscar apoyo profesional. Los terapeutas pueden brindarte estrategias y herramientas adaptadas a tus necesidades.
5. Ejercicios somáticos
Los Ejercicios Somáticos ayudan a reenfocar tu atención en tu cuerpo y en el presente, lo que contribuye a detener la espiral de pensamientos negativos.
El golpeteo corporal es un excelente ejercicio para detener la espiral mental o emocional en tan solo unos minutos:
La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
El papel del sistema nervioso en la espiral
En NEUROFIT, comprendemos que un sistema nervioso desregulado puede contribuir significativamente a la espiral. Cuando el sistema nervioso está fuera de equilibrio, se vuelve más fácil que los pensamientos y emociones negativos se apoderen de ti, porque tu Ventana de Tolerancia a los estresores externos se hace más pequeña:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos.
Nuestro enfoque en NEUROFIT
La aplicación de NEUROFIT está diseñada para ayudarte a regular tu sistema nervioso mediante ejercicios y perspectivas personalizadas. Al realizar registros diarios, medir tu HRV y completar ejercicios somáticos, puedes desarrollar un sistema nervioso más resiliente, reduciendo la intensidad y la probabilidad de caer en espiral.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.
Perspectivas personales
Andrew y yo fundamos NEUROFIT después de enfrentar nuestras propias batallas con el estrés crónico y la desregulación del sistema nervioso. El trastorno de estrés postraumático complejo de Andrew y mi recorrido a través del duelo crónico y el agotamiento nos demostraron la profunda importancia de un sistema nervioso equilibrado. Hemos volcado nuestras experiencias personales y nuestro conocimiento profesional en la creación de una herramienta que pueda ayudar a otros a superar desafíos similares.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el 'spiraling'?
El 'spiraling' ocurre cuando los pensamientos y emociones negativas se acumulan entre sí, creando una espiral mental y emocional descendente que aumenta la ansiedad y el estrés.
¿Cómo puedo detener el 'spiraling'?
¿Cómo ayuda la regulación del sistema nervioso con el 'spiraling'?
¿Cuáles son los síntomas del 'spiraling'?
Los síntomas de entrar en espiral incluyen pensamientos acelerados, aumento de la ansiedad, síntomas físicos como dolores de cabeza y tensión muscular, e inestabilidad emocional.
Al comprender y abordar las causas y los síntomas de la espiral, puedes dar pasos hacia un sistema nervioso más equilibrado y resistente. Recuerda, no hay nada malo en ti. Simplemente tienes un sistema nervioso desregulado y, con las herramientas y prácticas adecuadas, puedes recuperar tu equilibrio.
