CÓMO LAS REDES SOCIALES AFECTAN AL SISTEMA NERVIOSO

Aprende cómo las redes sociales afectan al sistema nervioso y cómo minimizar el estrés en línea para mejorar tu bienestar.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. DE LECTURA
FEB 4, 2025

Dada la gran conexión que existe en el mundo actual, comprender cómo las redes sociales afectan al sistema nervioso es más importante que nunca. Como Co-CEO de NEUROFIT, he visto de primera mano el profundo impacto que nuestras interacciones digitales pueden tener en nuestro bienestar mental y físico.

El auge de las redes sociales y su impacto

Las plataformas de redes sociales se han convertido en una parte fundamental de la vida diaria. Pero aunque nos ayudan a mantenernos conectados, también tienen efectos significativos en el sistema nervioso. Estas plataformas están diseñadas para captar y retener nuestra atención, lo que a menudo conduce a niveles elevados de estrés y ansiedad.

Señales y síntomas del estrés inducido por las redes sociales

Cuando nos desplazamos por plataformas sociales como Instagram, nuestro sistema nervioso está siendo estimulado constantemente.

Aquí hay algunas señales de que tu sistema nervioso podría estar afectado:

Aumento de la ansiedad: La exposición constante a la vida de otras personas puede llevar a sentimientos de insuficiencia y ansiedad.

Alteraciones del sueño: La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, haciendo más difícil conciliar el sueño.

Volatilidad emocional: Los altibajos de las interacciones en redes sociales pueden provocar cambios de humor e inestabilidad emocional.

Sobrecarga cognitiva: La avalancha de información puede llevar a niebla mental y dificultad para concentrarse.

La ciencia detrás de los efectos

Para entender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso, es valioso revisar la ciencia. Nuestro sistema nervioso está diseñado para procesar información de nuestro entorno y responder a factores estresantes.

Cuando interactuamos con redes sociales activadoras, se desencadena la respuesta del sistema nervioso simpático. Esto puede conducir a niveles elevados de cortisol, un incremento en la frecuencia cardíaca y una mayor alerta.

El papel del nervio vago

El nervio vago desempeña un papel central en la regulación de nuestro sistema nervioso. Es responsable de la respuesta de "descansar y digerir", ayudándonos a relajarnos y recuperarnos del estrés. Sin embargo, según el tipo de contenido que se vea, el uso constante de las redes sociales puede debilitar el tono vagal al desencadenar una activación continua y llevarnos a los tres estados que se encuentran en la parte inferior del Anillo NEUROFIT:

El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.

Tono vagal bajo hace que sea más difícil volver a un estado de equilibrio emocional.

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos.

Consejos prácticos para contrarrestar las redes sociales

Entender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso es el primer paso. Ahora, aquí hay algunas maneras prácticas de mitigar los impactos negativos:

Establece límites

Limita el tiempo de pantalla: Elige horarios específicos para usar las redes sociales, y apégate a tus límites

No uses pantallas antes de dormir: Evita usar redes sociales al menos una hora antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño. Mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente puede mejorar la VFC y tu bienestar general.

Participa en actividades fuera de línea

Ejercicio: La actividad física ayuda a liberar endorfinas y reducir el estrés. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular respalda un 11% más de equilibrio emocional y un 22% más de VFC.

Juego social: Interactúa con amigos y familiares en persona para fortalecer tu sistema nervioso social. Según los datos de nuestra app, juego social también se correlaciona con un mayor equilibrio emocional.

La biblioteca de ejercicios inteligentes de la App NEUROFIT te conecta con ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Prácticas de quietud: Incorpora la meditación o el yoga para ayudar a calmar tu sistema nervioso. Prácticas diarias de quietud, como la Respiración Focalizada en el Corazón, pueden mejorar significativamente el equilibrio emocional y la salud en general.

Respiración enfocada en el corazón - Una técnica de bondad amorosa para fortalecer el freno vagal.

Reinicia tu sistema nervioso: Los ejercicios somáticos como Body Tapping pueden ayudarte a restablecer tu sistema nervioso si alguna vez te sientes alterado(a) por las redes sociales:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectarte con tu cuerpo.

Selecciona tu feed

Sigue cuentas positivas: Rodéate de contenido que te inspire y te levante el ánimo.

Deja de seguir influencias negativas: Elimina cuentas tóxicas que te hagan sentir ansioso(a), activado(a) o inadecuado(a).

Aprendizajes personales de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos visto cuán poderosa puede ser la regulación del sistema nervioso. Por ejemplo, después de tan solo una semana usando nuestra app, nuestros miembros activos, en promedio, reportan un 54% menos de estrés. Estos datos destacan la importancia de abordar cómo las redes sociales afectan al sistema nervioso y de tomar medidas proactivas para manejarlo.

El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y atender el agotamiento en pocas semanas.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afectan las redes sociales el sueño?

La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. Es mejor evitar las redes sociales al menos una hora antes de acostarse.

¿Pueden las redes sociales realmente aumentar la ansiedad?

Sí, la exposición constante a contenido estimulante y a versiones cuidadosamente seleccionadas de la vida de otras personas puede generar sentimientos de inadecuación e incrementar la ansiedad.

¿Qué es el nervio vago y cómo se ve afectado por las redes sociales?

El nervio vago regula nuestra respuesta de "descanso y digestión". El uso constante de redes sociales puede debilitar el tono vagal, haciendo más difícil volver a un estado de calma. Comprender el nervio vago es clave para manejar el estrés y la ansiedad.

¿Cómo puede NEUROFIT ayudar con el estrés inducido por las redes sociales?

NEUROFIT ofrece una variedad de ejercicios para equilibrar el sistema nervioso y revisiones diarias diseñadas para ayudarte a manejar el estrés y mejorar tu bienestar general.

Comprender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso es clave para mantener la salud mental y física en nuestra era digital. Al establecer límites, participar en actividades fuera de línea y seleccionar cuidadosamente tu feed, puedes mitigar los efectos negativos y fomentar una relación más saludable con las redes sociales. Para mayor apoyo, considera explorar la app NEUROFIT para ayudarte a regular tu sistema nervioso y reducir el estrés.

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Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Maestra en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia, apoyando a miles de clientes en todo el mundo.
Después de enfrentar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso tras una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, efectiva y accesible para estos desafíos.
Actualmente, la app NEUROFIT es utilizada por más de 2.000 médicos, terapeutas y coaches de salud de primer nivel, llegando a más de 100.000 usuarios en más de 100 países.
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