10 FAÇONS DONT L'EXERCICE PROFITE AU SYSTÈME NERVEUX
La pratique régulière d'exercice peut améliorer la santé du système nerveux, réduire le stress et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
L'exercice est bien plus qu'une simple recommandation pour la santé physique; c'est un outil puissant pour maintenir et améliorer le système nerveux. En tant que personne ayant passé des années à étudier et à vivre les effets du stress, de l'épuisement professionnel et de la dérégulation du système nerveux, je peux témoigner du pouvoir transformateur d'une activité physique régulière. Voici 10 façons dont l'exercice profite au système nerveux :
1. Réduit le stress chronique
Le stress chronique peut faire des ravages sur le système nerveux, entraînant des symptômes comme l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.
L'exercice agit comme un antidote naturel au stress. Lorsque vous faites de l'activité physique, votre corps libère des endorphines qui aident à atténuer le stress et à mieux équilibrer votre humeur.
Cette diminution du stress soutient un système nerveux plus équilibré et plus résilient. La Clinique Mayo confirme que l'exercice est un moyen efficace de réduire le stress et d'améliorer la santé globale. Les données de notre application NEUROFIT confirment également cela : en moyenne, les membres qui priorisent l'exercice rapportent une HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) 22 % plus élevée et 11 % de bilans plus équilibrés.
2. Améliore la neuroplasticité
Neuroplasticité correspond à la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales. L'exercice régulier favorise la neuroplasticité en augmentant les niveaux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones. Cela conduit à de meilleures fonctions cognitives et à une meilleure santé mentale.
Harvard Health confirme les bienfaits de l'exercice sur la fonction cérébrale et la mémoire.
3. Améliore la qualité du sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour un système nerveux en bonne santé. L'exercice peut aider à réguler vos habitudes de sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant la durée du sommeil profond. Un cerveau bien reposé est mieux outillé pour gérer le stress et maintenir l'équilibre émotionnel. En fait, la Cleveland Clinic mentionne même que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil autant que les médicaments sur ordonnance!
4. Améliore l'humeur et l'équilibre émotionnel
L'exercice déclenche la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, reconnus pour rehausser l'humeur et la stabilité émotionnelle. Ces neurotransmetteurs aident à réduire les symptômes de dépression et anxiété, ce qui permet au système nerveux de maintenir plus facilement un état d'équilibre.
5. Soutient la fonction cognitive
Il a été démontré que pratiquer régulièrement une activité physique améliore les fonctions cognitives, telles que la mémoire, l'attention et les compétences en résolution de problèmes. En favorisant la circulation sanguine vers le cerveau, l'exercice permet à celui-ci de recevoir l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale.
6. Favorise l'équilibre du système nerveux autonome
Le système nerveux autonome contrôle les fonctions corporelles involontaires comme la fréquence cardiaque et la digestion. L'exercice contribue à équilibrer le SNA en faisant basculer notre système nerveux dans l'[État de jeu], où nous sommes en équilibre entre la réponse de combat ou fuite (système sympathique) et la réponse de repos et digestion (système vagal ventral) sur l'anneau NEUROFIT ci-dessous :
L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
7. Renforce l’immunité
Un système nerveux en bonne santé est étroitement lié à un système immunitaire fort. Une activité physique régulière stimule la réponse immunitaire en réduisant l’inflammation et en favorisant la circulation des cellules immunitaires. Cela aide le corps à combattre plus efficacement les infections et les maladies.
8. Réduit l’inflammation
L’inflammation chronique est un problème courant pouvant entraîner une dysrégulation du système nerveux. L’exercice aide à réduire l’inflammation en diminuant les niveaux de marqueurs inflammatoires dans l’organisme. Cette diminution de l’inflammation soutient la santé et la résilience globales du système nerveux.
9. Augmente l’interoception
L’interoception est la conscience de l’état interne du corps. L’exercice renforce l’interoception en vous rendant plus sensible aux signaux de votre corps. Cette conscience accrue aide à mieux gérer le stress et l’anxiété, car vous devenez plus habile à reconnaître et à aborder ces sensations dès leur apparition. Vous pouvez également améliorer votre interoception en pratiquant de simples exercices somatiques quotidiens, comme le Body Tapping :
La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
10. Favorise le jeu et l’interaction sociale
Conseils pratiques pour intégrer l’exercice à votre routine
Commencez en douceur : si vous êtes nouveau dans la pratique de l’exercice, débutez par de courtes séances gérables, comme une marche de 10 minutes.
Variez les activités : intégrez une variété d’activités comme le yoga, la musculation et le cardio pour garder l’entraînement intéressant.
Fixez-vous des objectifs : établissez des objectifs clairs et réalisables pour rester motivé.
Faites équipe : trouvez un partenaire d’entraînement pour rendre l’exercice plus agréable et pour vous soutenir mutuellement.
Foire aux questions
À quelle fréquence devrais-je faire de l’exercice pour soutenir mon système nerveux?
Visez au moins 10 minutes d’activité aérobique modérée chaque jour, en plus d’exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.
Est-ce que l’exercice peut vraiment aider en cas d’anxiété et de dépression?
Oui, il a été démontré que l'exercice régulier réduit les symptômes d’anxiété et de dépression, en déclenchant la libération de neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur et l’équilibre émotionnel.
Quels types d’exercices sont les meilleurs pour le système nerveux?
Les activités qui allient mouvement physique et pleine conscience, comme le yoga et le tai-chi, sont particulièrement bénéfiques. Cependant, toute forme d’activité physique régulière, y compris la marche, la course et l’entraînement en force, peut aider.
Comment puis-je rester motivé(e) à faire de l'exercice régulièrement?
Fixez-vous des objectifs réalisables, variez vos activités pour garder l’intérêt, faites équipe avec un partenaire pour maintenir votre engagement, et envisagez d’utiliser une technologie comme l’application NEUROFIT pour suivre vos progrès et recevoir des recommandations personnalisées.
En ajoutant de l’exercice régulier à votre routine, vous pouvez ressentir des améliorations profondes de votre bien-être mental, émotionnel et physique.
