10 FAÇONS DONT L'EXERCICE BÉNÉFICIE AU SYSTÈME NERVEUX
L'exercice régulier peut améliorer la santé du système nerveux, réduire le stress et améliorer l'équilibre émotionnel.
L'exercice est bien plus qu'une prescription pour la santé physique; c'est un outil puissant pour maintenir et améliorer le système nerveux. En tant que personne ayant passé des années à rechercher et à expérimenter les impacts du stress, de l'épuisement professionnel et de la dysrégulation du système nerveux, je peux attester du pouvoir transformateur de l'activité physique régulière. Voici 10 façons dont l'exercice bénéficie au système nerveux :
1. Réduit le stress chronique
Le stress chronique peut faire des ravages sur le système nerveux, entraînant des symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie.
Le stress chronique s'accumule dans le système nerveux, entraînant des défis de santé mentale et physique.
L'exercice agit comme un anti-stress naturel. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps libère des endorphines, ce qui aide à soulager le stress et à mieux équilibrer votre humeur.
Cette réduction du stress soutient un système nerveux plus équilibré et résilient. La Mayo Clinic confirme que l'exercice est un moyen efficace de réduire le stress et d'améliorer la santé globale. Nos données de l'application NEUROFIT soutiennent également cela - en moyenne, les membres qui priorisent l'exercice rapportent une HRV 22 % plus élevée et 11 % de bilans plus équilibrés.
2. Améliore la neuroplasticité
La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales. L'exercice régulier favorise la neuroplasticité en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones. Cela conduit à une amélioration des fonctions cognitives et à une meilleure santé mentale.
Harvard Health confirme les bienfaits de l'exercice sur la fonction cérébrale et la mémoire.
3. Améliore la qualité du sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour un système nerveux sain. L'exercice peut aider à réguler vos habitudes de sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant la durée du sommeil profond. Un cerveau bien reposé est mieux équipé pour gérer le stress et maintenir l'équilibre émotionnel. En fait, la Cleveland Clinic mentionne même que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil autant que les médicaments sur ordonnance !
4. Améliore l'humeur et l'équilibre émotionnel
L'exercice déclenche la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui sont connus pour améliorer l'humeur et la stabilité émotionnelle. Ces neurotransmetteurs aident à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, facilitant ainsi le maintien d'un état équilibré du système nerveux.
5. Soutient la fonction cognitive
S'engager dans une activité physique régulière a démontré une amélioration des fonctions cognitives telles que la mémoire, l'attention et les compétences en résolution de problèmes. En améliorant le flux sanguin vers le cerveau, l'exercice garantit que le cerveau reçoit l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
6. Favorise l'équilibre du système nerveux autonome
Le système nerveux autonome contrôle les fonctions corporelles involontaires comme le rythme cardiaque et la digestion. L'exercice aide à équilibrer le SNA en déplaçant notre système nerveux dans l'[État de Jeu], où nous sommes équilibrés entre la réponse de combat ou de fuite du système sympathique et la réponse de repos et de digestion du nerf vague ventral sur l'anneau NEUROFIT ci-dessous :
L'anneau NEUROFIT montre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
7. Améliore l'immunité
Un système nerveux sain est étroitement lié à un système immunitaire fort. L'activité physique régulière renforce la réponse immunitaire en réduisant l'inflammation et en favorisant la circulation des cellules immunitaires. Cela aide le corps à repousser les infections et les maladies plus efficacement.
8. Réduit l'inflammation
L'inflammation chronique est un problème courant qui peut entraîner une dysrégulation du système nerveux. L'exercice aide à réduire l'inflammation en abaissant les niveaux de marqueurs inflammatoires dans le corps. Cette réduction de l'inflammation soutient la santé et la résilience globales du système nerveux.
9. Augmente l'interoception
L'interoception est la conscience de l'état interne du corps. L'exercice améliore l'interoception en vous rendant plus attentif aux signaux de votre corps. Cette conscience accrue aide à mieux gérer le stress et l'anxiété, car vous devenez plus habile à reconnaître et à traiter ces sentiments dès le début. Vous pouvez également améliorer l'interoception en faisant des exercices somatiques quotidiens simples comme le tapotement corporel :
La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
10. Facilite le jeu et l'interaction sociale
Conseils pratiques pour ajouter de l'exercice à votre routine
Commencez petit : Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par des sessions courtes et gérables comme une marche de 10 minutes.
Variez les activités : Incorporez une variété d'activités telles que le yoga, l'entraînement en force et le cardio pour garder les choses intéressantes.
Fixez des objectifs : Établissez des objectifs clairs et réalisables pour rester motivé.
Trouvez un partenaire : Trouvez un partenaire d'entraînement pour rendre l'exercice plus agréable et pour vous tenir mutuellement responsables.
Questions fréquemment posées
À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice pour bénéficier à mon système nerveux?
Visez au moins 10 minutes d'activité aérobique modérée chaque jour, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.
L'exercice peut-il vraiment aider avec l'anxiété et la dépression?
Oui, il a été démontré que l'exercice régulier réduit les symptômes d'anxiété et de dépression, en déclenchant la libération de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur et l'équilibre émotionnel.
Quels types d'exercice sont les meilleurs pour le système nerveux?
Les activités qui combinent mouvement physique et pleine conscience, comme le yoga et le tai-chi, sont particulièrement bénéfiques. Cependant, toute forme d'activité physique régulière, y compris la marche, la course et l'entraînement en force, peut aider.
Comment puis-je rester motivé à faire de l'exercice régulièrement?
Fixez des objectifs réalisables, variez vos activités pour garder les choses intéressantes, trouvez un partenaire pour rester responsable, et envisagez d'utiliser la technologie comme l'application NEUROFIT pour suivre vos progrès et recevoir des recommandations personnalisées.
En ajoutant de l'exercice régulier à votre routine, vous pouvez constater des améliorations profondes de votre bien-être mental, émotionnel et physique.
