TECHNIQUES DU SYSTÈME NERVEUX POUR RÉSOUDRE LES SAUTES D'HUMEUR

Apprenez comment surmonter les sautes d'humeur grâce à des techniques rapides de régulation du système nerveux qui favorisent la stabilité émotionnelle.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

Les sautes d'humeur peuvent être difficiles à gérer, affectant notre bien-être global ainsi que nos interactions quotidiennes. Heureusement, en vous concentrant sur la régulation du système nerveux, vous pouvez trouver l'équilibre et la stabilité dans vos émotions. Explorons comment.

Comprendre les sautes d'humeur

Les sautes d'humeur sont des changements soudains et intenses de l'état émotionnel, souvent sans cause évidente. Elles peuvent aller de sentiments d'euphorie à une profonde tristesse et affecter votre capacité à fonctionner normalement.

Signes et symptômes

Changements rapides d'humeur : passer brusquement de la joie à la tristesse.

Sensibilité émotionnelle : réagir de façon excessive à des événements mineurs.

Symptômes physiques : maux de tête, fatigue et problèmes digestifs.

Changements comportementaux : se retirer des situations sociales ou adopter des comportements risqués.

Causes courantes

Déséquilibres hormonaux : souvent observés pendant la puberté, la grossesse ou la ménopause.

Stress chronique : une exposition prolongée au stress peut déstabiliser votre humeur.

Sommeil inadéquat : un repos insuffisant affecte considérablement la régulation émotionnelle.

Alimentation : des habitudes alimentaires irrégulières et une mauvaise nutrition peuvent déclencher des déséquilibres de l’humeur.

Troubles de santé mentale : des affections comme le trouble bipolaire ou la dépression sont souvent associées à des sautes d’humeur.

Comment le système nerveux influence les sautes d’humeur

Le système nerveux joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions. Lorsqu’il est en équilibre, il aide à maintenir une humeur stable. Cependant, le stress chronique peut perturber cet équilibre, car il s’accumule dans le corps au fil du temps, entraînant des sautes d’humeur.

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.

C’est parce qu’un niveau de stress plus élevé dans le corps réduit la fenêtre de tolérance de votre système nerveux

Un système nerveux équilibré est mieux préparé pour faire face au stress et aux défis.

Ce qui rend plus probable que votre système nerveux passe dans l’un des trois états dysrégulés figurant au bas de l’anneau NEUROFIT, même en réaction à de plus petits stresseurs :

L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

Le rôle des nerfs afférents

Quatre-vingts pour cent des nerfs dans le corps sont afférents, ce qui signifie qu’ils envoient des signaux du corps au cerveau. Cela explique pourquoi des problèmes physiques comme le stress chronique peuvent autant influencer nos états émotionnels.

Si le cerveau perçoit un stress ou un déséquilibre, il déclenche le système nerveux sympathique, ce qui affecte votre humeur.

Le nerf vague et la régulation émotionnelle

Le nerf vague joue un rôle central dans la régulation émotionnelle. Il aide à contrôler le système nerveux parasympathique et le frein vagal, qui est responsable de ramener le corps au calme après un stress.

Renforcer le nerf vague grâce à des exercices spécifiques peut aider à stabiliser votre humeur.

Des moyens pratiques pour réguler votre système nerveux

Habitudes quotidiennes pour l’équilibre

1. Exercice régulier : Faire de l’activité physique aide à libérer des endorphines, ce qui améliore l’humeur. Visez au moins 10 minutes d’exercice par jour pour profiter de ces bienfaits. Les données de notre application NEUROFIT montrent que l’exercice régulier soutient à la fois un meilleur équilibre émotionnel et une HRV plus élevée.

2. Respiration consciente : des exercices de respiration simples peuvent activer le système nerveux parasympathique, favorisant la détente et la stabilité émotionnelle.

3. Jeu social : Interagir avec les autres de manière ludique peut réduire le stress et améliorer la résilience émotionnelle. Découvrez-en plus sur les bienfaits du jeu social.

4. Routine de sommeil cohérente : Priorisez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour soutenir la santé du système nerveux.

Exercices spécifiques pour un soulagement immédiat

Tapotement corporel

Le tapotement corporel est un moyen rapide pour vous ancrer et apporter un soulagement immédiat face aux bouleversements émotionnels. Voici comment procéder :

Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement.

Utilisez vos mains pour tapoter délicatement différentes parties de votre corps, en commençant par la poitrine et en allant vers l’extérieur.

Concentrez-vous sur les sensations et respirez profondément tout au long de l'exercice.

Tapotement corporel - Tapotement du corps avec les poings fermés pour se reconnecter à son corps.

Rage sacrée

La rage sacrée est un excellent moyen de libérer la colère et la négativité bloquées dans le corps.

Prenez un coussin

Levez-le à plusieurs reprises au-dessus de votre tête, et abattez-le contre un objet solide comme le sol ou un divan

Inspirez lors du mouvement vers le haut, et expirez lorsque vous abattez le coussin.

Rage sacrée - Un exercice conçu pour libérer l’excès de colère du corps.

Respiration centrée sur le cœur

Cet exercice engage le frein vagal et ralentit à nouveau votre système nerveux.

Respiration centrée sur le cœur - Une technique de bienveillance pour renforcer le frein vagal.

La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

Alimentation et hydratation

Alimentation équilibrée : Assurez-vous que votre alimentation inclut acides gras oméga-3, vitamine B12, ainsi que des probiotiques pour soutenir la santé intestinale et l’équilibre émotionnel.

Hydratation : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Selon des recherches récentes de l’Université du Connecticut, même une légère déshydratation peut augmenter le stress et la fatigue.

Surmonter la résistance au changement

Il est naturel que votre système nerveux résiste au changement. Reconnaître et surmonter cette résistance est la clé pour trouver l’équilibre.

Identifier la résistance

Procrastination : Retarder les exercices ou les habitudes qui pourraient contribuer à stabiliser votre humeur.

Discours intérieur négatif : Croire que le changement est trop difficile ou qu’il ne fonctionnera pas pour vous.

Stratégies pour surmonter la résistance

Fixez de petits objectifs : commencez par des changements modestes et gérables dans votre routine.

Suivez vos progrès : utilisez un journal ou une application pour surveiller les améliorations de votre humeur et de l’équilibre de votre système nerveux. Envisagez d’essayer la tenue d’un journal pour suivre votre progression. Vous pouvez aussi utiliser CLEAR – le coach IA intégré à l’application NEUROFIT – qui est très efficace pour éliminer les schémas de stress persistants et les émotions du corps.

Le coach IA de l’application NEUROFIT vous aide à dissiper un stress persistant grâce à des conversations textuelles rapides, sécurisées et privées.

Recherchez du soutien : engagez-vous auprès d’amis, de votre famille ou d’une communauté qui comprend et soutient votre démarche.

L’approche de NEUROFIT en matière de régulation du système nerveux

Chez NEUROFIT, nous avons constaté de première main à quel point la régulation du système nerveux peut être efficace. Notre application propose des informations et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à équilibrer votre système nerveux et à améliorer votre bien-être émotionnel.

Aperçu personnel

Lorsque Andrew et moi avons démarré NEUROFIT, nos expériences personnelles avec le stress chronique et le déséquilibre émotionnel nous ont motivés. Grâce à des recherches approfondies, à des tests et à des retours basés sur des données, nous avons développé un système qui réduit rapidement le niveau de stress et stabilise l’humeur au sein de notre communauté. En moyenne, nos membres actifs rapportent 54% moins de stress après seulement une semaine d’utilisation de l’application NEUROFIT.

Le programme guidé du système nerveux de l’application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et traiter le burn-out en quelques semaines.

Foire aux questions

À quelle vitesse puis-je m'attendre à voir des résultats de la régulation du système nerveux?

La plupart de notre communauté remarque des changements notables dès la première semaine, surtout lorsqu’on ajoute des exercices et des habitudes quotidiennes.

Ces techniques peuvent-elles aider dans des cas comme l’anxiété et la dépression?

Oui. Bien que ces techniques soient bénéfiques pour la stabilité émotionnelle en général, elles peuvent également soutenir les personnes qui font face à l’anxiété et à la dépression en favorisant un système nerveux équilibré.

Que faire si je n’ai pas le temps pour une longue routine d’exercices?

Même seulement 5 à 10 minutes de pratique quotidienne peuvent faire une réelle différence. La constance est la clé.

Comment puis-je suivre mes progrès?

Utiliser une application comme NEUROFIT peut vous aider à surveiller vos habitudes quotidiennes, votre VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) ainsi que votre progression générale, vous offrant une vision claire de vos améliorations et de votre évolution.

Équilibrer votre système nerveux est une façon pratique et efficace de gérer les sautes d’humeur. En incorporant ces pratiques à votre routine quotidienne, vous pouvez atteindre une plus grande stabilité émotionnelle et un mieux-être global.

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À propos de l’auteur
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren est cofondatrice de NEUROFIT et coach experte en somatique et en affaires, avec dix ans d’expérience à accompagner des milliers de clients dans le monde entier.
Après avoir fait face à des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dérèglement du système nerveux à la suite d’un deuil familial, elle a lancé NEUROFIT comme solution rapide, efficace et accessible à ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par plus de 2 000 médecins, thérapeutes et coachs de santé renommés, touchant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.
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