GEL FONCTIONNEL : LA RÉPONSE D’ARRÊT

Loren Hogue

Le gel fonctionnel est un état dans lequel votre système nerveux peut entrer lorsqu’il est submergé par le stress ou un traumatisme. C’est un mécanisme de survie, mais lorsqu’il devient chronique, il peut sérieusement affecter votre qualité de vie. Aujourd’hui, nous explorerons ce qu’est le gel fonctionnel, ses signes et symptômes, ses causes, ainsi que des moyens concrets de le gérer.

Qu’est-ce que le gel fonctionnel ?

Le gel fonctionnel est un état d’arrêt où votre système nerveux réagit à des menaces perçues en vous immobilisant. Contrairement à la réponse combat-fuite, qui prépare votre corps à passer à l’action, le gel fonctionnel vous fait vous sentir coincé, engourdi ou déconnecté. Cet état est également connu sous le nom d’état vagal dorsal dans la Théorie Polyvagale, que nous, chez NEUROFIT, considérons comme essentiel pour faciliter la régulation du système nerveux. L’état vagal dorsal se situe en bas à droite de l’anneau NEUROFIT :

Signes et symptômes du gel fonctionnel

Il peut être difficile de reconnaître le gel fonctionnel, car il se manifeste souvent comme un manque de sensation. Voici quelques signes courants :

Engourdissement ou sentiment de détachement

Fatigue chronique

Difficulté à se concentrer ou brouillard cérébral

Apathie émotionnelle ou manque de motivation

Retrait social

Ces symptômes peuvent rendre la vie quotidienne très éprouvante. Par exemple, après le décès de mon père, j’ai ressenti plusieurs de ces symptômes, qu’elle a d’abord pris pour un simple deuil. Ce n’est qu’ultérieurement que j’ai compris que je me trouvais dans un état prolongé de freeze fonctionnel ou d’arrêt.

Causes du freeze fonctionnel

Le freeze fonctionnel est généralement déclenché par un stress chronique soutenu ou élevé, ou par des expériences traumatisantes. Ceux-ci peuvent inclure :

Traumatismes émotionnels ou physiques graves

Exposition prolongée au stress

Maladie chronique

Traumatismes passés non résolus

La clé ici est que votre système nerveux se retrouve submergé et juge que l’immobilisation est l’option la plus sécuritaire. Il s’agit d’un mécanisme de protection qui a mal tourné. Selon l’APA, le stress chronique peut affecter de manière significative la physiologie de votre corps, menant à des symptômes comme ceux observés dans le blocage fonctionnel. Cela a aussi pour effet de réduire la Fenêtre de Tolérance du système nerveux, le rendant plus susceptible de basculer dans des états dysrégulés même en réaction à des stresseurs plus mineurs :

Comment gérer le blocage fonctionnel

Il existe de nombreuses façons de gérer le blocage fonctionnel et d’aider votre système nerveux à se sentir de nouveau en sécurité. Voici quelques étapes pratiques :

1. Exercices somatiques

Les exercices somatiques aident à ramener votre conscience à l’instant présent et peuvent être extrêmement efficaces pour gérer le blocage fonctionnel. Des activités comme le tapotement du corps, les pressions sur les bras et les jambes ou le roulement d’une balle sur le ventre peuvent activer vos nerfs afférents, qui envoient des signaux de votre corps à votre cerveau pour vous aider à vous sentir plus présent.

La prochaine fois que vous vous sentez coincé dans la réponse de shutdown, essayez quelques minutes de tapotement corporel pour faire sortir votre système nerveux de l’état dorsal vagal :

2. Engagement social

S'engager avec des amis et de la famille dans un environnement sécuritaire peut aider votre système nerveux à sortir de l'état de figement. Le jeu social, comme des sports occasionnels ou des activités de groupe, peut activer votre État Vagal Ventral, ce qui favorise un sentiment de sécurité et de connexion.

3. Routine Équilibrée

Maintenir une routine équilibrée qui inclut de l'exercice, des moments de calme et un sommeil adéquat peut être très efficace. Chez NEUROFIT, nous recommandons au moins 10 minutes d'exercice quotidien et de pratique de calme. Notre application peut vous guider à travers ces routines pour vous assurer que vous vous engagez régulièrement dans des activités qui soutiennent votre système nerveux. Un exercice régulier soutient un système nerveux équilibré.

4. Soutien thérapeutique

L'aide professionnelle peut offrir des interventions ciblées pour gérer le figement fonctionnel. La thérapie somatique et l'EMDR se concentrent sur la réponse du corps au traumatisme et peuvent être très efficaces.

5. Régulation du système nerveux

L'utilisation de technologies comme l'application NEUROFIT peut vous aider à mesurer et à gérer votre VRC (Variabilité de la fréquence cardiaque), en fournissant des informations personnalisées et des exercices pour améliorer la forme de votre système nerveux. Des suivis quotidiens ainsi que des exercices et des pratiques adaptés peuvent rapidement faire une grande différence.

Perspectives et apprentissages personnels

Lorsque nous avons démarré NEUROFIT, les expériences personnelles de Loren avec le freeze fonctionnel ont joué un rôle déterminant. Elle a passé des années à explorer différentes thérapies et techniques, en quête de quelque chose qui pourrait réellement l’aider. C’est cette recherche qui nous a conduits à développer l’application NEUROFIT, en mettant l’accent sur la puissance de la régulation du système nerveux.

Les données de notre application montrent que les membres actifs rapportent 54 % de stress en moins après seulement une semaine. Cela souligne l’efficacité d’une approche personnalisée de la régulation du système nerveux.

Foire aux questions

Qu’est-ce que le freeze fonctionnel ?

Le freeze fonctionnel est un état dans lequel votre système nerveux se met en veille en réponse à un stress ou un traumatisme accablant. Il se caractérise par des sentiments d’engourdissement, de détachement et de fatigue chronique.

Comment puis-je savoir si je suis en freeze fonctionnel ?

Recherchez des signes tels qu’une platitude émotionnelle, un retrait social et une incapacité à vous concentrer. Si vous vous sentez fréquemment engourdi ou déconnecté, vous pourriez être en état de freeze fonctionnel.

Quelles sont les premières étapes pour gérer le freeze fonctionnel ?

Commencez par des techniques d’enracinement et de connexion sociale. Des activités simples comme le tapotement du corps ou le jeu social peuvent aider à sortir votre système nerveux de l’état de freeze.

Comment NEUROFIT peut-il aider à gérer le freeze fonctionnel ?

L’application NEUROFIT offre des bilans quotidiens, des mesures de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à équilibrer votre système nerveux. Nos utilisateurs ont signalé des réductions significatives du stress et des améliorations globales du bien-être.

Comprendre le gel fonctionnel et savoir comment le gérer peut grandement améliorer votre qualité de vie. Rappelez-vous que votre système nerveux est plus adaptable que vous ne le pensez et qu’avec les bons outils et pratiques, vous pouvez retrouver équilibre et résilience.

Équilibrez votre système nerveux, réduisez le stress et sentez-vous au meilleur de votre forme grâce à NEUROFIT.