BLOCCO FUNZIONALE: LA RISPOSTA DI SPEGNIMENTO
Scopri la risposta di blocco funzionale e alcuni modi pratici per riequilibrare il tuo sistema nervoso.
Il blocco funzionale è uno stato nel quale il tuo sistema nervoso può entrare quando è sopraffatto dallo stress o da un trauma. Si tratta di un meccanismo di sopravvivenza, ma quando diventa cronico, può influire seriamente sulla qualità della tua vita. Oggi esploreremo cos'è il blocco funzionale, i suoi segni e sintomi, le cause e i modi pratici per gestirlo.
Che cos'è il blocco funzionale?
Il blocco funzionale è uno stato di spegnimento in cui il tuo sistema nervoso reagisce a minacce percepite immobilizzandoti. A differenza della risposta di lotta-o-fuga, che prepara il tuo corpo all'azione, il blocco funzionale ti fa sentire bloccato, intorpidito o disconnesso. Questo stato è anche noto come stato vagale dorsale nella Teoria Polivagale, che noi di NEUROFIT abbiamo trovato fondamentale per facilitare la regolazione del sistema nervoso. Lo stato vagale dorsale si trova in basso a destra nell'Anello NEUROFIT:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Segni e sintomi del blocco funzionale
Riconoscere il blocco funzionale può essere difficile perché spesso si manifesta come un'assenza di sensazioni. Ecco alcuni segni comuni:
Intorpidimento o un senso di distacco
Stanchezza cronica
Difficoltà di concentrazione o annebbiamento mentale
Appiattimento emotivo o mancanza di motivazione
Questi sintomi possono far sembrare la vita quotidiana una sfida in salita. Ad esempio, dopo la scomparsa di mio padre, ho sperimentato molti di questi sintomi, che lei inizialmente ha scambiato per un normale lutto. Solo in seguito ho capito di trovarmi in uno stato prolungato di blocco funzionale o chiusura.
Cause del blocco funzionale
Il blocco funzionale è generalmente innescato da livelli prolungati o elevati di stress cronico o da esperienze traumatiche. Queste possono includere:
Trauma emotivo o fisico grave
Esposizione prolungata allo stress
Malattia cronica
Traumi passati irrisolti
Il punto chiave qui è che il tuo sistema nervoso si sovraccarica e decide che l'immobilizzazione è l'opzione più sicura. Questo è un meccanismo protettivo andato storto. Secondo l'APA, lo stress cronico può influenzare in modo significativo la fisiologia del tuo corpo, portando a sintomi come quelli osservati nel freeze funzionale. Questo ha anche l'effetto di ridurre la Finestra di Tolleranza del sistema nervoso, rendendolo più propenso a scivolare in stati disregolati anche in risposta a fattori di stress più lievi:
Un sistema nervoso equilibrato è meglio preparato ad affrontare stress e sfide.
Come gestire il freeze funzionale
Ci sono molti modi per gestire il freeze funzionale e aiutare il tuo sistema nervoso a sentirsi nuovamente al sicuro. Ecco alcuni passaggi pratici:
1. Esercizi Somatici
Gli esercizi somatici aiutano a riportare la tua consapevolezza al momento presente e possono essere incredibilmente efficaci nel gestire il freeze funzionale. Attività come il body tapping, le pressioni su braccia e gambe o il rotolamento della palla sull'addome possono attivare i nervi afferenti, che inviano segnali dal tuo corpo al tuo cervello per aiutarti a sentirti più presente.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
La prossima volta che ti senti bloccato nella risposta di spegnimento, prova qualche minuto di body tapping per far uscire nuovamente il tuo sistema nervoso dallo stato Dorsal Vagal:
2. Coinvolgimento Sociale
3. Routine equilibrata
Mantenere una routine equilibrata che includa esercizio fisico, momenti di quiete e un sonno adeguato può essere molto efficace. In NEUROFIT, raccomandiamo almeno 10 minuti di esercizio quotidiano e pratica della quiete. La nostra app può guidarti in queste routine per assicurarti di impegnarti costantemente in attività che sostengono il tuo sistema nervoso. L’esercizio regolare supporta un sistema nervoso equilibrato.
Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.
4. Supporto terapeutico
L’aiuto professionale può offrire interventi mirati per gestire il blocco funzionale. Terapia Somatica ed EMDR si concentrano sulla risposta del corpo al trauma e possono essere altamente efficaci.
5. Regolazione del sistema nervoso
Usare una tecnologia come l’app NEUROFIT può aiutarti a misurare e gestire la tua HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca), fornendo approfondimenti personalizzati ed esercizi per migliorare la salute del tuo sistema nervoso. Controlli quotidiani ed esercizi e pratiche personalizzate possono fare rapidamente una grande differenza.
I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
Approfondimenti e apprendimenti personali
Quando abbiamo iniziato NEUROFIT, le esperienze personali di Loren con il freeze funzionale sono state un motore significativo. Ha trascorso anni esplorando diverse terapie e tecniche, alla ricerca di qualcosa che potesse davvero aiutarla. È stata proprio questa ricerca a portarci a sviluppare l'app NEUROFIT, concentrandoci sul potere della regolazione del sistema nervoso.
I dati della nostra app hanno dimostrato che i membri attivi riferiscono il 54% di stress in meno già dopo una sola settimana. Ciò evidenzia l'efficacia di un approccio personalizzato alla regolazione del sistema nervoso.
Domande frequenti
Che cos'è il freeze funzionale?
Il freeze funzionale è uno stato in cui il tuo sistema nervoso si blocca in risposta a stress o traumi travolgenti. È caratterizzato da sensazioni di intorpidimento, distacco e affaticamento cronico.
Come posso identificare se sono in freeze funzionale?
Quali sono i primi passi per gestire il freeze funzionale?
In che modo NEUROFIT può aiutare con il freeze funzionale?
L'app NEUROFIT offre check-in quotidiani, misurazioni HRV e esercizi personalizzati progettati per aiutarti a bilanciare il tuo sistema nervoso. I nostri utenti hanno riferito riduzioni significative dello stress e miglioramenti nel benessere generale.
Comprendere il freeze funzionale e come gestirlo può migliorare significativamente la tua qualità di vita. Ricorda, il tuo sistema nervoso è più adattabile di quanto pensi e, con gli strumenti e le pratiche giuste, puoi ritrovare equilibrio e resilienza.
