CHE COS'È IL CORE SLEEP?
Scopri cos’è il core sleep, la sua importanza per la salute generale e consigli pratici per migliorare la qualità del sonno.
La comprensione del sonno e delle sue varie fasi è essenziale per mantenere il benessere generale. Un concetto che spesso emerge è "core sleep." Ma che cos'è il core sleep e come influisce sulla nostra vita quotidiana e sulla nostra salute complessiva?
Le basi del Core Sleep
Il core sleep si riferisce a una delle parti più preziose del tuo ciclo del sonno. Chiamato anche sonno a onde lente, è la fase più profonda del sonno non-REM ed è fondamentale per il recupero fisico, la crescita, la funzione immunitaria e la consolidazione della memoria. Durante il sonno a onde lente, l'attività cerebrale rallenta in modo significativo e il corpo si concentra sulla riparazione dei tessuti, sul consolidamento dei ricordi e sul rafforzamento del sistema immunitario.
Perché il Core Sleep è importante
Il core sleep non riguarda solo il riposo; si tratta di un sonno di qualità che sostiene le funzioni essenziali del tuo corpo. Ecco perché è importante:
Recupero fisico: Durante il core sleep, il tuo corpo ripara muscoli, tessuti e cellule. Questo recupero è fondamentale per chiunque svolga attività fisiche o affronti stress quotidiani.
Supporto immunitario: Il core sleep contribuisce a rafforzare il tuo sistema immunitario, rendendoti più resiliente alle malattie.
Chiarezza mentale: sonno REM, che si verifica durante il core sleep, ricopre un ruolo significativo nelle funzioni cognitive come la consolidazione della memoria e la regolazione emotiva. Questo aiuta il tuo sistema nervoso a rimanere in equilibrio, tra i primi 3 stati regolati nel NEUROFIT Ring:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Segnali che stai ottenendo abbastanza sonno fondamentale
Come puoi sapere se stai ottenendo abbastanza sonno fondamentale? Ecco alcuni segnali:
Sensazione di freschezza: svegliarsi riposati e pieni di energia è un buon indicatore.
Umore stabile: sperimentare meno sbalzi d'umore e una maggiore stabilità emotiva indica un sonno REM adeguato.
Alta produttività: una maggiore concentrazione e produttività durante il giorno spesso indicano un sonno fondamentale sufficiente.
Cause di un sonno fondamentale scarso
Diversi fattori possono disturbare il tuo sonno fondamentale, portando a conseguenze negative per la salute:
Stress: Alti livelli di stress possono interferire con la tua capacità di entrare nelle fasi di sonno profondo. Lo stress cronico si accumula nel corpo nel tempo, influenzando la nostra fisiologia.
Programma di sonno irregolare: andare a letto e svegliarsi a orari diversi può disturbare il tuo ciclo del sonno.
Ambiente di sonno inadeguato: rumore, luce e biancheria da letto scomoda possono tutti incidere sulla qualità del tuo sonno principale.
Modi pratici per migliorare il sonno principale
Migliorare il tuo sonno principale può influire in modo significativo sulla tua salute complessiva. Ecco alcuni consigli pratici:
Stabilisci un programma di sonno regolare
Il tuo corpo prospera con la routine. Andando a dormire e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, puoi regolare il tuo ciclo del sonno, rendendo più semplice entrare nelle fasi di sonno principale.
Crea un ambiente favorevole al sonno
Abbassa le luci: l’oscurità segnala al tuo corpo che è ora di dormire, aiutandoti ad addormentarti più velocemente.
Riduci il rumore: usa tappi per le orecchie o riproduci un po' di rumore verde per ridurre al minimo le interferenze sonore.
Biancheria da letto confortevole: investi in un buon materasso e cuscini per migliorare il comfort.
Gestisci lo stress
Alti livelli di stress possono impedirti di entrare in un sonno profondo. Pratiche come la meditazione, gli esercizi di respirazione e gli esercizi somatici, come quelli presenti nell’app NEUROFIT, possono aiutarti a gestire lo stress in modo efficace.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
La prossima volta che ti prepari per andare a letto, prova qualche minuto di Eye-Press Breathing per spostare il tuo sistema nervoso nello stato di quiete. Potrebbe sorprenderti quanto velocemente ti addormenti!
Limita gli stimolanti
Esercitati regolarmente
L’attività fisica regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a godere di un sonno più profondo. Tuttavia, evita esercizi intensi vicino all’ora di coricarti. I dati della nostra app NEUROFIT mostrano che esercizio fisico regolare supporta un sistema nervoso equilibrato.
Riflessioni personali sul sonno centrale
Il mio percorso di comprensione del sonno centrale è iniziato quando ho lottato con un Disturbo Post-Traumatico da Stress Complesso. Alti livelli di stress hanno disturbato il mio sonno, portando a stanchezza cronica e scarsa chiarezza mentale. Solo quando ho iniziato a concentrarmi sulla regolazione del mio sistema nervoso ho notato miglioramenti significativi nella qualità del mio sonno.
Quando Loren e io abbiamo sviluppato l’app NEUROFIT, volevamo creare uno strumento che aiutasse le persone a gestire lo stress, a migliorare il loro benessere complessivo e a dormire meglio di conseguenza. Permette anche di misurare l’equilibrio del tuo sistema nervoso solo utilizzando la fotocamera del tuo telefono – così puoi tenere sotto controllo gli effetti del tuo sonno ogni mattina.
La tecnologia VFC basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la frequenza cardiaca, la VFC e altro, senza bisogno di un dispositivo indossabile.
Domande frequenti sul sonno principale
Di quanto sonno principale ho bisogno?
Anche se la quantità totale varia, la maggior parte degli adulti necessita di circa 6-8 ore di sonno, di cui almeno 4-5 ore costituiscono il sonno principale.
I pisolini possono sostituire il sonno principale?
I pisolini possono integrare il tuo totale di ore di sonno, ma non possono sostituire completamente le fasi profonde del sonno principale, essenziali per il recupero e la rigenerazione.
E se ho difficoltà ad addormentarmi?
Tecniche come meditazione e la respirazione con pressione sugli occhi possono aiutare a interrompere la risposta di stress del corpo, consentendoti di addormentarti più rapidamente.
In che modo lo stress influisce sul sonno principale?
Livelli elevati di stress possono compromettere la tua capacità di entrare nelle fasi di sonno profondo, influendo sia sul recupero fisico che sulla chiarezza mentale. Un'eccessiva esposizione digitale può aumentare significativamente i livelli di stress.
Comprendere il sonno fondamentale e il suo impatto sul tuo benessere può essere trasformativo. Concentrandoti sul miglioramento di questa parte cruciale del tuo ciclo del sonno, puoi migliorare la tua salute generale, la produttività e l'equilibrio emotivo. Per approfondimenti e strumenti più personalizzati per gestire lo stress, prendi in considerazione di scaricare l'app NEUROFIT oggi stesso. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
