Ti senti costantemente sopraffatto, teso o sul filo del rasoio? Potresti sperimentare un sovraccarico di stimoli. In qualità di Co-CEO di NEUROFIT, non solo ho affrontato personalmente questa sfida, ma ho anche visto in prima persona come influisce su molti dei nostri utenti. Esploriamo insieme cos'è il sovraccarico di stimoli, le sue cause e i passi pratici che puoi intraprendere per gestirlo in modo efficace.
Il sovraccarico di stimoli si verifica quando il tuo sistema nervoso viene bombardato da più input di quanti possa gestire, provocando vari sintomi fisici ed emotivi. Ciò può derivare da diverse fonti, come l'esposizione eccessiva a rumori e luci o un sovraccarico di richieste emotive o mentali. Di conseguenza, il sistema nervoso diventa sbilanciato, passando a uno dei tre stati disregolati nell'anello qui sotto:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Il sovraccarico di stimoli può manifestarsi in diversi modi, a seconda della persona e dei fattori scatenanti. Ecco alcuni segni e sintomi comuni da osservare:
Sintomi fisici: Mal di testa, stanchezza, tensione muscolare e problemi digestivi.
Sintomi emotivi: Irritabilità, ansia, sbalzi d'umore ed esplosioni emotive.
Sintomi cognitivi: difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e annebbiamento mentale.
Comprendere questi segnali può aiutarti a identificare quando sei sovrastimolato e devi intervenire. È importante affrontare la sovrastimolazione precocemente: più a lungo rimane incontrollata, più lo stress si accumula nel corpo, il che può portare a ulteriori problemi di salute fisica e mentale:
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
Esistono diverse potenziali cause di sovrastimolazione ed è importante riconoscere questi fattori scatenanti nella tua vita. Tra le cause comuni troviamo:
Fattori ambientali: Rumori forti, luci intense e spazi affollati.
Stress emotivo: Ambienti di lavoro ad alta pressione, conflitti relazionali e cambiamenti significativi nella vita.
Multitasking: Cercare di svolgere troppe attività contemporaneamente, senza il giusto spazio o pause.
Gestire la sovrastimolazione dipende da due fattori principali: creare un ambiente equilibrato e adottare abitudini che supportino adeguatamente il tuo sistema nervoso. Ecco alcuni passi pratici per aiutarti a riprendere il controllo:
Fare pause regolari dagli schermi può ridurre in modo significativo la sovrastimolazione.
Stabilisci orari specifici durante la giornata per disconnetterti dai dispositivi digitali e dedicarti ad attività offline.
Progetta i tuoi spazi abitativi e lavorativi per renderli più rilassanti. Usa luci soffuse, riduci il disordine e aggiungi colori rilassanti. Integrare piante ed elementi naturali può anche creare un’atmosfera più serena.
Le pratiche di mindfulness come la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a calmare il tuo sistema nervoso. Queste pratiche ti incoraggiano a rimanere nel momento presente, riducendo il sovraccarico mentale che contribuisce alla sovrastimolazione. Semplici esercizi di respirazione possono anche contribuire a calmare il sistema nervoso.
La pratica regolare di attività fisica aiuta a rilasciare lo stress e la tensione accumulati. Punta ad almeno 10 minuti di esercizio al giorno, che sia una camminata veloce, una sessione di allenamento o una lezione di yoga. L'esercizio regolare sostiene un sistema nervoso equilibrato, come dimostrato dai dati della nostra App NEUROFIT.
Assicurati di riposare a sufficienza e di dormire in modo di qualità. Stabilire una routine costante per coricarsi e creare un ambiente favorevole al sonno può fare una grande differenza. Mantenere un ciclo sonno-veglia coerente può anche migliorare la tua HRV e l’equilibrio emotivo complessivo.
Impara a dire di no e a stabilire dei confini con il tuo tempo e la tua energia. Stabilire dei confini può essere molto utile per gestire una sovrastimolazione, riducendo fonti aggiuntive di stress.
Le tecniche somatiche, come gli esercizi BALANCE dell'app NEUROFIT, possono aiutarti a riportare rapidamente il tuo sistema nervoso a uno stato di calma. Questi esercizi rapidi e semplici sono progettati per tirarti fuori da uno stato negativo in pochi minuti.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Ad esempio, puoi provare l'esercizio di compressione di braccia e gambe per alcuni minuti, così da radicarti nuovamente nello stato di quiete:
In NEUROFIT, crediamo nel potere della regolazione del sistema nervoso per gestire efficacemente la sovrastimolazione. La nostra app offre un programma guidato di sei settimane progettato per aiutare gli utenti a equilibrare il proprio sistema nervoso in soli 5 minuti al giorno, con check-in quotidiani, approfondimenti personalizzati e raccomandazioni di esercizi somatici intelligenti. Questo approccio è basato sui dati e progettato per essere semplice, ma profondamente efficace.
Loren ed io abbiamo creato NEUROFIT partendo dalle nostre esperienze di stress cronico e disregolazione del sistema nervoso. Ad esempio, il percorso di Loren attraverso una perdita personale e le mie difficoltà con il Disturbo da Stress Post-Traumatico Complesso (Complex-PTSD) hanno evidenziato la necessità di strumenti accessibili che funzionino davvero. Gli utenti della nostra app riferiscono di sentirsi il 54% meno stressati già dopo una sola settimana, a testimonianza del potere della regolazione del sistema nervoso e del nostro approccio basato sui dati.
I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
Fare brevi pause, praticare la respirazione profonda e utilizzare tecniche di radicamento possono essere utili. Potresti anche scoprire che stabilire limiti riguardo al tuo carico di lavoro e integrare un'attività fisica regolare possono fare una notevole differenza.
La sovrastimolazione spesso si presenta con sintomi fisici specifici come mal di testa e tensione muscolare, oltre a sintomi emotivi e cognitivi. Se noti una combinazione di questi segnali, è probabile che tu stia sperimentando sovrastimolazione. Lo stress cronico si accumula nel corpo nel corso del tempo, influenzando la nostra fisiologia.
Gli esercizi somatici mirati, come quelli presenti nell’app NEUROFIT, sono un ottimo modo per ridurre rapidamente lo stress. Quando sono personalizzati in base al tuo sistema nervoso, possono aiutarti a superare lo stress e l’eccessiva stimolazione in pochi minuti.
Sì, l’eccessiva stimolazione può influire in modo significativo sulla qualità del sonno. Creare una routine rilassante prima di coricarsi, limitare il tempo davanti agli schermi e praticare tecniche di sollievo dallo stress possono aiutare a migliorare il sonno.