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Em algum momento, todos nós já fizemos um lanche tarde da noite ou jantamos pesado após um longo dia. Mas acontece que comer perto da hora de dormir pode ter um impacto no seu sistema nervoso. Neste artigo, vamos explorar como comer tarde afeta seu sistema nervoso e algumas maneiras de ajustar seus hábitos alimentares para evitar isso.
O sistema nervoso é responsável por todas as funções principais do corpo, incluindo movimento, sensação, pensamento, memória, emoção e recuperação. Quando você come tarde, seu corpo tem que trabalhar mais para digerir a comida, enquanto também tenta se preparar para dormir. Isso pode desviar recursos da recuperação do seu corpo e impactar o sono como resultado.
Além disso, comer tarde desregula o ritmo circadiano natural, que regula os ciclos de sono-vigília e outras funções corporais. A desregulação dos ritmos circadianos pode levar a uma má qualidade do sono e níveis aumentados de estresse, o que, por sua vez, pode impactar negativamente seu sistema nervoso.
Melhorar seus hábitos alimentares também pode beneficiar seu sistema nervoso. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a fazer essa mudança:
Siga Horários Fixos para as Refeições: Tente comer suas refeições nos mesmos horários todos os dias. Planeje um jantar cedo, pelo menos três horas antes de dormir.
Evite Lanches Tarde da Noite: Se sentir fome antes de dormir, opte por um lanche leve como uma fruta, azeitonas ou um punhado de nozes.
Alimentos Ricos em Nutrientes: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em suas refeições.
Evite Refeições Pesadas Perto da Hora de Dormir: De acordo com a Mayo Clinic, refeições muito próximas da hora de dormir podem ser mais difíceis de digerir e interromper seu sono.
Desacelere: Envolva-se em atividades relaxantes como ler ou fazer alongamentos leves antes de dormir.
Limite o Tempo de Tela: Reduza a exposição a telas pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar seu corpo a se preparar para o sono. Harvard Health confirma que a luz azul das telas pode afetar a qualidade do sono.
Logo antes de dormir, experimente um exercício somático como a Respiração com Pressão nos Olhos para mudar seu sistema nervoso para o estado de Quietude e se preparar para o sono:
O Anel NEUROFIT mostra os seis estados possíveis do sistema nervoso e as transições entre eles.
Beba Água: Certifique-se de que está bebendo água suficiente ao longo do dia, enquanto limita a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar acordar durante a noite.
Na NEUROFIT, vimos de perto o impacto de mudanças no estilo de vida, como o horário das refeições, na saúde do sistema nervoso - nosso aplicativo permite que você monitore como hábitos como comer tarde da noite afetam seu sistema nervoso.
Por exemplo, de acordo com nossos dados da comunidade, os membros que evitam comer tarde relatam 6% mais check-ins equilibrados na manhã seguinte.
Os insights personalizados de coaching do App NEUROFIT ajudam você a identificar o que seu sistema nervoso mais precisa.
Nossa abordagem na NEUROFIT foca no valor de mudanças simples e personalizadas. Usando o aplicativo NEUROFIT, você pode acompanhar seus hábitos diários e ver como eles afetam seu sistema nervoso, frequência cardíaca e Variabilidade da Frequência Cardíaca. Esse feedback em tempo real ajuda a reforçar mudanças positivas e fornece um caminho claro para uma melhor saúde do sistema nervoso.
A tecnologia de HRV baseada em câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua Frequência Cardíaca, HRV e mais, sem precisar de um dispositivo vestível.
Coma sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir para dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir.
Lanches leves como uma peça de fruta, um punhado de nozes ou uma pequena porção de iogurte são boas opções que são mais fáceis de digerir.
Beber água é importante, mas tente limitar a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar acordar durante a noite.
O aplicativo NEUROFIT permite que você acompanhe hábitos diários como comer tarde da noite e compartilha insights personalizados para ajudá-lo a fazer mudanças positivas para melhor saúde do sistema nervoso.
Ao fazer ajustes conscientes em seus hábitos alimentares, você pode melhorar significativamente a saúde do seu sistema nervoso e o bem-estar geral.
