20 АФФИРМАЦИЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Попробуйте эти 20 аффирмаций любви к себе, чтобы перепрограммировать свой внутренний голос и нервную систему для повышения уверенности в себе.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 МИНУТ ЧТЕНИЯ
FEB 4, 2025

Аффирмации любви к себе — это мощный способ исцелить свой внутренний диалог и развить позитивный настрой. Они помогают перепрограммировать мозг и нервную систему, позволяя нам чувствовать больше спокойствия, уверенности, ясности и эмоционального равновесия.

Что такое аффирмации любви к себе?

Аффирмации любви к себе — это позитивные утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы бросить вызов и преодолеть негативные мысли. Они служат ежедневным напоминанием о вашей ценности и способностях, помогая выстроить более крепкие и позитивные отношения с самим собой.

Научная основа аффирмаций любви к себе

Аффирмации действуют за счёт нейропластичности мозга: способности мозга перестраиваться, создавая новые нейронные пути. Когда вы постоянно повторяете аффирмации, вы формируете новые связи, которые вытесняют негативные шаблоны мышления.

Признаки того, что вам могут понадобиться аффирмации любви к себе

Если вы часто замечаете в себе негативные высказывания, сомнения в своих силах или низкую самооценку, аффирмации любви к себе могут оказаться особенно полезными. Вот некоторые распространённые признаки того, что вам стоит включить аффирмации в свой повседневный распорядок:

Постоянное сравнение себя с другими

Чувство недостойности или незаслуженности хороших вещей

Трудности с принятием себя

Чувство подавленности стрессом или тревогой

Трудности с установлением границ

Практические примеры аффирмаций на любовь к себе

Вот 20 практических аффирмаций на любовь к себе, которые вы можете начать использовать уже сегодня:

1. Я принимаю свою уникальность и ценю свою индивидуальность.

2. Я обладаю силой, стойкостью и способностью преодолевать трудности.

3. Я выбираю относиться к себе с добротой и состраданием.

4. Я заслуживаю занимать пространство и быть замеченным.

5. Я контролирую своё собственное счастье.

6. Я прощаю себя за прошлые ошибки и позволяю себе расти.

7. Я заслуживаю всех хороших вещей, которые встречаются на моём пути.

8. Я излучаю уверенность и внутреннюю силу.

9. Я чту свои чувства и доверяю своей внутренней мудрости.

10. Я в согласии с тем, кто я есть сегодня.

11. Я с благодарностью отношусь к своему телу и забочусь о нём.

12. Я доверяю своему пути и принимаю каждый его шаг.

13. Я ценный и важный человек, заслуживающий любви и доброты.

14. Я заслуживаю любви не за то, что я делаю, а за то, кто я есть.

15. Я способен(на) воплощать свои мечты и устремления.

16. Я люблю себя безусловно, без осуждения.

17. Я автор своей истории и выбираю писать её с любовью.

18. Я достаточно хорош(а) таким(ой), какой(ая) я есть в данный момент.

19. Я горжусь прогрессом, которого добился(лась), и с предвкушением жду того, что ждёт меня впереди.

20. Я отпускаю стремление к совершенству и принимаю свою подлинную сущность.

Как использовать аффирмации о любви к себе

Ежедневное повторение

Самое главное для эффективности аффирмаций — это регулярность. Сделайте повторение аффирмаций своей привычкой, повторяйте их ежедневно, желательно по утрам и предпочтительно в одно и то же время.

Письменные аффирмации

Запись ваших аффирмаций, как показали исследования, помогает усилить их влияние и улучшить общее благополучие.

Вы можете записать их в дневник, на стикерах или даже в качестве напоминаний на телефоне.

Визуальные аффирмации

Создайте доску визуализации со своими аффирмациями и разместите её там, где вы будете часто её видеть. Этот визуальный сигнал помогает удерживать аффирмации любви к себе в фокусе внимания.

Медитация с аффирмациями

Уделяйте несколько минут каждый день медитации на ваши аффирмации. Закройте глаза, сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на позитивных утверждениях.

Соматические упражнения

Произносите свою аффирмацию во время выполнения соматического упражнения, например Heart-Focused Breathing (дыхание с фокусом на сердце), чтобы настроить свою нервную систему на открытость сердца и получить максимум от каждой сессии:

Дыхание, сфокусированное на сердце - Техника любящей доброты, направленная на укрепление вагального тормоза.

Роль нервной системы

Наша нервная система играет важную роль в том, как мы воспринимаем аффирмации любви к себе. Когда нервная система сбалансирована (например, когда вы находитесь в трех ведущих состояниях в NEUROFIT Ring ниже), гораздо проще впитывать и принимать позитивные утверждения:

Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.

С другой стороны, накопление хронического стресса может приводить к чувству перегруженности, раздражения и подавленности. Это может затруднить восприятие ваших аффирмаций любви к себе, поскольку ваша нервная система часто будет находиться в одном из дисрегулированных состояний — перегрузке, симпатической реакции "бей или беги" и дорзально-вагальной блокировке.

NEUROFIT и аффирмации любви к себе

В NEUROFIT мы сами убедились, что балансировка нервной системы может усиливать пользу аффирмаций любви к себе. Функции нашего приложения, такие как ежедневные чекины, встроенный замер ВСР и персонализированные инсайты, помогают вам отслеживать свой прогресс, используя наглядные и основанные на данных методы, и лучше понимать связь между вашей нервной системой, вашими привычками и вашим эмоциональным благополучием.

Персонализированные коучинговые рекомендации приложения NEUROFIT помогают точно определить, что больше всего нужно вашей нервной системе.

Часто задаваемые вопросы

Что такое аффирмации любви к себе?

Аффирмации любви к себе — это позитивные утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы бросить вызов и преодолеть негативные шаблоны мышления.

Как часто мне использовать аффирмации любви к себе?

Для наилучших результатов практикуйте ежедневные повторения каждое утро. Регулярность — ключ к перестройке ваших мыслительных шаблонов.

Могут ли аффирмации о любви к себе действительно что-то изменить?

Безусловно. Используя нейропластичность мозга, аффирмации помогают формировать новые нейронные пути, которые вытесняют негативные мысли. Исследования Университета Каталонии показали, что аффирмации могут снизить стресс и тревожность и повысить общее благополучие.

Как мне включить аффирмации о любви к себе в свой распорядок дня?

Рекомендуется произносить их вслух, но вы также можете записывать их, создавать доску визуализации или медитировать над ними каждый день. Мы также заметили, что соматические упражнения дают отличный результат — вы можете выполнять их во время проговаривания аффирмаций, чтобы настроить свою нервную систему на желаемое состояние и усилить эффект.

Внедряя аффирмации о любви к себе в свой повседневный распорядок и используя инструменты, такие как приложение NEUROFIT, вы можете поддерживать сбалансированную работу нервной системы и позитивный, вдохновляющий внутренний диалог. Помните, что перемены начинаются изнутри, и при регулярной практике вы можете изменить свою жизнь, переходя от одной аффирмации к другой.

Больше от NEUROFIT
Уравновесьте свою нервную систему за три минуты или меньше — Prevention Magazine
Приложение NEUROFIT признано журналом SHAPE прорывной инновацией для восстановления.
NEUROFIT снизил мой стресс так, как медитация никогда не могла. — Well and Good
Наконец-то я нашла что-то, что успокаивает мою измотанную нервную систему. — Body and Soul
4,7 рейтинг 4,7 рейтинг 100 000+ человек
Поделиться статьей:
Об авторе
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Лорен — соучредитель NEUROFIT, мастер соматики и бизнес-коуч с 10-летним опытом, в рамках которого она обучила тысячи клиентов по всему миру.
После многих лет хронического стресса, эмоционального выгорания и дисрегуляции нервной системы, вызванных семейной утратой, она запустила NEUROFIT как быстрое, эффективное и доступное решение для преодоления этих трудностей.
Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и велнес-коучей, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.
Восстановите баланс своей нервной системы, снизьте стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.
Быстро уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше:
Скачать приложение
Получайте деньги, рекомендуя приложение:
Станьте коучем по нервной системе:
Сертификация коуча
Устраните выгорание в вашей организации:
NEUROFIT для команд
Научно обоснованные статьи о нервной системе:
Глоссарий нервн. системы Как навсегда вылечить ВНЧС Польза лежания: от стресса к умиротворению Аудит IG к NEUROFIT: решение стресса в социальных сетях Условия Пользования Политика конф.