КАКО ВАША ИСХРАНА УТИЧЕ НА ВАШ НЕРВНИ СИСТЕМ
Побољшајте здравље вашег нервног система променама у исхрани које смањују стрес и побољшавају емоционалну равнотежу.
Однос између ваше исхране и вашег нервног система је веома снажан. Оно што једете може значајно утицати на то како ваш нервни систем функционише, утичући на све, од нивоа стреса до укупне емоционалне равнотеже и менталне јасноће. Као ко-оснивач NEUROFIT-а, лично сам искусио како промене у исхрани могу трансформисати добробит човека оптимизацијом здравља нервног система.
Зашто је ваша исхрана важна за здравље вашег нервног система
Ваш нервни систем контролише многе основне функције вашег тела, укључујући одговор на стрес, расположење и ниво енергије. Када у вашој исхрани недостају неопходни хранљиви састојци, то може довести до дисрегулације нервног система, изазивајући симптоме попут анксиозности, умора и менталне магловитости. Када је дисрегулисан, доживећете многа од доња три стања на NEUROFIT прстену:
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
Са друге стране, исхрана богата нутријентима са високим садржајем Омега-3 масних киселина присутна у масној риби може подржати уравнотежен и отпоран нервни систем.
Знаци да вашем нервном систему треба подршка кроз исхрану
Хронични умор: Осећај сталног умора, чак и након довољно одмора, може бити знак нарушеног здравља нервног система.
Ментална магловитост: Ако имате потешкоће са концентрацијом и менталном јасноћом, могуће је да вашој исхрани недостају кључни нутријенти.
Промене расположења: Неуједначена расположења могу указивати на дисбаланс нервног система.
Проблеми са варењем: Црева и нервни систем су тесно повезани; пробавни проблеми могу указивати на узнемиреност нервног система.
Висок ниво стреса: Ако вам је тешко да управљате стресом, ваш нервни систем можда не добија адекватну нутритивну подршку.
Ако вам је тешко да искључите телесну реакцију на стрес, пробајте соматску вежбу попут Cannon:
Нутријенти неопходни за здрав нервни систем
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине, које се налaze у риби као што су лосос и скуша, од изузетне су важности за здравље мозга. Оне подржавају стварање мијелина, заштитне љуске око нервних влакана, чиме се побољшава комуникација између неурона. Према Harvard Health, природне Омега-3 могу помоћи у побољшању расположења и когнитивне функције.
Витамин B12
Витамин B12 је од суштинског значаја за одржавање здравих нервних ћелија. Он помаже у производњи мијелина и налази се у месу, риби, јајима и млечним производима. Недостатак B12 може довести до неуролошких проблема и когнитивног пада, како наводи Mayo Clinic.
Магнезијум
Магнезијум подржава више од 300 биохемијских реакција у телу, укључујући оне повезане са функцијом нервног система. Намирнице богате магнезијумом укључују зеленолисно поврће, орашасте плодове, семенке и интегралне житарице. Национални институти за здравље истичу улогу магнезијума у смањењу стреса и подстицању опуштања.
Антиоксиданси
Антиоксиданси попут витамина C и E штите ваш нервни систем од оксидативног стреса. Бобичасто воће, орашасти плодови, семенке и зелено лиснато поврће су одлични извори антиоксиданса. Истраживање из ПабМед Централ показује да природни антиоксиданси могу смањити ризик од неуродегенеративних болести.
Пробиотици
Здрав систем органа за варење утиче на здрав ум. Пробиотици из јогурта, кефира и ферментисане хране подржавају здравље црева, што заузврат подржава и нервни систем. Објављена студија у ПабМед-у истиче утицај здравља црева на ментално благостање.
Практични начини да подржите свој нервни систем кроз исхрану
Једите уравнотежену исхрану
Укључите различите врсте воћа, поврћа, немасних протеина и здравих масти у своје оброке. Уравнотежена исхрана осигурава да добијете низ хранљивих материја неопходних за здравље нервног система.
Останите хидрирани
Дехидрација може довести до дисрегулације нервног система. Трудите се да пијете најмање 8-10 чаша воде сваког дана. За више о хидратацији, погледајте наш чланак о уносу воде и нервном систему.
Ограничите шећер и прерађену храну
Висок унос шећера и прерађене хране може повећати упалу и оксидативни стрес, што негативно утиче на нервни систем. Бирајте целовите намирнице кад год је могуће. Сазнајте више о томе како исхрана утиче на нервни систем.
Једите редовне, уравнотежене оброке
Прескакање оброка или неправилна исхрана могу довести до осцилација нивоа шећера у крви, што утиче на равнотежу нервног система. Трудите се да конзумирате уравнотежене оброке и здраве грицкалице током дана, како бисте одржали стабилан ниво енергије.
Укључите антиинфламаторну храну
Намирнице као што су куркума, ђумбир и тамно лиснато поврће имају антиинфламаторна својства која подржавају здравље нервног система.
Наша NEUROFIT апликација такође помаже корисницима да прате своје прехрамбене навике и како те навике утичу на њихов ниво стреса и HRV (Heart Rate Variability - варијабилност срчаног ритма). У просеку, чланови који дају приоритет здравој исхрани пријављују 30% уравнотеженије провере и 10% виши HRV.
Персонализовани коучинг увиди у оквиру NEUROFIT апликације помажу вам да утврдите шта вашем нервном систему највише треба.
Често постављана питања
Колико брзо промене у исхрани могу утицати на нервни систем?
Промене у исхрани могу почети да утичу на нервни систем у року од неколико дана, али се значајна побољшања обично уочавају након неколико недеља доследне здраве исхране.
Коју храну треба избегавати за здрав нервни систем?
Најбоље је ограничити или избегавати храну са високим садржајем шећера, прерађену храну, прекомерне количине кофеина и алкохол, јер они могу повећати упалу и стрес на нервни систем. Сазнајте више о избегавању стреса на интернету како бисте употпунили промене у исхрани.
Могу ли додаци исхрани помоћи ако ми исхрана није довољна?
Додаци исхрани могу бити корисни, нарочито ако имате специфичне недостатке хранљивих материја. Међутим, увек је најбоље тежити исхрани богатој хранљивим материјама као примарном извору есенцијалних витамина и минерала.
Како хидратација утиче на нервни систем?
Правилна хидратација је кључна за нервни систем. Дехидратација може довести до симптома као што су главобоља, умор и слаба концентрација, што утиче на укупну функцију нервног система.
Разумевањем везе између ваше исхране и нервног система, можете предузети смислене кораке да подржите своје благостање. За више персонализованих савета о регулацији нервног система, размислите о истраживању апликације NEUROFIT, која нуди прилагођene препоруке и увиде како бисте постигли уравнотежен и отпоран нервни систем.
Вођени програм за нервни систем у NEUROFIT апликацији осмишљен је да смањи стрес и реши изгарање за неколико недеља.
