КАКО КАСНО ЈЕДЕЊЕ УТИЧЕ НА ВАШ НЕРВНИ СИСТЕМ
Сазнајте како касно једење утиче на ваш нервни систем и побољшајте своје прехрамбене навике ради бољег здравља.
У неком тренутку, сви смо имали касни ноћни залогај или обилан оброк након дугог дана. Али, испоставља се да једење близу времена за спавање може имати утицај на ваш нервни систем. У овом чланку истражићемо како касно једење утиче на ваш нервни систем и неколико начина на које можете прилагодити своје прехрамбене навике да бисте то избегли.
Повезаност између касног једења и вашег нервног система
Нервни систем је одговоран за све главне функције тела, укључујући кретање, чула, мишљење, памћење, емоције и опоравак. Када једете касно, вашем телу је потребно више напора да свари храну, док се истовремено припрема за спавање. То може преусмерити ресурсе с опоравка вашег тела и као резултат утицати на сан.
Поред тога, касно једење нарушава природни циркадијални ритам, који регулише циклусе спавања и будности, као и друге телесне функције. Ометање циркадијалnog ритма може довести до лошег квалитета сна и повишеног нивоа стреса, што може негативно утицати на ваш нервни систем.
Практични начини да прилагодите своје прехрамбене навике
Унапређивање ваших прехрамбених навика може такође користити вашем нервном систему. Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи да направите ову промену:
Успоставите редован распоред оброка
Придржавајте се утврђених времена за оброке: настојте да оброке имате у исто време сваког дана. Циљајте на рану вечеру, најмање три сата пре спавања.
Избегавајте касне ноћне грицкалице: Ако осетите глад пре спавања, одлучите се за лагану ужину, попут парчета воћа, маслина или шаке орашастих плодова.
Фокусирајте се на избалансиране оброке
Храна богата нутријентима: Укључите разноврсно воће, поврће, немасне протеине и интегралне житарице у своје оброке.
Избегавајте тешке оброке непосредно пре спавања: Према Мејо клиници, оброци преблизу времену за спавање могу бити тежи за варење и поремете ваш сан.
Креирајте опуштајућу вечерњу рутину
Опустите се: Бавите се опуштајућим активностима, као што су читање или благо истезање пре спавања.
Ограничите време пред екраном: Смањите излагање екранима најмање сат времена пре спавања да бисте помогли телу да се припреми за сан. Харвардско здравље потврђује да плаво светло са екрана може утицати на квалитет сна.
Непосредно пре спавања, пробајте соматску вежбу попут „Eye-Press Breathing“, како бисте пребацили свој нервни систем у стање мирноће и припремили се за сан:
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
Останите хидрирани
Пијте воду: Уверите се да пијете довољно воде током дана, уз ограничавање уноса течности непосредно пре спавања како бисте избегли буђење током ноћи.
Лични увиди и приступ NEUROFIT-а
У NEUROFIT-у смо из прве руке видели какав утицај измене начина живота, попут распореда оброка, имају на здравље нервног система — наша апликација вам омогућава да пратите како навике, попут касног једења, утичу на ваш нервни систем.
На пример, према подацима из наше заједнице, чланови који избегавају касно једење пријављују 6% уравнотеженије извештаје стања следећег јутра.
Персонализовани коучинг увиди у оквиру NEUROFIT апликације помажу вам да утврдите шта вашем нервном систему највише треба.
Наш приступ у NEUROFIT-у усмерен је на вредност једноставних и прилагођених промена. Коришћењем NEUROFIT апликације, можете пратити своје дневне навике и видети како оне утичу на ваш нервни систем, срчани ритам и варијабилност срчаног ритма. Ова повратна информација у реалном времену помаже у јачању позитивних промена и пружа јасан пут ка бољем здрављу нервног система.
NEUROFIT апликација са камерском технологијом за ВСР омогућава вам да измерите свој срчани пулс, ВСР и још много тога, све то без потребе за ношивим уређајем.
Често постављана питања
Колико времена пре спавања треба да поједем последњи оброк?
Поједите свој последњи оброк најмање три сата пре спавања како бисте телу дали довољно времена да свари храну.
Које су неке здраве опције грицкалица касно увече?
Лагане грицкалице као што су парче воћа, шачица ораха или мала порција јогурта, добре су опције које је лакше сварити.
Може ли пијење воде пре спавања утицати на мој сан?
Пијење воде је важно, али покушајте да ограничите унос течности близу времена за спавање како бисте избегли буђење током ноћи.
Како ми апликација NEUROFIT може помоћи да побољшам своје прехрамбене навике?
Апликација NEUROFIT вам омогућава да пратите свакодневне навике, попут касно вечерњег једења, и дели персонализоване увиде како бисте унели позитивне промене за боље здравље нервног система.
Уношењем промишљених измена у своје прехрамбене навике, можете значајно побољшати здравље свог нервног система и целокупно благостање.
