КАКО ИЗМЕРИТИ РЕГУЛАЦИЈУ НЕРВНОГ СИСТЕМА ПОМОЋУ HRV-А

Праћење Ваше варијабилности рада срца (HRV) може побољшати равнотежу нервног система и свеукупно здравље.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 МИН. ЧИТАЊЕ
FEB 4, 2025

Током мог искуства као ко-извршни директор NEUROFIT-а, из прве руке сам научио колико је важно имати уравнотежен нервни систем. Један од најефикаснијих начина да се измери и прати ова равнотежа јесте варијабилност рада срца (HRV).

Шта је HRV?

Варијабилност рада срца (HRV) односи се на промену у временском распону између сваког откуцаја. За разлику од вашег пулса у мировању, који мери број откуцаја у минути, HRV је усмерен на мале, суптилне промене у времену између откуцаја. Ова варијабилност је кључни показатељ равнотеже вашег аутономног нервног система (ANS).

Зашто је HRV важан?

HRV је кључан зато што пружа увид у ваш аутономни нервни систем, који контролише одговор тела на стрес. Виши HRV указује на флексибилнији, отпорнији нервни систем, док нижи HRV може да укаже на хронични стрес или неравнотеже. Према Харвард Хелт, висок HRV се често повезује са бољим кардиоваскуларним здрављем и укупном кондицијом, већом отпорношћу на стрес и ширим опсегом толеранције:

Уравнотежен нервни систем је боље припремљен за суочавање са стресом и изазовима.

Како измерити HRV

Мерење HRV-а може се лако обавити помоћу савремене технологије. Ево неколико начина да почнете:

Апликације за паметне телефоне: Многе здравствене апликације сада нуде праћење HRV-а користећи камеру вашег телефона или носиви уређај.

Носиви уређаји: Многи носиви уређаји могу се користити за континуирано праћење вашег HRV-а.

Апликација NEUROFIT: Наша апликација користи камеру вашег телефона за мерење HRV-а, срчане фреквенције и равнотеже нервног система, пружајући једноставан и ефикасан начин за праћење здравља вашег нервног система.

NEUROFIT апликација са камерском технологијом за ВСР омогућава вам да измерите свој срчани пулс, ВСР и још много тога, све то без потребе за ношивим уређајем.

Знаци неравнотеже у HRV-у

Посматрањем свог HRV-а можете препознати знаке неравнотеже у свом нервном систему. Ево неких уобичајених симптома:

Хронични умор: Релативно низак HRV често корелира са континуираним умором и недостатком енергије.

Анксиозност и стрес: Учестали стрес или анксиозност могу смањити ваш HRV.

Лош сан: Тешкоће са спавањем или непостојани обрасци спавања могу утицати на HRV.

Проблеми са варењем: Ваше здравље црева је уско повезано са вашим нервним системом - и неравнотеже могу да се испоље у вашим HRV очитавањима.

Практични начини за побољшање HRV

Побољшање вашег HRV подразумева увођење промена у животном стилу које подржавају уравнотежен нервни систем. Ево неколико практичних савета:

Редовно вежбање: Физичка активност повећава ваш HRV и укупно здравље. Истраживања показују да доследна физичка активност побољшава HRV.

Свесност и дисање: Према Кливленд клиника, праксе засноване на мировању могу побољшати ваш HRV и смањити стрес.

Здрава исхрана: Уношење избалансиране исхране богате хранљивим материјама подржава ваш нервни систем. Показано је да одговарајућа исхрана побољшава HRV и укупно благостање.

Довољно сна: Побрините се да сваке ноћи спавате 7-9 сати квалитетног сна. Одржавање доследног циклуса спавања и буђења може побољшати ваш HRV и укупну емоционалну равнотежу.

Хидратација: Унос довољне количине воде је од кључног значаја за одржавање уравнотеженог нервног система. Адекватна хидратација подржава оптимални HRV.

Соматске вежбе: Наша заједница је приметила да вежба дисања усредсређена на срце, на пример, често повећава HRV за само неколико минута, активирајући вагусна кочница:

Дисање са фокусом на срце - Техника саосећајне доброте за јачање вагалне кочнице.

Паметна библиотека вежби у NEUROFIT апликацији повезује вас са соматским вежбама које ублажавају стрес за три минута.

Лични увиди из NEUROFIT-а

У NEUROFIT-у смо из прве руке видели колики утицај може имати праћење HRV-а. Чланови наше апликације пријављују да у просеку доживљавају 54% мање стреса већ након само једне недеље коришћења HRV метрика за усмеравање својих дневних навика. Лорен и ја смо развили NEUROFIT да бисмо помогли људима попут вас да разумеју и унапреде здравље свог нервног система. Када смо први пут развијали NEUROFIT, мој сопствени HRV се удвостручио након само шест недеља на апликацији, што је био значајан напредак у мом личном благостању.

Како NEUROFIT може да помогне

Апликација NEUROFIT не само да мери ваш HRV, већ вам даје и персонализоване препоруке за његово унапређење. Било да је то брза вежба, прилагођена вежба дисања или сесија пречишћавања уз помоћ вештачке интелигенције, наша апликација нуди једноставне, подацима вођене и делотворне начине да побољшате баланс нервног система. Фокусирајући се на сигнале тела, помажемо вам да брзо унапредите своје ментално и физичко благостање.

Персонализовани коучинг увиди у оквиру NEUROFIT апликације помажу вам да утврдите шта вашем нервном систему највише треба.

Најчешће постављена питања

Шта је добар HRV резултат?

Добар HRV резултат варира од особе до особе. Уопштено, дуготрајна побољшања HRV-а указују на бољу кондицију нервног система. Међутим, важно је да пратите HRV током времена како бисте схватили свој полазни ниво и уочили напредак.

Колико често треба да мерим свој HRV?

Свакодневна мерења ујутру су идеална за праћење трендова и прављење промишљених прилагођавања животном стилу.

Да ли стрес може трајно да снизи мој HRV?

Хронични стрес може довести до стално ниског HRV-а, али добра вест је да једноставне промене начина живота, као што су редовно вежбање, праксе мировања, друштвена игра и адекватан сан, могу све то побољшати.

Колико брзо могу уочити побољшања у свом HRV-у?

Већина активне NEUROFIT заједнице примећује пораст HRV-а већ за недељу дана. Као и код многих ствари повезаних са здрављем, доследност је кључ за трајне резултате.

Разумевање и мерење равнотеже уз помоћ HRV-а је моћан алат за унапређење ваше добробити. Предузимањем акције и прављењем мањих промена, можете значајно побољшати здравље свог нервног система и укупан квалитет живота.

Више од NEUROFIT
Уравнотежите свој нервни систем за три минута или мање — Prevention Magazine
NEUROFIT апликација је револуционарна иновација за опоравак према часопису SHAPE
NEUROFIT ми је умањио стрес на начине на које медитација никада није могла — Well and Good
Коначно сам пронашла нешто што смирује мој преоптерећени нервни систем — Body and Soul
4,7 Оцена 4,7 Оцена 100.000+корисника
Поделите овај чланак:
О аутору
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Ендрју је суоснивач NEUROFIT-а и дипломац Caltech-а са 10 година технолошког и продуктног искуства у НАСА-и, Snapchat-у, Headspace-у, Јејлу и сопственим производима за добробит, које користе милиони људи широм света.
Након две деценије хроничног стреса, сагоревања и Ц-ПСТД-а, покренуо је NEUROFIT да би обезбедио ефикасно, на подацима засновано и приступачно решење за ове изазове.
Данас апликацију NEUROFIT користи 2.000+ водећих лекара, терапеута и здравствених тренера, достижући 100.000+ корисника у 100+ земаља.
Уравнотежите свој нервни систем, смањите стрес и осећајте се најбоље уз NEUROFIT.
Брзо смањите стрес и осећајте се најбоље:
Преузми апликацију
Зарадите дељењем апликације:
Постаните коуч за нервни систем:
Сертификат за коучеве
Решите сагоревање у својој организацији:
NEUROFIT за тимове
Чланци о нервном систему засновани на истраживањима:
Речник нервног система 10 корака за уравнотежење дисрегулисаног нервног система Хронични стрес, дисрегулација и синдром сагоревања IG ревизија ка NEUROFIT: решавање стреса на друштвеним мрежама Услови коришћења Приватност