КАКО СОЦИЈАЛНИ УМОР УТИЧЕ НА НЕРВНИ СИСТЕМ
Сазнајте како социјални умор утиче на нервни систем и како да га најбоље савладате ради бољег благостања.
Социјални умор није само популаран израз – то је стварна појава која утиче на наш нервни систем више него што можда схватамо. Као неко ко је из прве руке искусио хронични стрес и сагоревање, желим да поделим како социјални умор може утицати на наш нервни систем и шта можемо да учинимо да га савладамо.
Шта је социјални умор?
Социјални умор се односи на исцрпљеност коју осећамо након продужених друштвених интеракција. Иако сви уживамо у провођењу времена са пријатељима и породицом, превише дружења може нас оставити исцрпљенима и преоптерећенима. Ово није само ментално стање; дубоко је повезано са тим како наш нервни систем функционише.
Знаци и симптоми социјалног умора
Раздражљивост: Можда ћете приметити да се лако изнервирате или фрустрирате.
Анксиозност: Друштвене интеракције могу почети да делују преинтензивно и да изазову анксиозност.
Исцрпљеност: Чак и после квалитетног ноћног сна, можда ћете се и даље осећати уморно.
Тешкоће са концентрацијом: Постаје изазов усредсредити се на задатке.
Емоционална утрнулост: Можда ћете се осећати одвојено или емоционално равнодушно.
Како социјални умор утиче на нервни систем
Наш нервни систем је дизајниран да нам помогне да одговоримо на нашу околину.
Када смо у непрестаној интеракцији са другима, наш социјални нервни систем остаје веома активан. Ово може довести до неравнотеже у нервном систему, што га наводи да осцилира између стања високе приправности (симпатичко) и гашења (дорзални вагални) на NEUROFIT прстену:
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
Симпатичко стање
Када је симпатички нервни систем активиран, он нас припрема за „борбу или бекство“. Ово је добро за краткотрајни стрес, али постаје проблематично када је непрекидно активиран због социјалног умора. Можда ћете искусити:
Убрзан срчани ритам
Повишен крвни притисак
Појачана анксиозност
Дорзално-вагално стање
С друге стране, продужени социјални замор може нас одвести у дорзално-вагално стање, где тело прелази у „режим искључења“. Овде можете искусити:
Низак ниво енергије
Емоционална утрнулост
Тешкоће у повезивању са другима
Практични начини за управљање социјалним замором
Разумевање како социјални замор утиче на нервни систем је први корак. Ево неколико практичних савета који могу помоћи у његовом управљању:
Поставите границе
Ограничите социјалне интеракције: У реду је рећи „не“ друштвеним догађајима ако се осећате преплављено.
Планирајте време за одмор: Уверите се да имате тренутке самоће како бисте се одморили и напунили енергију.
Вежбајте мировање
Медитација: Проведите 10 минута дневно у мировање како бисте помогли свом нервном систему да се ресетује. Подаци наше NEUROFIT апликације потврђују да чланови који дају предност мировању пријављују 27% уравнотеженије чек-инове и виши HRV.
Вежбе дисања: Једноставне технике дисања могу помоћи да пребаците свој нервни систем из стања високе приправности у мир. Структуриране вежбе дисања су познате по томе да активирају парасимпатички нервни систем, подстичући опуштање.
Укључите се у игру
Физичке активности: Укључите се у забавне физичке активности – покретање тела помаже у ослобађању ендорфина и смањује стрес.
Креативне активности: Сликање или свирање музичког инструмента могу бити одличне за уравнотежење вашег нервног система.
Соматске вежбе: Неколико минута екстатичног плеса уз музику могу вам помоћи да пребаците свој нервни систем у [стање игре]:
Будите пажљиви у друштвеним интеракцијама
Ограничите друштвене мреже: Смањите време које проводите на платформама друштвених мрежа, јер оне могу допринети друштвеном замору.
Наши чланови апликације који ограничавају изложеност онлајн стресу пријављују 22% уравнотеженије чек-инове.
Прилагодите садржај: Пратите налоге који вас уздижу и инспиришу, уместо оних који изазивају стрес.
Ограничите интеракције са енергетским вампирима: Вероватно можете да се сетите људи због којих се осећате уморно или исцрпљено након што проведете време с њима. Када год је могуће, ограничите време које проводите с њима, јер се ваш нервни систем аутоматски прилагођава њима.
Лични увиди из NEUROFIT-а
У NEUROFIT-у смо из прве руке видели како управљање социјалним замором може драстично побољшати равнотежу нервног система. Корисници наше апликације који дају приоритет избегавању социјалног замора пријављују 14% уравнотеженије чек-инове и 10% виши HRV. Ови подаци потврђују колико је важно бити пажљив у својим друштвеним интеракцијама за укупно благостање.
Вођени програм за нервни систем у NEUROFIT апликацији осмишљен је да смањи стрес и реши изгарање за неколико недеља.
Најчешћа питања
Шта је социјални замор?
Социјални замор је исцрпљеност и обузетост која се јавља након дуготрајних друштвених интеракција, утичући на ментално и физичко стање.
Како социјални замор утиче на нервни систем?
Социјални замор одржава социјални нервни систем у веома активном стању, што доводи до неравнотеже и изазива прелазе између стања високе приправности (симпатички) и гашења (дорзални вагус).
Који су неки практични начини да се управља социјалним замором?
Постављање граница, вежбање смирености, укључивање у игру и обазrivост у друштвеним интеракцијама и конзумирању онлајн садржаја су делотворни начини за управљање социјалним замором.
Како NEUROFIT може да помогне са социјалним замором?
NEUROFIT нуди разноврстан спектар алатки и вежби осмишљених да помогну у балансирању нервног система, олакшавајући управљање социјалним замором и побољшавајући укупно благостање. Наша апликација вам такође показује утицај избегавања социјалног замора и онлајн стреса на ваш нервни систем, како бисте јасно видели колико то помаже вашем нервном систему:
Персонализовани коучинг увиди у оквиру NEUROFIT апликације помажу вам да утврдите шта вашем нервном систему највише треба.
Разумевање начина на који социјални замор утиче на нервни систем може нам омогућити да преузмемо контролу над сопственим благостањем. Малим, промишљеним изменама попут ове, можемо значајно побољшати квалитет свог живота.
