10 НАЧИНА НА КОЈЕ МИРОВАЊЕ КОРИСТИ НЕРВНОМ СИСТЕМУ

Andrew Hogue

Добро уравнотежен нервни систем представља основу нашег менталnog и физичког благостања – а мировање је често превиђен, али моћан начин да га уравнотежимо.

Ово потврђују подаци наше NEUROFIT апликације: чланови који дају приоритет мировању пријављују 27% уравнотеженије check-in-ове и 5% виши HRV.

Стојећи на врху NEUROFIT прстена, стање мировања обједињује телесне реакције „одмора и варења” и дорзалне вагалне имобилизације – чиме може допринети нашем благостању на много начина.

1. Смањује хронични стрес

Хронични стрес је постао тиха епидемија, која погађа стотине милиона људи широм света. Интегрисањем тренутака мировања у вашу свакодневну рутину, можете значајно смањити ниво стреса.

Ово тихо време помаже вашем телу да пређе из стања високе приправности у опуштеније стање, ублажавајући оптерећење вашег нервног система и смањујући нагомилани стрес у телу:

Према Mayo Clinic, редовне технике релаксације могу смањити стрес и побољшати свеукупно здравље.

2. Побољшава емоционалну равнотежу

Мировање вам омогућава да обрадите емоције без преоптерећења вашег нервног система. Када одвојите време за мировање, дајете свом телу и уму простор да се ресетују. Ова пракса може довести до боље емоционалне стабилности и смањења промена расположења. Додавање мировања такође може умањити емоционалне дисбалансе проузроковане хроничним стресом.

3. Побољшава квалитет сна

Редовна пракса мировања може побољшати квалитет вашег сна. Када је ваш нервни систем у равнотежи, лакше је да заспите и останете у сну. Покушајте да додате неколико минута мировања пре спавања како бисте послали сигнал свом телу да је време да се умири. На пример, можете испробати вежбу 'Eye Press Breathing' да припремите своје тело за сан:

4. Подстиче креативност

Мировање подржава већу менталну јасноћу, која је неопходна када покушавате да приступите креативности.

Када ваш ум није преоптерећен стресом и анксиозношћу, можете мислити слободније и креативније.

Без обзира на то да ли сте уметник, предузетник или проналазач решења, увођење мировања у вашу рутину може бити прекретница. Лично сам доживео велики напредак у послу после тренутака мировања.

5. Јача вагалну кочницу

Вагална кочница је део вагусног нерва који контролише прелазе између различитих стања нервног система. Редовна пракса мировања јача вагалну кочницу, што доводи до глађих прелаза између стања и отпорнијег нервног система. Ова отпорност је кључна за суочавање са успонима и падовима у животу са грациозношћу и присебношћу.

6. Подржава здравље дигестивног система

Ваш дигестивни систем је уско повезан са вашим нервним системом. Стрес и анксиозност могу нанети велику штету пробави, што доводи до проблема као што су IBS и лоше варење. Вежбањем мировања можете умирити свој нервни систем, а то заузврат подржава боље здравље дигестивног система. Корисници наше NEUROFIT апликације често наводе побољшано здравље црева као секундарну корист регулације нервног система. Недавна истраживања такође истичу повезаност између стреса и наше осе црева и мозга.

7. Смањује анксиозност и претерано размишљање

Анксиозност и претерано размишљање су уобичајени симптоми дисрегулисаног нервног система. Мировање помаже да се утиша ум и смањи ментална бука која подстиче анксиозност. Креирањем навике мировања, можете прекинути циклус претераног размишљања и пронаћи осећај унутрашњег мира.

8. Унапређује везу између ума и тела

Мировање подстиче дубљу везу између вашег ума и тела. Ова веза је од суштинског значаја за свеукупно благостање, јер вам омогућава да ослушнете потребе свог тела и реагујете сходно томе. Кроз мировање, учите да боље ослушкујете сигнале свог тела и развијате хармоничнији однос према себи.

9. Подстиче боље доношење одлука

Када је ваш нервни систем у равнотежи, можете доносити одлуке са већом јасноћом и самопоуздањем. Мирноћа пружа ментални простор потребан за размишљање и разматрање ваших опција, што води до промишљенијих и информисанијих избора. Харвард Бизнис Ревју истиче значај пракси мирноће за лидере и доносиоце одлука у окружењима са високим нивоом стреса.

10. Поспешује опоравак нервног система

На крају, мирноћа је моћан алат за опоравак нервног система. Без обзира да ли се опорављате од исцрпљености, трауме или хроничног стреса, укључивање мирноће у вашу рутину може убрзати процес исцељења. У NEUROFIT-у смо из прве руке видели како тренуци мирноће могу да преобразе животе враћајући равнотежу и подстичући опште благостање.

Практични начини за примену мирноће

Јутарња медитација: Започните дан са 5–10 минута мирног промишљања.

Свестно дисање: Правите паузе током дана да бисте се усредсредили на свој дах. На пример, испробајте соматску вежбу „Heart Focused Breathing“:

Вечерње опуштање: Проведите неколико минута у мирноћи пре спавања како бисте сигнализирали свом телу да је време за сан.

Шетње у природи: Пронађite мирно место у природи где можете сести и уживати у мирноћи.

Скенирање тела: Вежбајте технике скенирања тела како бисте осетили како се различити делови вашег тела осећају.

Често постављана питања

Колико дуго треба да вежбам мировање сваког дана?

Почните са само 5 до 10 минута дневно и постепено повећавајте трајање како вам буде пријатније.

Може ли мировање помоћи код физичких тегоба?

Да, мировање може подржати процес исцељења смањењем стреса и подстицањем опуштања, што је кључно за опоравак од физичких тегоба.

Како мировање користи менталном здрављу?

Мировање помаже у смањењу анксиозности, побољшању емоционалне равнотеже и повећању укупне менталне јасноће, доприносећи бољем менталном здрављу.

Да ли је мировање исто што и медитација?

Мировање може укључивати медитацију, али може бити једнако једноставно као седење у тишини и фокусирање на дах или околину, или извођење соматске вежбе усмерене ка мировању.

Укључивање мировања у вашу свакодневну рутину може донети дуготрајне користи вашем нервном систему и укупном благостању. У NEUROFIT-у смо посветили нашу технологију томе да регулацију нервног система учинимо приступачном и делотворном.

Уравнотежите свој нервни систем, смањите стрес и осећајте се најбоље уз NEUROFIT.