КАКО ДРУШТВЕНЕ МРЕЖЕ УТИЧУ НА НЕРВНИ СИСТЕМ
Сазнајте како друштвене мреже утичу на нервни систем и како да минимизирате онлајн стрес за боље благостање.
С обзиром на то колико је данашњи свет повезан, разумевање како друштвене мреже утичу на нервни систем важније је него икада. Као су-извршни директор NEUROFIT-а, из прве руке сам видео дубок утицај који наше дигиталне интеракције могу имати на наше ментално и физичко благостање.
Успон друштвених мрежа и њихов утицај
Платформе друштвених мрежа постале су незаобилазан део свакодневног живота. Иако нам помажу да останемо повезани, оне такође значајно утичу на нервни систем. Ове платформе су дизајниране тако да привлаче и задржавају нашу пажњу, што често доводи до повећаних нивоа стреса и анксиозности.
Знаци и симптоми стреса изазваног друштвеним мрежама
Када скролујемо кроз друштвене платформе као што је Instagram, наш нервни систем је стално стимулисан.
Ево неких знакова да ваш нервни систем можда трпи утицај:
Повећана анксиозност: стална изложеност животима других људи може довести до осећаја недовољности и анксиозности.
Поремећаји сна: плава светлост коју емитују екрани може ометати производњу мелатонина, отежавајући да заспимо.
Емоционална колебљивост: Успони и падови интеракција на друштвеним мрежама могу изазвати промене расположења и емоционалну нестабилност.
Когнитивно преоптерећење: Навала информација може довести до магле у мозгу и потешкоћа у концентрацији.
Научна позадина ефеката
Да бисмо разумели како друштвене мреже утичу на нервни систем, вреди погледати науку. Наш нервни систем је осмишљен да обрађује информације из нашег окружења и одговара на стресоре.
Када се бавимо активирајућим садржајем на друштвеним мрежама, то покреће одговор симпатичког нервног система. То може довести до повећаног нивоа кортизола, убрзаног рада срца и појачане будности.
Улога вагусног нерва
Вагусни нерв има централну улогу у регулацији нашег нервног система. Он је одговоран за реакцију „одмор и варење“, која нам помаже да се опустимо и опоравимо од стреса. Међутим, у зависности од врсте садржаја који се гледа, стална употреба друштвених мрежа може да ослаби вагални тон покретањем сталне активације и пребацивањем у три стања на дну NEUROFIT прстена:
NEUROFIT прстен приказује шест могућих стања нервног система и прелазе између њих.
Низак вагални тон отежава нам повратак у стање емоционалне равнотеже.
Уравнотежен нервни систем је боље припремљен за суочавање са стресом и изазовима.
Практични савети за сузбијање утицаја друштвених мрежа
Разумевање како друштвене мреже утичу на нервни систем је први корак. Сада ево неколико практичних начина на које можете ублажити негативне ефекте:
Поставите границе
Ограничите време проведено пред екраном: Изаберите одређено време за коришћење друштвених мрежа, и придржавајте се својих граница
Без екрана пре спавања: Избегавајте коришћење друштвених мрежа најмање сат времена пре спавања како бисте побољшали квалитет сна. Одржавање уједначеног циклуса спавања и буђења може побољшати HRV и опште благостање.
Укључите се у офлајн активности
Вежбање: Физичка активност помаже у ослобађању ендорфина и смањењу стреса. Подаци из наше апликације NEUROFIT показују да редовно вежбање доприноси 11% бољој емотивној равнотежи и 22% вишем HRV-у.
Друштвена игра: Остварите директну интеракцију са пријатељима и породицом како бисте ојачали свој друштвени нервни систем. Према подацима из наше апликације, друштвена игра је такође повезана са већом емоционалном равнотежом.
Паметна библиотека вежби у NEUROFIT апликацији повезује вас са соматским вежбама које ублажавају стрес за три минута.
Праксе мировања: Укључите медитацију или јогу како бисте умирили свој нервни систем. Дневне праксе мировања, попут дисања усредсређеног на срце, могу знатно побољшати емоционалну равнотежу и опште здравље.
Ресетујте свој нервни систем: Соматске вежбе попут „Body Tapping-а“ могу вам помоћи да пружите свом нервном систему ресетовање ако се икада осетите покренуто због друштвених мрежа:
Уредите свој фид
Пратите позитивне налоге: Окружите се садржајем који вас инспирише и подиже.
Отпратите негативне утицаје: Уклоните токсичне налоге који у вама изазивају тескобу, активираност или осећај неадекватности.
Личне лекције из NEUROFIT-а
У NEUROFIT-у смо видели колико је моћна регулација нервног система. На пример, након само једне недеље коришћења наше апликације, наш просечан активни члан пријављује 54% мање стреса. Ови подаци наглашавају важност разматрања начина на који друштвене мреже утичу на нервни систем и предузимања проактивних корака за његово управљање.
Вођени програм за нервни систем у NEUROFIT апликацији осмишљен је да смањи стрес и реши изгарање за неколико недеља.
Често постављана питања
Како друштвени медији утичу на сан?
Плава светлост са екрана може да омета производњу мелатонина, што отежава заспивање. Најбоље је избегавати друштвене мреже најмање сат времена пре спавања.
Могу ли друштвени медији заиста да повећају анксиозност?
Да, стална изложеност садржају који активира и селектованим приказима туђих живота може довести до осећаја недовољности и повећане анксиозности.
Шта је вагусни нерв и како на њега утичу друштвени медији?
Вагусни нерв регулише нашу реакцију „одмор и варење“. Стална употреба друштвених медија може ослабити вагални тон, што отежава враћање у стање смирености. Разумевање вагусног нерва је кључно у управљању стресом и анксиозношћу.
Како NEUROFIT може помоћи код стреса узрокованог друштвеним медијима?
NEUROFIT нуди низ вежби за балансирање нервног система и дневне провере, осмишљене да вам помогну у управљању стресом и побољшању укупног благостања.
Разумевање начина на који друштвени медији утичу на нервни систем је кључно за одржавање менталног и физичког здравља у нашем дигиталном добу. Постављањем граница, укључивањем у активности ван мреже и пажљивим уређивањем вашег фида, можете ублажити негативне утицаје и изградити здравији однос са друштвеним медијима. За додатну подршку, размислите о коришћењу апликације NEUROFIT како бисте помогли регулацији вашег нервног система и смањењу стреса.
