VAD ÄR SJÄLVSABOTERING? ORSAKER OCH LÖSNINGAR

Loren Hogue

Självsaboterande beteende kan vara ett av de största hindren för både personlig och professionell framgång. Men vad innebär egentligen självsabotering, och varför gör vi det? Nedan kommer jag att förklara de grundläggande orsakerna till självsabotage, hur du kan upptäcka när det händer för dig, och några praktiska steg för att övervinna det.

Vad är självsabotering?

Självsabotering innebär beteenden eller tankemönster som håller oss tillbaka och hindrar oss från att nå våra mål. Ofta är dessa handlingar omedvetna – vilket innebär att vi kanske inte ens märker att vi gör dem. Ändå kan de kraftigt hindra både vår utveckling och vårt välmående.

Tecken och symtom på självsaboterande beteende

Att känna igen självsaboterande beteende är det första steget mot att övervinna det. Här är några vanliga tecken:

Prokrastinering: Att ständigt skjuta upp uppgifter, även sådana som är viktiga.

Negativt självprat: Att kritisera sig själv och tvivla på sina förmågor.

Perfektionism: Att sätta orealistiska krav och vara överdrivet kritisk mot sig själv när de inte uppfylls.

Undvikande: Att hålla sig borta från situationer som kan leda till misslyckande eller obehag.

Substansmissbruk: Att använda droger eller alkohol för att hantera stress eller undvika att ta itu med problem.

Överengagemang: Att åta sig för mycket ansvar, vilket leder till utbrändhet och misslyckande med att uppfylla åtaganden.

Orsaker till själv-saboterande beteende

Att förstå varför vi ägnar oss åt själv-saboterande beteende kan hjälpa oss att hantera de bakomliggande orsakerna. Några vanliga orsaker är:

Rädsla för misslyckande

Många av oss fruktar misslyckande så starkt att vi omedvetet saboterar våra ansträngningar för att undvika den potentiella smärtan av besvikelse eller förlägenhet. Denna rädsla kan härstamma från tidigare erfarenheter där misslyckande ledde till negativa konsekvenser eller skam.

Låg självkänsla

Om vi inte tror på våra förmågor kan vi omedvetet agera på sätt som överensstämmer med denna uppfattning. Låg självkänsla kan leda till brist på motivation och en benägenhet att ge upp lättare.

Komfortzoner

Förändring kan vara skrämmande. Även när vi vill förbättras kan steget ut ur vår bekvämlighetszon utlösa självsaboterande beteenden, för att bibehålla förtrogenhet och trygghet.

Obearbetat trauma

Tidigare trauman kan få oss att känna oss sårbara och osäkra. Dessa känslor kan yttra sig som självsaboterande beteenden för att skydda oss mot upplevda hot.

Dysreglering av nervsystemet

Kronisk stress byggs upp i kroppen med tiden, vilket skapar obalans i nervsystemet:

I detta obalanserade tillstånd blir det betydligt enklare för livet att föra in oss i de dysreglerade tillstånden på NEUROFIT-ringen nedan, där självsaboterande beteenden tenderar att uppstå som mest:

Praktiska sätt att övervinna självsaboterande beteenden

Även om det är avgörande att känna igen självsaboterande beteenden, är nästa steg att vidta konkreta åtgärder för att hantera dem. Här är några praktiska strategier:

1. Identifiera utlösare

Att förstå vad som utlöser ditt självsaboterande beteende kan hjälpa dig att undvika eller hantera dessa situationer bättre. För en dagbok för att spåra dina tankar och handlingar.

2. Sätt realistiska mål

Att sätta upp genomförbara mål kan förhindra känslor av överväldigande och besvikelse. Dela upp större uppgifter i mindre, hanterbara steg och sätt gränser när det behövs för att upprätthålla stadiga framsteg.

3. Öva positiv självdialog

Ersätt negativa tankar med positiva affirmationer. Påminn dig själv om dina styrkor och tidigare framgångar för att gradvis bygga upp självförtroendet.

4. Sök coachning eller stöd

Att prata med en terapeut eller en coach kan ge värdefulla insikter och strategier för att övervinna självsaboterande beteende. De kan erbjuda vägledning och stöd anpassade efter dina behov.

NEUROFIT-appen erbjuder också en AI-coach som kan hjälpa dig att övervinna mentala och känslomässiga blockeringar som är lagrade i kroppen inom några minuter:

5. Utveckla hälsosamma rutiner

Att skapa hälsosamma dagliga rutiner kan hjälpa till att minska stress och öka din motståndskraft. Håll dig till dagliga vanor som ger näring åt både kropp och sinne, såsom daglig motion, meditation, och social lek. Med tiden gör dessa vanor ditt nervsystem motståndskraftigt, vilket minskar risken för självsabotage:

6. Använd NEUROFIT-appen

NEUROFIT-appen kan vara ett mycket effektivt verktyg för att övervinna självsaboterande beteenden. Den hjälper dig att stämma av med ditt nervsystem, mäta stressnivåer och få personligt utformade övningar för att balansera ditt nervsystem på bara några minuter om dagen.

7. Använd somatiska övningar när du känner dig stressad

Vanligtvis känner du spänning eller rädsla byggas upp i kroppen innan du självsaboterar. Nästa gång det händer, försök släppa den spänningen från kroppen genom att göra Cannon-övningen i några minuter:

Vanliga frågor

Vilka är några vanliga tecken på själv-saboterande beteende?

Vanliga tecken inkluderar uppskjutarbeteende, negativt självprat, perfektionism, undvikande, missbruk av substanser och överengagemang.

Varför saboterar människor sig själva?

Människor saboterar sig själva av olika anledningar, inklusive rädsla för misslyckande, låg självkänsla, bekvämlighetszoner, obehandlat trauma och dysreglering av nervsystemet.

Hur kan jag sluta sabotera mig själv?

Praktiska steg för att sluta sabotera sig själv inkluderar att identifiera triggers, sätta realistiska mål, öva positivt självprat, söka coachning, utveckla hälsosamma rutiner och använda appar för nervsystemsreglering som NEUROFIT.

Hur hjälper NEUROFIT-appen till med själv-saboterande beteende?

NEUROFIT-appen hjälper dig att stämma av med ditt nervsystem, mäta stressnivåer och få personliga övningar för att balansera ditt nervsystem. Genom att minska stress och bygga upp motståndskraft kan du mer effektivt övervinna själv-saboterande beteenden.

Att förstå själv-saboterande beteende och vidta proaktiva åtgärder för att övervinna det kan leda till ett mer balanserat och uppfyllande liv. Genom att ta itu med grundorsakerna och använda verktyg som NEUROFIT-appen kan du frigöra dig från själv-sabotage och uppnå din fulla potential.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.