30 個可以今天就使用的「I AM AFFIRMATIONS」
瞭解「I Am affirmations」如何轉變你的思維並改善神經系統的平衡。
在自我探索與個人成長的旅程中，運用「I am affirmations」可以帶來深遠的改變。它們簡單但強而有力，正向自我肯定 可以幫助你重新編寫心智，轉換觀點，並調整神經系統以獲得更佳的健康與幸福。作為一位曾經走過神經系統調節之路並獲得深層療癒的人，我很期待與你分享這些肯定語句如何在你的生活中帶來改變。
什麼是「I Am affirmations」？
「I am affirmations」是正向陳述，你透過重複這些陳述來影響你的思維模式和情緒狀態。藉由肯定正向信念，你可以開始重新連結大腦，創造新的神經連結，支持更健康、更平衡的神經系統。這些肯定語句就像是一種自我對話，可以幫助你對抗負面想法與壓力。
肯定語句背後的科學
肯定語句之所以有效，是藉由啟動大腦的神經可塑性，也就是大腦透過形成新的神經連結來自我重組的能力。當你重複正向的肯定語句時，你會啟動前額葉皮質——負責計畫、決策以及調節社交行為的大腦區域。這樣的啟動可以幫助建立新的神經連結，並降低壓力與焦慮的影響。
慢性壓力在神經系統中逐漸累積，最終導致身心健康的種種挑戰。
你需要「I Am affirmations」的徵兆
你的身體和心靈可能給予你訊號，告訴你是時候將「I am affirmations」納入日常習慣。有些跡象包括：
持續的負面自我對話
慢性壓力或焦慮
睡眠困難
情緒不穩定
缺乏動力
身體症狀，如頭痛或消化問題
察覺這些徵兆是邁向更平衡且更具韌性的神經系統的第一步。
30 "I Am Affirmations" 你今天可以嘗試
肯定語的美妙之處在於它們的簡單。以下提供三十個實用範例，幫助你開始：
1. 我很堅強，也富有韌性。
2. 我值得擁有愛與尊重。
3. 我對自己的能力充滿自信。
4. 我值得擁有所有向我而來的成功。
5. 我本身就足夠了。
6. 我為那個女人 - 1. 我正在成為而感到驕傲。
7. 我感謝我的身體以及它為我做的一切。
8. 我有能力達成我的目標。
9. 我被正能量所環繞。
10. 我與過去和平共處，並對未來感到興奮。
11. 我是他人的靈感來源。
12. 我由內而外都很美。
13. 我致力於自我成長。
14. 我對新的機會和體驗保持開放。
15. 我掌控我的快樂。
16. 我在追求夢想時無所畏懼。
17. 我被愛與正面能量所環繞。
18. 我是吸引成功與豐盛的磁石。
19. 我是我現實的強大創造者。
20. 我值得擁有生活中所有美好的事物。
21. 我與生命的流動保持和諧。
22. 我是一座散發光明與正向能量的燈塔。
23. 我能自信地展現真實的自我。
24. 面對挑戰時，我充滿勇氣。
25. 我對自己擁有的一切心懷感恩。
26. 我值得擁有自我照顧和自我疼愛。
27. 我不斷地成長與進化。
28. 我為自己無論大小的成就感到驕傲。
29. 我與內在智慧緊密相連。
30. 我是一名充滿力量、優雅與韌性的女性。
重複這些肯定句有助於將它們深植於你的潛意識，並逐漸改變你的思維模式和情緒狀態。
如何有效使用「I Am Affirmations」
以下是一些實用建議，協助你充分運用自我肯定語：
持之以恆是關鍵
將每天重複自我肯定語養成習慣。持之以恆能強化你正在形成的新神經迴路。
充滿信念地表達
說自我肯定語時，要帶著信念與情感。你越能感受這些話語，它們就越能發揮效果。
視覺化結果
在說自我肯定語時，想像它們成真後你的生活會是什麼樣子。這種做法能帶來額外的影響力，讓肯定語更強而有力。
結合身體感知練習
將自我肯定語與身體感知練習結合（例如在 NEUROFIT App 找到的練習），能幫助調節你的神經系統，並讓肯定語更具成效。進行這些練習時，重複你的肯定語。
在做肯定語時，我個人最喜愛的練習之一是蝴蝶練習：
NEUROFIT App的智慧運動庫為你推薦能在三分鐘內紓解壓力的身體練習。
「I Am Affirmations」對神經系統的影響
肯定語可以大幅影響你的神經系統，透過促進平衡狀態並減少壓力。以下是它們的運作方式：
降低交感神經激發
交感神經系統 負責「戰或逃」反應。透過使用平靜的肯定語，你可以降低此激發，帶來更放鬆的狀態。
提升迷走神經張力
迷走神經在調節你的神經系統方面扮演關鍵角色。正向肯定語可以增強 迷走神經張力，讓你的身體在壓力過後更容易回復到平靜狀態。
克里夫蘭診所 證實，刺激迷走神經在治療憂鬱等狀態方面具有顯著成效。
NEUROFIT環圈呈現神經系統的六種可能狀態，以及它們之間的轉換。
擴展你的耐受視窗
你的神經系統擁有「耐受視窗」——在失調之前所能承受的壓力範圍。當與身體感官練習結合時，I Am affirmations 能幫助擴展這個視窗，讓你在面對壓力時更具韌性。若想了解更多，請參考我們關於慢性壓力累積的文章。
保持神經系統的平衡能更好地應對壓力與挑戰。
將肯定語與 NEUROFIT 搭配
在 NEUROFIT，我們深知平衡的神經系統對整體健康具有深遠的影響。我們的應用程式提供個人化的身體感官練習與 AI 指導，協助你管理壓力並提升神經系統健康。結合「I am affirmations」與我們的神經系統調節技巧，能讓你的成果更上一層樓。
NEUROFIT App的神經系統引導課程可在幾週內減輕壓力並緩解倦怠。
常見問題
什麼是「I am affirmations」？
「I am affirmations」是正向的自我陳述，透過一再重複，可以影響你的心態與情緒狀態。它們能幫助你重新建構思維，進而促進更健康的心理與情緒狀態。
肯定語句如何影響神經系統？
肯定語句能激發大腦的神經可塑性，並透過啟動前額葉皮質及提升迷走神經張力，協助減輕壓力與焦慮的影響。
我應該多久使用一次 "I am affirmations"？
為了獲得最佳效果，每天重複你的肯定語句。持續練習能鞏固你正在建立的新神經迴路。
肯定語句能和其他技巧結合使用嗎？
當然可以。將肯定語句與呼吸練習或 NEUROFIT 的身體練習等方法結合使用，可以增強其效果。
在我從慢性壓力和悲傷中康復的過程中，"I am affirmations" 一直是關鍵要素。它們既簡單又有效，與神經系統調節技巧結合時，能帶來深刻的轉變。如果你想將個人成長和身心健康提升到新的層次，可以下載 NEUROFIT 應用程式，來輔助你的肯定語句練習。
