自愛肯定語是一種強大的方式來治癒你的內心對話並發展積極的心態。它們有助於重新編寫大腦和神經系統,使我們感到更多的平靜、自信、清晰和情緒平衡。
自愛肯定語是你對自己重複的積極陳述,用來挑戰和克服負面思想。它們作為你的價值和能力的每日提醒,有助於建立更強大、更積極的自我關係。
肯定語通過啟動大腦的神經可塑性來起作用——大腦通過創建新的神經通路來重新組織自己的能力。當你持續重複肯定語時,你建立新的連接,覆蓋負面的思維模式。
如果你發現自己經常經歷負面自我對話、自我懷疑或低自尊,自愛肯定語可能特別有益。以下是一些常見的跡象,表明你可以從日常生活中引入肯定語中受益:
不斷與他人比較自己
感覺自己不值得或不配擁有好事
難以接受自己
感到壓力或焦慮不堪
難以設置界限
以下是20個實際的自愛肯定語,你可以從今天開始使用:
1. 我擁抱我的獨特性並慶祝我的個性。
2. 我堅強、有韌性,能夠克服挑戰。
3. 我選擇對自己友善和富有同情心。
4. 我值得擁有空間並被看見。
5. 我掌控自己的幸福。
6. 我原諒自己過去的錯誤,並允許自己成長。
7. 我值得所有來到我身邊的好事。
8. 我散發自信和內在力量。
9. 我尊重我的感受並信任我的內在智慧。
10. 我對今天的自己感到平靜。
11. 我感激我的身體並善待它。
12. 我信任我的旅程並擁抱每一步。
13. 我是一個有價值和重要的人,值得被愛和善待。
14. 我值得被愛,不是因為我做了什麼,而是因為我是誰。
15. 我有能力實現我的夢想和抱負。
16. 我無條件地愛自己,不加評判。
17. 我是我自己故事的作者,我選擇用愛來書寫它。
18. 我足夠好,正如我此刻的樣子。
19. 我為我取得的進步感到驕傲,並對未來充滿期待。
20. 我釋放對完美的需求,擁抱真實的自己。
使肯定語有效的關鍵是持之以恆。養成每天重複肯定語的習慣,最好是在每天的早晨,並且在相同的時間。
寫下你的肯定語已被證明有助於強化其影響並改善整體福祉。
你可以把它們寫在日記裡,貼在便利貼上,甚至設為手機提醒。
製作一個包含你肯定語的願景板,並將其放在你經常看到的地方。這個視覺提示有助於讓你的自愛肯定語保持在心中。
每天花幾分鐘冥想你的肯定語。閉上眼睛,深呼吸,專注於這些正面的陳述。
在進行身體練習時背誦你的肯定語,例如心臟專注呼吸,以調整你的神經系統到開放的狀態,並從每次練習中獲得最大收益:
我們的神經系統在我們內化自愛肯定語方面起著重要作用。當神經系統平衡時(例如,當你處於以下NEUROFIT環中的前三個狀態時),吸收和接受正面的肯定語會容易得多:
NEUROFIT 環顯示了神經系統的六種可能狀態及其之間的轉換。
相反,慢性壓力積累會導致不堪重負、煩躁和關閉的感覺。這會使神經系統更難吸收你的自愛肯定語,因為你的神經系統通常會處於其中一個失調狀態 - 不堪重負、交感神經戰鬥或逃跑反應,以及背側迷走神經關閉。
在NEUROFIT,我們親眼見證了平衡神經系統如何放大自愛肯定語的益處。我們應用程式的功能,如每日檢查、應用內HRV測量和個性化見解,幫助你以數據驅動和可見的方式追踪進展,並了解你的神經系統、習慣和情緒福祉之間的聯繫。
NEUROFIT 應用程式的個性化教練見解幫助你確定神經系統最需要什麼。
自愛肯定語是你對自己重複的正面陳述,用來挑戰和克服負面思維模式。
為了獲得最佳效果,每天早晨進行重複練習。持之以恆是重新塑造思維模式的關鍵。
絕對可以。通過激活大腦的神經可塑性,肯定語有助於創建新的神經通路,覆蓋負面思維。加泰羅尼亞大學的研究顯示,肯定語可以減少壓力和焦慮,並提升整體福祉。
建議大聲說出來,但你也可以寫下來,製作願景板,或每天冥想它們。我們還發現身體練習效果很好 - 你可以在背誦肯定語時進行這些練習,以調整你的神經系統到理想狀態並增強效果。
通過將自愛肯定語融入你的日常生活並利用NEUROFIT應用程式等工具,你可以培養平衡的神經系統和更積極、賦權的內在對話。記住,改變從內心開始,通過持之以恆的練習,你可以逐步改變你的生活。