10 個晨間肯定句，培養正向心態

Loren Hogue

每一次突破都始於一小步，對許多人而言，這可能就像從晨間肯定句開始一天那麼簡單。晨間肯定句是能塑造我們心態、影響行動，並最終改變人生的強大工具。身為 NEUROFIT 的共同執行長，我親眼見證了合適的肯定句如何幫助 重新平衡神經系統、減輕壓力並提升整體健康——尤其當你花時間讓身體也參與其中時，效果更加顯著。

為什麼晨間肯定句如此重要

晨間肯定句為你一天的其餘時光定下基調，幫助你以正面的方式調整思維，並奠定自信、清晰與平和的基礎。透過持續練習晨間肯定句，我們可以重新塑造大腦迴路以減少焦慮、增強對壓力的抵抗力，而且根據賓州大學（UPenn）的研究，甚至能 重新對齊我們的思維與正面成果。這使得我們的神經系統能在 NEUROFIT 環的頂端調節狀態下停留更久，也就是我們最平衡、正面而且高產能的地方：

晨間肯定句背後的科學

正面肯定句能透過強化大腦的神經迴路而發揮作用。當我們說出、思考或想像正面的結果時，便會啟動大腦的獎勵系統，釋放多巴胺和血清素等令人愉悅的荷爾蒙。這不僅能提振心情，也能提升我們處理壓力的能力。根據哈佛健康（Harvard Health）的研究，正面思考可以 促進更佳的心理與情緒健康。

打造你的晨間肯定句清單

建立個人化的晨間肯定句清單，需要先檢視你的目標、價值觀與需要改進的領域。以下是一些簡單步驟，協助你找出最適合自己的肯定句：

確定您的目標

想想您想要達成什麼。無論是改善健康、更好的人際關係，還是事業成功，您的肯定語句都應該與這些目標相符。

使用正向語言並以現在式表達

將您的肯定語句以正面方式表達。例如，與其說「我今天不會有壓力」，不如說「我整天都感到平靜且專注」。

保持一致性

重複是關鍵。每天朗誦您的肯定語句，以強化正向的神經迴路，並帶來心態上的持久改變。

透過寫日記清除身體中的負面情緒

有時，一些較為頑固的情緒故事會滯留在神經系統中。寫日記或使用像 NEUROFIT App 中的 AI 助手，都能幫助您理清這些故事並將它們從身體中釋放，從而增強您的肯定語句效果：

使用身體感知練習

此外，身體覺察（somatic）練習對於連結正面情緒相當有效，也能增強晨間肯定語在身體中的整體效果。

舉例來說，在朗誦肯定語時，我最常使用也最喜愛的一項練習是「蝴蝶操」：

這就是我先前所指的「讓神經系統一同參與」——讓你的身體與肯定語達到一致至關重要，而在朗誦肯定語時進行身體覺察練習，能幫助打破對肯定語的任何疑慮。

晨間肯定語範例清單

以下是十個晨間肯定語的範例，供你開始使用：

1. 我有能力，而且充滿自信。

2. 我感謝這一天，以及它所帶來的所有機會。

3. 我能掌控我的想法與情緒。

4. 我健康、快樂且容光煥發。

5. 我吸引正向能量與正面體驗。

6. 我被愛與支持包圍。

7. 我專注、高效並且成功。

8. 我值得擁有生命裡所有的美好事物。

9. 我與自己以及周遭世界保持平靜與和諧。

10. 我對新的可能性與成長保持開放。

使用肯定語句的實用方法

晨間日常整合

將肯定語句融入您的晨間習慣。在您早上準備、早上通勤途中或晨間靜默時，大聲朗讀它們。

視覺提醒

將你的肯定語寫在便利貼上，並放在你經常會看到的地方，例如浴室鏡子或電腦螢幕。或者，你也可以在手機鎖定螢幕上添加一則肯定語。

與科技結合

像 NEUROFIT 這樣的應用程式能透過個人化的練習與見解，協助你平衡神經系統，讓你更容易在一整天維持正向心態。例如，HRV（心率變異性）測量能提供有關你壓力水平與整體健康的洞察。

NEUROFIT 對晨間肯定語的方法

在 NEUROFIT，我們深信平衡的神經系統能夠改變生活。我們的應用程式提供個人化的神經系統洞察與練習，旨在減輕壓力並提升整體福祉。透過在日常生活中加入晨間肯定語，你可以進一步讓神經系統與正向與韌性保持一致。

身為親身體驗過神經系統調節深遠益處的人，我可以證明將肯定語與支持神經系統健康的日常練習結合所帶來的力量。我們的平均活躍用戶在使用本應用程式僅一週後，就回報壓力減少了 54%，突顯了我們方法的有效性。

常見問題

什麼是晨間肯定語？

「早晨肯定語」是一些正向的陳述，您可以透過朗誦它們，為您的一天設定正面基調。它們能協助塑造您的思維模式並影響您的行動。

早晨肯定語是如何發揮作用的？

肯定語會刺激大腦的獎勵系統，釋放令人愉悅的荷爾蒙。根據 梅約診所，運用正向的肯定與思考可減輕壓力，也能帶來更均衡且正向的整體情緒。

我應該多久誦讀一次肯定語？

持之以恆是關鍵。每日誦讀肯定語能強化正向神經通路，並在您的心態上帶來持久的改變。

我可以使用科技來增強我的肯定語練習嗎？

當然可以！像 NEUROFIT 這類 App 提供個人化的練習與見解，能幫助您維持正向心態與平衡的神經系統，確保您能從肯定語中獲得最大效益。

透過在一天開始時使用早晨肯定語清單，您可以為一天注入正能量與韌性。擁抱肯定語的力量，並觀察它們如何在每個正向想法中改變您的生活。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。