如何透過 HRV 來衡量神經系統的調節

Andrew Hogue

在我擔任 NEUROFIT 聯合執行長的過程中，我親身體會到擁有平衡的神經系統是多麼重要。而衡量與監測這種平衡最有效的方法之一，就是透過心率變異性（HRV）。

什麼是 HRV？

心率變異性（HRV）指的是每次心跳之間在時間上的差異。與靜止心率（每分鐘心跳次數）不同，HRV 著重於每次跳動間的細微時間變化。這種變異是評估自律神經系統（ANS）平衡的重要指標。

為什麼 HRV 很重要？

HRV 很關鍵，因為它能為你提供一扇了解自律神經系統的窗口，而該系統掌管身體的壓力反應。較高的 HRV 代表神經系統更加靈活且具有韌性，較低的 HRV 則可能暗示慢性壓力或失衡。根據 哈佛健康，較高的 HRV 通常與更佳的心血管健康、整體體適能、更好的抗壓力，以及更大的容忍度視窗有關：

如何測量 HRV

利用現代科技，你可以輕鬆地測量 HRV。以下是一些入門方法：

智慧型手機應用程式：許多健康應用程式現在都提供 HRV 追蹤功能，透過手機相機或穿戴式裝置來進行監測。

穿戴式裝置：許多可穿戴裝置都能用來持續追蹤你的 HRV。

NEUROFIT App：我們的應用程式利用手機相機測量 HRV、心率以及神經系統平衡，提供一種簡單且有效的方式來追蹤你的神經系統健康。

HRV 失衡的跡象

透過留意你的 HRV，你可以識別神經系統失衡的跡象。以下是一些常見症狀：

慢性疲勞：相對較低的 HRV 通常與持續疲勞和缺乏精力有關。

焦慮與壓力：頻繁的壓力或焦慮可能降低你的 HRV。

睡眠不佳：睡眠困難或不規律的睡眠模式都會影響 HRV。

消化問題：腸道健康與神經系統密切相關，而 失衡可能會顯現 在你的 HRV 讀數中。

改善 HRV 的實用方法

提升你的 HRV 需要做出能支持神經系統平衡的生活方式改變。以下是一些實用建議：

規律運動：身體活動能提升你的 HRV 與整體健康。研究顯示 持之以恆的身體活動 能增進 HRV。

正念與呼吸：根據 克利夫蘭診所 的說法，以靜為基礎的練習能提升你的 HRV 並減輕壓力。

健康飲食：攝取富含營養的均衡飲食能支持你的神經系統。適當的飲食 已被證實可以提升 HRV 與整體健康。

充足的睡眠：確保你每晚獲得 7 至 9 小時的優質睡眠。維持穩定的睡眠-清醒週期 能提升你的 HRV 與整體情緒平衡。

水分補給：飲用足量的水對維持神經系統的平衡至關重要。適當的水分補給 能支持理想的 HRV。

身體練習：我們的社群注意到，例如心臟專注呼吸練習，通常只需幾分鐘就能透過啟動 迷走神經剎車 來提升 HRV：

來自 NEUROFIT 的個人洞察

在 NEUROFIT，我們親眼見證了 HRV 監測的深遠影響。我們的應用程式用戶表示，在只使用一週並以 HRV 指標指導日常習慣後，平均壓力減少了 54%。Loren 和我共同開發 NEUROFIT，旨在幫助像你一樣的人更深入了解並改善神經系統健康。在我們最初打造 NEUROFIT 時，我的 HRV 只用了六週就翻倍，這對個人福祉來說是一次深刻的突破。

NEUROFIT 能如何幫助你

NEUROFIT 應用程式不僅能測量你的 HRV，還能提供個人化的建議來提升它。無論是快速運動、量身訂做的呼吸練習，或是透過 AI 引導的淨化課程，我們都提供以數據為基礎且有效的方式來增進你的神經系統平衡。透過聚焦身體的訊號，我們協助你快速提升身心健康。

常見問題

什麼是理想的 HRV 數值？

理想的 HRV 數值因人而異。通常，如果長期觀察到 HRV 的提升，就代表神經系統健康狀況有所改善。然而，持續追蹤你的 HRV 以瞭解自身基線並觀察變化是相當重要的。

我應該多久測量一次 HRV？

每天早上測量最理想，能有效追蹤趨勢並為你的生活方式做出明智調整。

壓力會永久地降低我的HRV嗎？

慢性壓力可能導致HRV持續偏低，但好消息是，一些簡單的生活方式改變，例如規律運動、靜心練習、社交互動，以及充足睡眠，都能改善這種情況。

我多久能看到我的HRV改善？

大多數活躍於 NEUROFIT 社群的成員在短短一週內就注意到 HRV 的提升。和許多健康相關的事一樣，持續性是獲得長期效果的關鍵。

透過 HRV 來了解並衡量平衡狀態是一項強大的工具，可有效增進整體健康。只要採取行動並做出小小的改變，你就能大幅提升神經系統健康並改善整體生活品質。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。