UVIJEK ANKSIOZNI? POKUŠAJTE S REGULACIJOM NERVNOG SISTEMA

Loren Hogue

Biti anksiozan cijelo vrijeme nije samo iscrpljujuće, već može utjecati na sve aspekte vašeg života, od posla do ličnih odnosa. Ako se osjećate neprestano napeti, uvijek gledate preko ramena i ne možete se opustiti, možda je vrijeme da pokušate s regulacijom nervnog sistema.

Razumijevanje anksioznosti i njenih temeljnih uzroka

Anksioznost je više od samog osjećaja stresa ili zabrinutosti. Može se pojaviti kao uporna nervoza, ubrzane misli i stalni osjećaj straha – čak i kada nema neposredne prijetnje. Ovo kontinuirano stanje hiper-pobuđenosti često se može dovesti u vezu s kroničnim stresom i disregulacijom nervnog sistema.

Znakovi i simptomi disregulisanog nervnog sistema

Uporna zabrinutost i strah

Ubrzan rad srca ili palpitacije

Znojenje i drhtanje

Teškoće u koncentraciji

Poremećaji spavanja

Razdražljivost i nemir

Mišićna napetost

Zašto dolazi do disregulacije nervnog sistema?

Hronični stres, traumatska iskustva, pa čak i svakodnevni životni pritisci mogu dovesti do nakupljanja neobrađenog stresa u vašem tijelu. Ovaj se stres pohranjuje u nervnom sistemu, uzrokujući da ostane u povišenom stanju pripravnosti. Vremenom to dovodi do onoga što zovemo alostatsko opterećenje, koje je nagomilani stres koji vaše tijelo zadržava.

Nauka iza regulacije nervnog sistema

Regulacija nervnog sistema fokusira se na balansiranje tjelesnih reakcija na stres. Za razliku od tradicionalne razgovorne terapije ili mindfulness praksi koje prvenstveno ciljaju um, regulacija nervnog sistema djeluje od tijela prema mozgu. Ova metoda je naročito efikasna jer je preko 80% živaca u tijelu aferentnih, što znači da šalju signale iz tijela prema mozgu.

Korištenjem ovog pristupa zasnovanog na tijelu, možete povećati svoj Prozor tolerancije i proširiti spektar situacija u kojima vaš nervni sistem ostaje uravnotežen:

Praktični načini za primjenu regulacije nervnog sistema

1. Dnevne provjere: Odvojite nekoliko minuta svakog dana kako biste se usmjerili na senzacije u svom tijelu. Primijetite gdje zadržavate napetost i kako se vaše tijelo općenito osjeća.

2. Vježbe disanja: Uključite se u duboko, dijafragmalno disanje da biste aktivirali parasimpatički nervni sistem, što pomaže smiriti tijelo.

3. Fizičke aktivnosti: Redovno vježbanje poput joge, tai chija ili čak jednostavne šetnje može pomoći u otpuštanju nakupljenog stresa.

4. Somatske vježbe: Tehnike poput tapkanja po tijelu ili Cannon disanja mogu pomoći u oslobađanju napetosti i vraćanju nervnog sistema u ravnotežu.

5. Društvena igra: Uključivanje u zabavne društvene aktivnosti može preusmjeriti vaš nervni sistem iz stanja stresa u stanje igre i radosti

6. Dosljedna rutina spavanja: Redovan raspored spavanja podržava cirkadijalni ritam, što zauzvrat pomaže održati uravnotežen nervni sistem

Praktični primjeri regulacije nervnog sistema

Primjer 1: Snaga disanja

Zamislite da se osjećate preplavljeno na poslu. Odvojite trenutak da zatvorite oči, stavite jednu ruku na donji dio trbuha i duboko dišite. Osjetite kako vam se trbuh podiže pri svakom udisaju i spušta pri svakom izdisaju. Ova jednostavna radnja može značajno smanjiti otkucaje srca i donijeti osjećaj smirenosti.

Primjer 2: Tapkanje tijela

Ako ste osoba koja se često osjeća tjeskobno i nemirno, tapkanje tijela može biti snažna tehnika uzemljenja. Počnite tako što ćete nježno tapkati ruke, noge i trup vrhovima prstiju. Ova tehnika pomaže da vratite svjesnost nazad u tijelo i može vas izvući iz pojačanog stanja anksioznosti.

Primjer 3: Cannon

Cannon također može biti odličan izbor ako osjećate da vam se anksioznost prikrada i trebate osloboditi nakupljenu energiju. Ponovljeno stezanje i snažni izdasi pomažu da se stres izbaci iz tijela.

Kako funkcionira NEUROFIT pristup

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli koliko regulacija nervnog sistema može biti učinkovita. Korisnici naše aplikacije prijavljuju 54% manje stresa već nakon samo jedne sedmice svakodnevne prakse. Aplikacija NEUROFIT nudi personalizirane vježbe, dnevne prijave i coaching vođen umjetnom inteligencijom kako bi vam pomogla da postignete uravnotežen i otporan nervni sistem.

Andrew i ja smo osnovali NEUROFIT nakon što smo se suočili s vlastitim bitkama s hroničnim stresom i anksioznošću. Proveo sam više od deset godina isprobavajući različite tretmane za anksioznost, tugu i probavne smetnje nakon očeve smrti. Na kraju se ispostavilo da je regulacija nervnog sistema rješenje koje je konačno donijelo trajno olakšanje.

Slično tome, Andrewovo iskustvo s neurodiverzitetom u porodici i Kompleksnim PTSP-om dovelo ga je do transformativne moći fitnesa nervnog sistema. Ta lična iskustva su nas potakla da stvorimo rješenje koje je jednostavno, efikasno i dostupno svima.

Najčešće postavljana pitanja

Šta je regulacija nervnog sistema i kako djeluje?

Regulacija nervnog sistema se fokusira na uravnoteženje tjelesnih reakcija na stres kroz tehnike koje prvenstveno uključuju tijelo, kao što su somatske vježbe, tehnike disanja i fizičke aktivnosti. Rješavanjem nakupljenog stresa u tijelu, pomaže smiriti um i donijeti opću ravnotežu.

Koliko brzo mogu očekivati da vidim rezultate od regulacije nervnog sistema?

Mnogi ljudi počinju osjećati razliku već nakon sedmicu dana svakodnevne prakse. Prema našim podacima, 94% aktivnih članova NEUROFIT-a prijavljuje smanjenje nivoa stresa u roku od sedam dana.

Može li regulacija nervnog sistema pomoći i kod drugih problema osim anksioznosti?

Apsolutno. Regulacija nervnog sistema može poboljšati raspoloženje, emocionalnu ravnotežu, kvalitet sna, pa čak i fizičko zdravlje. Efikasna je za niz problema, uključujući burnout, hronični bol i probavne tegobe.

Da li je NEUROFIT pogodan za sve?

Da, NEUROFIT je osmišljen da bude pristupačan i jednostavan za korištenje, što ga čini pogodnim za ljude svih uzrasta i porijekla. Bilo da ste zauzeti profesionalac, roditelj koji ostaje kod kuće ili zdravstveni radnik, naša aplikacija vam može pomoći da postignete uravnotežen i otporan nervni sistem.

Ako ste umorni od konstantnog osjećaja anksioznosti, isprobajte regulaciju nervnog sistema. To bi mogao biti vaš ključ za uravnoteženiji i mirniji život.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.