PROBLEMI S PROBAVOM ILI IBS? ISPROBAJTE REGULACIJU NERVNOG SISTEMA

Andrew Hogue

Problemi s probavom i IBS mogu biti izuzetno frustrirajući. Od neočekivanih pogoršanja do stalne nelagode, utjecaj na svakodnevni život je neupitan. Ali evo jedne utješne misli — može li vaš nervni sistem igrati ulogu u ovim probavnim tegobama?

Razumijevanje veze između crijeva i nervnog sistema

Crijeva i nervni sistem usko su povezani. Ovaj se odnos često naziva osovina crijevo-mozak – u suštini, vaša crijeva i mozak neprestano komuniciraju jedno s drugim.

I prema podacima Nacionalnih instituta za zdravlje, disregulisan nervni sistem može slati signale koji ometaju normalno funkcionisanje vaših crijeva.

Znakovi i simptomi probavnih tegoba i IBS-a

Bol u stomaku: Grčevi ili nelagoda u predjelu stomaka su česti.

Nadutost: Osjećaj punine ili oticanja u abdomenu.

Dijareja ili zatvor: Često ili nepravilno pražnjenje crijeva.

Gas: Pretjerano nadimanje ili podrigivanje.

Mučnina: Osjećaj mučnine ili da vam je muka u stomaku.

Uzroci problema s crijevima i IBS-a

Stres: Hronični stres može ozbiljno poremetiti vaš probavni sistem.

Ishrana: Određene namirnice mogu pokrenuti simptome.

Hormonske promjene: Varijacije u nivoima hormona mogu utjecati na zdravlje crijeva.

Lijekovi: Neki propisani lijekovi mogu narušiti crijevnu floru.

Infekcije: Prošle gastrointestinalne infekcije mogu ostaviti trajne posljedice.

Zašto je regulacija nervnog sistema važna

Kada je vaš nervni sistem disregulisan, to može pogoršati probleme s crijevima i IBS. Prema UChicago, hronični stres koji se nakuplja u tijelu može poremetiti probavni proces.

Sada znate da je ključno regulisati vaš nervni sistem za optimalnu funkciju crijeva – i evo kako to učiniti.

6 praktičnih načina da regulišete svoj nervni sistem

1. Svjesno disanje

Vježbajte duboko, sporo disanje kako biste umirili nervni sistem.

Isprobajte vježbu Box disanja: Udahnite brojeći do 4, zadržite dah do 4, izdahnite do 4, ponovno zadržite dah do 4, i ponovite:

2. Redovno vježbanje

Uključite se u aktivnosti koje vam ubrzavaju rad srca.

Ciljajte na najmanje 10 minuta vježbanja dnevno. Naši podaci iz NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovno vježbanje podržava viši HRV i bolju ravnotežu nervnog sistema.

3. Socijalna igra

Uključite se u igru: socijalna igra može pomoći u uspostavljanju ravnoteže nervnog sistema.

Pridružite se sportskom timu ili upišite se na čas plesa.

4. Prakse smirenosti

Dodajte meditaciju ili jogu u svoju svakodnevnu rutinu.

Provedite 10 minuta u tihoj refleksiji ili mirovanju svakog dana. Prakse smirenosti mogu značajno poboljšati ravnotežu nervnog sistema.

5. Uravnotežena ishrana

Jedite uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima.

Izbjegavajte hranu koja pokreće vaše simptome.

6. Hidratacija

Pijte puno vode tokom dana.

Ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno.

7. Somatske vježbe

Ove svakodnevne vježbe mogu biti izvrstan način da brzo resetujete nervni sistem tokom perioda stresa.

Na primjer, pokušajte vježbu lupkanja tijela ili stiskanja ruku i nogu sljedeći put kada se osjećate pod stresom:

NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u iz prve ruke znamo koliki utjecaj regulacija nervnog sistema može imati na cjelokupno zdravlje.

Naša aplikacija je osmišljena da vam pomogne uravnotežiti nervni sistem uz jednostavne i efikasne vježbe. Naš prosječni aktivni član bilježi smanjenje nivoa stresa za 54% u samo jednoj sedmici, što može značajno poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti simptome IBS-a.

Lični uvidi

Odrastajući u neurodiverznoj porodici, iz prve ruke sam iskusio utjecaj stresa na tijelo. Moje putovanje je dovelo do stvaranja NEUROFIT-a, gdje se fokusiramo na kondiciju nervnog sistema. Rješavanjem temeljnog uzroka disregulacije, svjedočili smo nevjerovatnim transformacijama, uključujući poboljšanja u zdravlju probavnog sistema.

Najčešća pitanja o regulaciji nervnog sistema i zdravlju probavnog sistema

Koliko brzo mogu očekivati poboljšanja u zdravlju probavnog sistema uz regulaciju nervnog sistema?

Mnogi korisnici prijavljuju primjetna poboljšanja već u prvoj sedmici dosljedne prakse. Ključ je održavati redovnu rutinu preporučenih vježbi i navika.

Može li regulacija nervnog sistema u potpunosti izliječiti IBS?

Iako možda nije univerzalni lijek, regulacija nervnog sistema može značajno smanjiti simptome i poboljšati sveukupno zdravlje probavnog sistema. To je komplementarni pristup koji se dobro uklapa uz druge tretmane

Da li je neophodno slijediti sve preporučene prakse da biste vidjeli rezultate?

Ne nužno - čak i male promjene mogu dovesti do poboljšanja. Počnite s jednom ili dvije prakse, a zatim postepeno dodajte više kako se budete osjećali ugodnije.

Kako aplikacija NEUROFIT pomaže u regulaciji nervnog sistema?

Aplikacija NEUROFIT pruža veoma personalizirano iskustvo uz svakodnevne prijave, mjerenja HRV-a, prilagođene vježbe i AI uvide osmišljene da uravnoteže vaš nervni sistem. To je jednostavan i djelotvoran način za upravljanje stresom i poboljšanje cjelokupnog blagostanja.

Fokusirajući se na regulaciju nervnog sistema, možete poduzeti proaktivan korak ka boljem zdravlju crijeva.

Uravnotežite svoj nervni sistem, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.