Mere Fra NEUROFIT
Motion er meget mere end en recept for fysisk sundhed; det er et kraftfuldt værktøj til at vedligeholde og forbedre nervesystemet. Som en person, der har brugt år på at forske i og opleve virkningerne af stress, udbrændthed og dysregulering af nervesystemet, kan jeg bevidne den transformative kraft af regelmæssig fysisk aktivitet. Her er 10 måder, motion gavner nervesystemet på:
Kronisk stress kan ødelægge nervesystemet og føre til symptomer som angst, irritabilitet og søvnløshed.
Kronisk stress opbygges i nervesystemet og fører til mentale og fysiske sundhedsudfordringer.
Motion fungerer som en naturlig stressaflastning. Når du engagerer dig i fysisk aktivitet, frigiver din krop endorfiner, som hjælper med at lindre stress og bedre balancere dit humør.
Denne reduktion i stress understøtter et mere balanceret og modstandsdygtigt nervesystem. Mayo Clinic bekræfter motion som en effektiv måde at reducere stress og forbedre den generelle sundhed på. Vores NEUROFIT App-data understøtter også dette - i gennemsnit rapporterer medlemmer, der prioriterer motion, 22% højere HRV og 11% mere balancerede check-ins.
Neuroplasticitet er hjernens evne til at omorganisere sig selv ved at danne nye neurale forbindelser. Regelmæssig motion fremmer neuroplasticitet ved at øge niveauerne af hjerneafledt neurotrofisk faktor, et protein, der understøtter vækst og overlevelse af neuroner. Dette fører til forbedrede kognitive funktioner og bedre mental sundhed.
Harvard Health bekræfter fordelene ved motion på hjernefunktion og hukommelse.
Kvalitetssøvn er essentiel for et sundt nervesystem. Motion kan hjælpe med at regulere dine søvnmønstre ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og øge varigheden af dyb søvn. En veludhvilet hjerne er bedre rustet til at håndtere stress og opretholde følelsesmæssig balance. Faktisk nævner Cleveland Clinic endda, at motion kan forbedre søvnkvaliteten lige så meget som receptpligtig medicin!
Motion udløser frigivelsen af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som er kendt for at forbedre humør og følelsesmæssig stabilitet. Disse neurotransmittere hjælper med at reducere symptomer på depression og angst, hvilket gør det lettere for nervesystemet at opretholde en balanceret tilstand.
At engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at forbedre kognitive funktioner såsom hukommelse, opmærksomhed og problemløsningsevner. Ved at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen sikrer motion, at hjernen modtager den ilt og de næringsstoffer, den har brug for til at fungere optimalt.
Det autonome nervesystem styrer ufrivillige kropsfunktioner som hjertefrekvens og fordøjelse. Motion hjælper med at balancere ANS ved at skifte vores nervesystem til [legestaten], hvor vi er balanceret mellem den sympatiske kamp-eller-flugt og den ventrale vagale hvile-og-fordøjelsesreaktioner på NEUROFIT-ringen nedenfor:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstande i nervesystemet og overgange mellem dem.
Et sundt nervesystem er tæt forbundet med et stærkt immunsystem. Regelmæssig fysisk aktivitet styrker immunresponset ved at reducere inflammation og fremme cirkulationen af immunceller. Dette hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og sygdomme mere effektivt.
Kronisk inflammation er et almindeligt problem, der kan føre til dysregulering af nervesystemet. Motion hjælper med at reducere inflammation ved at sænke niveauerne af inflammatoriske markører i kroppen. Denne reduktion i inflammation understøtter den generelle sundhed og modstandsdygtighed i nervesystemet.
Interoception er bevidstheden om kroppens indre tilstand. Motion forbedrer interoception ved at gøre dig mere opmærksom på kroppens signaler. Denne øgede bevidsthed hjælper med bedre at håndtere stress og angst, da du bliver mere dygtig til at genkende og håndtere disse følelser tidligt. Du kan også forbedre interoception ved at udføre enkle daglige somatiske øvelser som Body Tapping:
NEUROFIT-appens smarte øvelsesbibliotek matcher dig med øvelser, der lindrer stress inden for tre minutter.
Start småt: Hvis du er ny til motion, begynd med korte, håndterbare sessioner som en 10-minutters gåtur.
Bland det sammen: Inkorporer en række aktiviteter som yoga, styrketræning og cardio for at holde det interessant.
Sæt mål: Etabler klare, opnåelige mål for at holde dig motiveret.
Find en makker: Find en træningspartner for at gøre motion sjovere og for at holde hinanden ansvarlige.
Stræb efter mindst 10 minutters moderat aerob aktivitet hver dag, sammen med muskelstyrkende aktiviteter to eller flere dage om ugen.
Ja, regelmæssig motion har vist sig at reducere symptomer på angst og depression ved at udløse frigivelsen af neurotransmittere, der forbedrer humør og følelsesmæssig balance.
Aktiviteter, der kombinerer fysisk bevægelse med mindfulness, såsom yoga og tai chi, er særligt gavnlige. Dog kan enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet, herunder gåture, løb og styrketræning, hjælpe.
Sæt opnåelige mål, bland dine aktiviteter for at holde det interessant, find en makker for at holde hinanden ansvarlige, og overvej at bruge teknologi som NEUROFIT-appen til at spore dine fremskridt og modtage personlige anbefalinger.
Ved at tilføje regelmæssig motion til din rutine, kan du opleve dybtgående forbedringer i din mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære.
