Funktionelle Erstarrung ist ein Zustand, in den Ihr Nervensystem gelangen kann, wenn es von Stress oder Trauma überwältigt wird. Es handelt sich um einen Überlebensmechanismus, der jedoch, wenn er chronisch auftritt, Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Heute werden wir uns damit befassen, was funktionelle Erstarrung ist, ihre Anzeichen und Symptome, Ursachen und praktische Möglichkeiten zu ihrer Bewältigung.
Funktionelle Erstarrung ist ein Abschaltzustand, in dem Ihr Nervensystem auf wahrgenommene Bedrohungen reagiert, indem es Sie bewegungsunfähig macht. Anders als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Ihren Körper auf Handlungen vorbereitet, lässt die funktionelle Erstarrung Sie sich festgefahren, benommen oder losgelöst fühlen. Dieser Zustand ist auch als der dorsale Vagus-Zustand in Polyvagal-Theorie bekannt, den wir bei NEUROFIT als entscheidend für die Unterstützung der Regulierung des Nervensystems erachten. Der dorsale Vagus-Zustand befindet sich unten rechts im NEUROFIT Ring:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
Die Erkennung der funktionellen Erstarrung kann schwierig sein, da sie oft wie ein Gefühlsmangel erscheint. Hier sind einige häufige Anzeichen:
Taubheit oder ein Gefühl der Losgelöstheit
Chronische Müdigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten oder Gehirnnebel
Emotionale Flachheit oder fehlende Motivation
Sozialer Rückzug
Diese Symptome können den Alltag zu einem anstrengenden Kampf machen. Zum Beispiel hatte ich nach dem Tod meines Vaters viele dieser Symptome, die sie zunächst fälschlicherweise für normale Trauer hielt. Erst später wurde mir klar, dass ich mich in einem lang anhaltenden Zustand eines funktionellen Freeze oder einer Abschaltung befand.
Funktioneller Freeze wird im Allgemeinen durch anhaltenden oder hohen chronischen Stress oder traumatische Erfahrungen ausgelöst. Diese können umfassen:
Schwere emotionale oder körperliche Traumata
Langfristige Belastung durch Stress
Chronische Erkrankung
Unverarbeitete vergangene Traumata
Der wichtigste Punkt hierbei ist, dass Ihr Nervensystem überwältigt wird und sich für eine Immobilisierung als sicherste Option entscheidet. Dies ist ein fehlgeleiteter Schutzmechanismus. Laut APA kann chronischer Stress die Physiologie Ihres Körpers erheblich beeinträchtigen und zu Symptomen wie bei einem funktionalen Freeze führen. Dies führt auch dazu, dass das Fenster der Toleranz des Nervensystems verringert wird, wodurch es wahrscheinlicher wird, selbst bei geringfügigeren Stressoren in dysregulierte Zustände zu geraten:
Ein ausgeglichenes Nervensystem ist besser darauf vorbereitet, Stress und Herausforderungen zu bewältigen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Functional Freeze zu bewältigen und Ihrem Nervensystem wieder ein Gefühl der Sicherheit zu geben. Hier sind einige praktische Schritte:
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.
Wenn Sie sich das nächste Mal in der Shutdown-Reaktion gefangen fühlen, probieren Sie ein paar Minuten Body Tapping aus, um Ihr Nervensystem wieder aus dem Dorsal-Vagal-Zustand zu holen:
Die Interaktion mit Freunden und Familie in einer sicheren Umgebung kann dazu beitragen, dein Nervensystem aus dem Freeze-Zustand zu lösen. Soziales Spiel, wie lockere Sportaktivitäten oder Gruppenaktivitäten, kann deinen ventralen Vagus-Zustand aktivieren, was ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit fördert.
Eine ausgewogene Routine, die Bewegung, Stille und ausreichenden Schlaf umfasst, kann sehr effektiv sein. Bei NEUROFIT empfehlen wir mindestens 10 Minuten tägliche Bewegung und Stillepraxis. Unsere App kann dich durch diese Routinen führen, damit du konsequent Aktivitäten nachgehst, die dein Nervensystem unterstützen. Regelmäßige Bewegung unterstützt ein ausgewogenes Nervensystem.
Das geführte Nervensystem-Programm der NEUROFIT-App ist darauf ausgelegt, Stress zu reduzieren und Burnout in nur wenigen Wochen zu überwinden.
Professionelle Hilfe kann gezielte Interventionen bieten, um funktionales Freeze zu bewältigen. Somatische Therapie und EMDR konzentrieren sich auf die Reaktion des Körpers auf Trauma und können sehr effektiv sein.
Die Verwendung von Technologie wie der NEUROFIT-App kann dir dabei helfen, deine HRV (Herzfrequenzvariabilität) zu messen und zu verwalten und dir personalisierte Einblicke und Übungen zu bieten, um deine Fitness des Nervensystems zu verbessern. Tägliche Check-ins und maßgeschneiderte Übungen und Praktiken können schnell einen großen Unterschied machen.
Die personalisierten Coaching-Einblicke der NEUROFIT-App helfen Ihnen, genau herauszufinden, was Ihr Nervensystem am meisten braucht.
Als wir NEUROFIT zum ersten Mal gründeten, waren Lorens persönliche Erfahrungen mit funktionaler Erstarrung ein wesentlicher Antrieb. Sie verbrachte Jahre damit, verschiedene Therapien und Techniken auszuprobieren, um etwas zu finden, das wirklich helfen konnte. Genau diese Suche führte uns schließlich dazu, die NEUROFIT-App zu entwickeln, mit dem Schwerpunkt auf der Kraft der Regulierung des Nervensystems.
Unsere App-Daten zeigen, dass aktive Mitglieder bereits nach nur einer Woche 54 % weniger Stress berichten. Das verdeutlicht die Wirksamkeit eines personalisierten Ansatzes zur Regulierung des Nervensystems.
Funktionale Erstarrung ist ein Zustand, in dem Ihr Nervensystem als Reaktion auf überwältigenden Stress oder Trauma abschaltet. Er ist gekennzeichnet durch Gefühle der Taubheit, Abgeschnittenheit und chronischer Erschöpfung.
Achten Sie auf Anzeichen wie emotionale Flachheit, sozialen Rückzug und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich häufig taub oder losgelöst fühlen, könnten Sie sich in einem Zustand funktionaler Erstarrung befinden.
Beginnen Sie mit Erdungstechniken und sozialer Interaktion. Einfache Aktivitäten wie Körperklopfen oder gemeinsames Spielen können Ihrem Nervensystem dabei helfen, aus dem Starrezustand herauszukommen.
Die NEUROFIT-App bietet tägliche Check-ins, HRV-Messungen und personalisierte Übungen, die entwickelt wurden, um Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Unsere Nutzer haben von deutlichen Stressreduktionen und Verbesserungen des allgemeinen Wohlbefindens berichtet.
Das Verständnis von funktionalem Freeze und wie man damit umgeht, kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Denken Sie daran, dass Ihr Nervensystem anpassungsfähiger ist, als Sie denken, und mit den richtigen Werkzeugen und Praktiken können Sie wieder Gleichgewicht und Widerstandsfähigkeit erlangen.