FUNKTIONELLE ERSTARRUNG: DIE ABSCHALTREAKTION

Erfahren Sie mehr über die funktionelle Erstarrungsreaktion und entdecken Sie praktische Möglichkeiten, Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN. LESEZEIT
FEB 4, 2025

Funktionelle Erstarrung ist ein Zustand, in den Ihr Nervensystem gelangen kann, wenn es von Stress oder Trauma überwältigt wird. Es handelt sich um einen Überlebensmechanismus, der jedoch, wenn er chronisch auftritt, Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Heute werden wir uns damit befassen, was funktionelle Erstarrung ist, ihre Anzeichen und Symptome, Ursachen und praktische Möglichkeiten zu ihrer Bewältigung.

Was ist funktionelle Erstarrung?

Funktionelle Erstarrung ist ein Abschaltzustand, in dem Ihr Nervensystem auf wahrgenommene Bedrohungen reagiert, indem es Sie bewegungsunfähig macht. Anders als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Ihren Körper auf Handlungen vorbereitet, lässt die funktionelle Erstarrung Sie sich festgefahren, benommen oder losgelöst fühlen. Dieser Zustand ist auch als der dorsale Vagus-Zustand in Polyvagal-Theorie bekannt, den wir bei NEUROFIT als entscheidend für die Unterstützung der Regulierung des Nervensystems erachten. Der dorsale Vagus-Zustand befindet sich unten rechts im NEUROFIT Ring:

Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.

Anzeichen und Symptome der funktionellen Erstarrung

Die Erkennung der funktionellen Erstarrung kann schwierig sein, da sie oft wie ein Gefühlsmangel erscheint. Hier sind einige häufige Anzeichen:

Taubheit oder ein Gefühl der Losgelöstheit

Chronische Müdigkeit

Konzentrationsschwierigkeiten oder Gehirnnebel

Emotionale Flachheit oder fehlende Motivation

Sozialer Rückzug

Diese Symptome können den Alltag zu einem anstrengenden Kampf machen. Zum Beispiel hatte ich nach dem Tod meines Vaters viele dieser Symptome, die sie zunächst fälschlicherweise für normale Trauer hielt. Erst später wurde mir klar, dass ich mich in einem lang anhaltenden Zustand eines funktionellen Freeze oder einer Abschaltung befand.

Ursachen des funktionellen Freeze

Funktioneller Freeze wird im Allgemeinen durch anhaltenden oder hohen chronischen Stress oder traumatische Erfahrungen ausgelöst. Diese können umfassen:

Schwere emotionale oder körperliche Traumata

Langfristige Belastung durch Stress

Chronische Erkrankung

Unverarbeitete vergangene Traumata

Der wichtigste Punkt hierbei ist, dass Ihr Nervensystem überwältigt wird und sich für eine Immobilisierung als sicherste Option entscheidet. Dies ist ein fehlgeleiteter Schutzmechanismus. Laut APA kann chronischer Stress die Physiologie Ihres Körpers erheblich beeinträchtigen und zu Symptomen wie bei einem funktionalen Freeze führen. Dies führt auch dazu, dass das Fenster der Toleranz des Nervensystems verringert wird, wodurch es wahrscheinlicher wird, selbst bei geringfügigeren Stressoren in dysregulierte Zustände zu geraten:

Ein ausgeglichenes Nervensystem ist besser darauf vorbereitet, Stress und Herausforderungen zu bewältigen.

Wie man Functional Freeze bewältigt

Es gibt viele Möglichkeiten, Functional Freeze zu bewältigen und Ihrem Nervensystem wieder ein Gefühl der Sicherheit zu geben. Hier sind einige praktische Schritte:

1. Somatische Übungen

Somatische Übungen helfen, Ihr Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, und können äußerst effektiv bei der Bewältigung von Functional Freeze sein. Aktivitäten wie das Abklopfen des Körpers, das Drücken von Armen und Beinen oder das Rollen mit einem Ball auf dem Bauch können Ihre afferenten Nerven aktivieren, die Signale von Ihrem Körper an Ihr Gehirn senden, damit Sie sich präsenter fühlen.

Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal in der Shutdown-Reaktion gefangen fühlen, probieren Sie ein paar Minuten Body Tapping aus, um Ihr Nervensystem wieder aus dem Dorsal-Vagal-Zustand zu holen:

Körperklopfen - Körperklopfen mit geballten Fäusten, um wieder in den Körper zurückzukehren.

2. Soziales Engagement

Die Interaktion mit Freunden und Familie in einer sicheren Umgebung kann dazu beitragen, dein Nervensystem aus dem Freeze-Zustand zu lösen. Soziales Spiel, wie lockere Sportaktivitäten oder Gruppenaktivitäten, kann deinen ventralen Vagus-Zustand aktivieren, was ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit fördert.

3. Ausgewogene Routine

Eine ausgewogene Routine, die Bewegung, Stille und ausreichenden Schlaf umfasst, kann sehr effektiv sein. Bei NEUROFIT empfehlen wir mindestens 10 Minuten tägliche Bewegung und Stillepraxis. Unsere App kann dich durch diese Routinen führen, damit du konsequent Aktivitäten nachgehst, die dein Nervensystem unterstützen. Regelmäßige Bewegung unterstützt ein ausgewogenes Nervensystem.

Das geführte Nervensystem-Programm der NEUROFIT-App ist darauf ausgelegt, Stress zu reduzieren und Burnout in nur wenigen Wochen zu überwinden.

4. Therapeutische Unterstützung

Professionelle Hilfe kann gezielte Interventionen bieten, um funktionales Freeze zu bewältigen. Somatische Therapie und EMDR konzentrieren sich auf die Reaktion des Körpers auf Trauma und können sehr effektiv sein.

5. Regulierung des Nervensystems

Die Verwendung von Technologie wie der NEUROFIT-App kann dir dabei helfen, deine HRV (Herzfrequenzvariabilität) zu messen und zu verwalten und dir personalisierte Einblicke und Übungen zu bieten, um deine Fitness des Nervensystems zu verbessern. Tägliche Check-ins und maßgeschneiderte Übungen und Praktiken können schnell einen großen Unterschied machen.

Die personalisierten Coaching-Einblicke der NEUROFIT-App helfen Ihnen, genau herauszufinden, was Ihr Nervensystem am meisten braucht.

Persönliche Erkenntnisse und Lernerfahrungen

Als wir NEUROFIT zum ersten Mal gründeten, waren Lorens persönliche Erfahrungen mit funktionaler Erstarrung ein wesentlicher Antrieb. Sie verbrachte Jahre damit, verschiedene Therapien und Techniken auszuprobieren, um etwas zu finden, das wirklich helfen konnte. Genau diese Suche führte uns schließlich dazu, die NEUROFIT-App zu entwickeln, mit dem Schwerpunkt auf der Kraft der Regulierung des Nervensystems.

Unsere App-Daten zeigen, dass aktive Mitglieder bereits nach nur einer Woche 54 % weniger Stress berichten. Das verdeutlicht die Wirksamkeit eines personalisierten Ansatzes zur Regulierung des Nervensystems.

Häufig gestellte Fragen

Was ist funktionale Erstarrung?

Funktionale Erstarrung ist ein Zustand, in dem Ihr Nervensystem als Reaktion auf überwältigenden Stress oder Trauma abschaltet. Er ist gekennzeichnet durch Gefühle der Taubheit, Abgeschnittenheit und chronischer Erschöpfung.

Wie kann ich erkennen, ob ich mich in einer funktionalen Erstarrung befinde?

Achten Sie auf Anzeichen wie emotionale Flachheit, sozialen Rückzug und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich häufig taub oder losgelöst fühlen, könnten Sie sich in einem Zustand funktionaler Erstarrung befinden.

Was sind die ersten Schritte, um funktionale Erstarrung zu bewältigen?

Beginnen Sie mit Erdungstechniken und sozialer Interaktion. Einfache Aktivitäten wie Körperklopfen oder gemeinsames Spielen können Ihrem Nervensystem dabei helfen, aus dem Starrezustand herauszukommen.

Wie kann NEUROFIT bei funktionaler Erstarrung helfen?

Die NEUROFIT-App bietet tägliche Check-ins, HRV-Messungen und personalisierte Übungen, die entwickelt wurden, um Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Unsere Nutzer haben von deutlichen Stressreduktionen und Verbesserungen des allgemeinen Wohlbefindens berichtet.

Das Verständnis von funktionalem Freeze und wie man damit umgeht, kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Denken Sie daran, dass Ihr Nervensystem anpassungsfähiger ist, als Sie denken, und mit den richtigen Werkzeugen und Praktiken können Sie wieder Gleichgewicht und Widerstandsfähigkeit erlangen.

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Über den Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren ist Mitbegründerin von NEUROFIT und Master-Somatics- + Business-Coach mit einem Jahrzehnt Erfahrung in der Begleitung von Tausenden von Klient:innen weltweit.
Nach jahrelangem chronischem Stress, Burnout und einer Dysregulation des Nervensystems nach einem Verlust in ihrer Familie gründete sie NEUROFIT als schnelle, effektive und leicht zugängliche Lösung für diese Herausforderungen.
Heute wird die NEUROFIT App von 2.000+ führenden Ärzten, Therapeuten und Gesundheitscoaches genutzt und erreicht 100.000+ Nutzer in über 100 Ländern.
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