En algún momento, todos hemos tomado un snack nocturno o una cena pesada después de un día largo. Pero resulta que comer cerca de la hora de dormir puede afectar tu sistema nervioso. En este artículo, exploraremos cómo comer tarde impacta tu sistema nervioso y algunas maneras de ajustar tus hábitos alimenticios para evitarlo.
El sistema nervioso es responsable de todas las funciones principales del cuerpo, incluyendo el movimiento, la sensación, el pensamiento, la memoria, la emoción y la recuperación. Cuando comes tarde, tu cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos, mientras también intenta prepararse para dormir. Esto puede desviar recursos de la recuperación de tu cuerpo y, como resultado, afectar tu sueño.
Además, comer tarde altera el ritmo circadiano natural, que regula los ciclos de sueño-vigilia y otras funciones corporales. Alterar estos ritmos puede conducir a una mala calidad de sueño y a mayores niveles de estrés, lo que a su vez puede impactar negativamente tu sistema nervioso.
Mejorar tus hábitos alimenticios también puede beneficiar tu sistema nervioso. Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarte a lograr este cambio:
Cumple con horarios fijos de comida: Intenta comer tus alimentos a la misma hora todos los días. Procura cenar temprano, al menos tres horas antes de acostarte.
Evita los bocadillos nocturnos: Si sientes hambre antes de acostarte, opta por un refrigerio ligero como una pieza de fruta, aceitunas o un puñado de nueces.
Evita las comidas pesadas cerca de la hora de dormir: Según la Clínica Mayo, las comidas muy cerca de la hora de acostarse pueden ser más difíciles de digerir y interrumpir tu sueño.
Relájate: Dedica tiempo a actividades relajantes como leer o hacer estiramientos suaves antes de acostarte.
Limita el tiempo frente a las pantallas: Reduce la exposición a las pantallas al menos una hora antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo a prepararse para dormir. Salud de Harvard confirma que la luz azul de las pantallas puede afectar la calidad del sueño.
Justo antes de acostarte, prueba un ejercicio somático como la Respiración con Presión Ocular para cambiar tu sistema nervioso al estado de quietud y prepararte para dormir:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Bebe agua: Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, mientras limitas la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertarte durante la noche.
En NEUROFIT, hemos visto de primera mano el impacto que generan los cambios de estilo de vida, como los horarios de comida, en la salud del sistema nervioso. Nuestra app te permite monitorear cómo hábitos como comer tarde en la noche afectan tu sistema nervioso.
Por ejemplo, según los datos de nuestra comunidad, los miembros que evitan comer tarde reportan un 6% más de check-ins equilibrados a la mañana siguiente.
La asesoría personalizada de la App de NEUROFIT te ayuda a identificar lo que más necesita tu sistema nervioso.
Nuestro enfoque en NEUROFIT se centra en el valor de realizar cambios simples y personalizados. Al usar la app de NEUROFIT, puedes registrar tus hábitos diarios y observar cómo afectan tu sistema nervioso, tu frecuencia cardíaca y Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca. Esta retroalimentación en tiempo real ayuda a reforzar cambios positivos y proporciona un camino claro hacia una mejor salud del sistema nervioso.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.
Consume tu última comida al menos tres horas antes de acostarte para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir.
Los bocadillos ligeros como una pieza de fruta, un puñado de nueces o una pequeña porción de yogur son buenas opciones que se digieren más fácilmente.
Beber agua es importante, pero procura limitar el consumo de líquidos cerca de la hora de acostarte para evitar despertarte durante la noche.
La aplicación NEUROFIT te permite hacer un seguimiento de los hábitos diarios como comer tarde en la noche, y comparte recomendaciones personalizadas para ayudarte a realizar cambios positivos para mejor salud del sistema nervioso.
Al hacer ajustes conscientes en tus hábitos alimenticios, puedes mejorar significativamente la salud de tu sistema nervioso y tu bienestar general.