CÓMO COMER TARDE AFECTA A TU SISTEMA NERVIOSO

Aprende cómo comer tarde por la noche afecta tu sistema nervioso y mejora tus hábitos alimenticios para una mejor salud.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MIN. DE LECTURA
FEB 4, 2025

En algún momento, todos hemos tomado un snack nocturno o una cena pesada después de un día largo. Pero resulta que comer cerca de la hora de dormir puede afectar tu sistema nervioso. En este artículo, exploraremos cómo comer tarde impacta tu sistema nervioso y algunas maneras de ajustar tus hábitos alimenticios para evitarlo.

La conexión entre comer tarde y tu sistema nervioso

El sistema nervioso es responsable de todas las funciones principales del cuerpo, incluyendo el movimiento, la sensación, el pensamiento, la memoria, la emoción y la recuperación. Cuando comes tarde, tu cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos, mientras también intenta prepararse para dormir. Esto puede desviar recursos de la recuperación de tu cuerpo y, como resultado, afectar tu sueño.

Además, comer tarde altera el ritmo circadiano natural, que regula los ciclos de sueño-vigilia y otras funciones corporales. Alterar estos ritmos puede conducir a una mala calidad de sueño y a mayores niveles de estrés, lo que a su vez puede impactar negativamente tu sistema nervioso.

Formas prácticas de ajustar tus hábitos alimenticios

Mejorar tus hábitos alimenticios también puede beneficiar tu sistema nervioso. Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarte a lograr este cambio:

Establece un horario regular de comidas

Cumple con horarios fijos de comida: Intenta comer tus alimentos a la misma hora todos los días. Procura cenar temprano, al menos tres horas antes de acostarte.

Evita los bocadillos nocturnos: Si sientes hambre antes de acostarte, opta por un refrigerio ligero como una pieza de fruta, aceitunas o un puñado de nueces.

Concéntrate en comidas balanceadas

Alimentos ricos en nutrientes: Incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales en tus comidas.

Evita las comidas pesadas cerca de la hora de dormir: Según la Clínica Mayo, las comidas muy cerca de la hora de acostarse pueden ser más difíciles de digerir y interrumpir tu sueño.

Crea una rutina relajante nocturna

Relájate: Dedica tiempo a actividades relajantes como leer o hacer estiramientos suaves antes de acostarte.

Limita el tiempo frente a las pantallas: Reduce la exposición a las pantallas al menos una hora antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo a prepararse para dormir. Salud de Harvard confirma que la luz azul de las pantallas puede afectar la calidad del sueño.

Justo antes de acostarte, prueba un ejercicio somático como la Respiración con Presión Ocular para cambiar tu sistema nervioso al estado de quietud y prepararte para dormir:

Respiración presionando los ojos - Una técnica de respiración más lenta para calmar el sistema nervioso.

El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.

Mantente hidratado

Bebe agua: Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, mientras limitas la ingesta de líquidos cerca de la hora de dormir para evitar despertarte durante la noche.

Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos visto de primera mano el impacto que generan los cambios de estilo de vida, como los horarios de comida, en la salud del sistema nervioso. Nuestra app te permite monitorear cómo hábitos como comer tarde en la noche afectan tu sistema nervioso.

Por ejemplo, según los datos de nuestra comunidad, los miembros que evitan comer tarde reportan un 6% más de check-ins equilibrados a la mañana siguiente.

La asesoría personalizada de la App de NEUROFIT te ayuda a identificar lo que más necesita tu sistema nervioso.

Nuestro enfoque en NEUROFIT se centra en el valor de realizar cambios simples y personalizados. Al usar la app de NEUROFIT, puedes registrar tus hábitos diarios y observar cómo afectan tu sistema nervioso, tu frecuencia cardíaca y Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca. Esta retroalimentación en tiempo real ayuda a reforzar cambios positivos y proporciona un camino claro hacia una mejor salud del sistema nervioso.

La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo comer mi última comida?

Consume tu última comida al menos tres horas antes de acostarte para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir.

¿Cuáles son algunas opciones de bocadillos saludables para la noche?

Los bocadillos ligeros como una pieza de fruta, un puñado de nueces o una pequeña porción de yogur son buenas opciones que se digieren más fácilmente.

¿Tomar agua antes de acostarme puede afectar mi sueño?

Beber agua es importante, pero procura limitar el consumo de líquidos cerca de la hora de acostarte para evitar despertarte durante la noche.

¿Cómo puede la aplicación NEUROFIT ayudarme a mejorar mis hábitos alimenticios?

La aplicación NEUROFIT te permite hacer un seguimiento de los hábitos diarios como comer tarde en la noche, y comparte recomendaciones personalizadas para ayudarte a realizar cambios positivos para mejor salud del sistema nervioso.

Al hacer ajustes conscientes en tus hábitos alimenticios, puedes mejorar significativamente la salud de tu sistema nervioso y tu bienestar general.

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Acerca del autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew es cofundador de NEUROFIT y graduado de Caltech, con 10 años de experiencia en tecnología y productos en NASA, Snapchat, Headspace, Yale, y sus propios productos de bienestar usados por millones en todo el mundo.
Tras enfrentar dos décadas de estrés crónico, agotamiento y TEPT-C, lanzó NEUROFIT para brindar una solución efectiva, basada en datos y accesible a estos desafíos.
Actualmente, la app NEUROFIT es utilizada por más de 2.000 médicos, terapeutas y coaches de salud de primer nivel, llegando a más de 100.000 usuarios en más de 100 países.
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