Lisää NEUROFITista
Liikunta on paljon enemmän kuin vain fyysisen terveyden resepti; se on voimakas työkalu hermoston ylläpitämiseen ja parantamiseen. Henkilönä, joka on viettänyt vuosia tutkien ja kokien stressin, loppuunpalamisen ja hermoston epätasapainon vaikutuksia, voin todistaa säännöllisen fyysisen aktiivisuuden muutosvoiman. Tässä on 10 tapaa, joilla liikunta hyödyttää hermostoa:
Krooninen stressi voi aiheuttaa suurta vahinkoa hermostolle, mikä johtaa oireisiin kuten ahdistus, ärtyneisyys ja unettomuus.
Krooninen stressi kertyy hermostoon, mikä johtaa henkisiin ja fyysisiin terveyshaasteisiin.
Liikunta toimii luonnollisena stressin lievittäjänä. Kun harrastat fyysistä aktiivisuutta, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat lievittämään stressiä ja tasapainottamaan mielialaasi paremmin.
Tämä stressin vähentäminen tukee tasapainoisempaa ja kestävämpää hermostoa. Mayo Clinic vahvistaa liikunnan olevan tehokas tapa vähentää stressiä ja parantaa yleistä terveyttä. Myös NEUROFIT-sovelluksemme data tukee tätä - keskimäärin jäsenet, jotka priorisoivat liikuntaa, raportoivat 22 % korkeammasta HRV:stä ja 11 % tasapainoisemmista tarkastuksista.
Neuroplastisuus on aivojen kyky järjestäytyä uudelleen muodostamalla uusia hermoyhteyksiä. Säännöllinen liikunta edistää neuroplastisuutta lisäämällä aivojen hermokasvutekijän tasoja, proteiinia, joka tukee hermosolujen kasvua ja selviytymistä. Tämä johtaa parantuneisiin kognitiivisiin toimintoihin ja parempaan mielenterveyteen.
Harvard Health vahvistaa liikunnan hyödyt aivojen toiminnalle ja muistille.
Laadukas uni on välttämätöntä terveelle hermostolle. Liikunta voi auttaa säätelemään uniryhmiäsi vähentämällä nukahtamisaikaa ja lisäämällä syvän unen kestoa. Hyvin levänneet aivot pystyvät paremmin hallitsemaan stressiä ja ylläpitämään emotionaalista tasapainoa. Itse asiassa - Cleveland Clinic mainitsee jopa, että liikunta voi parantaa unen laatua yhtä paljon kuin reseptilääkkeet!
Liikunta laukaisee välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumisen, joiden tiedetään parantavan mielialaa ja emotionaalista vakautta. Nämä välittäjäaineet auttavat vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, mikä helpottaa hermoston tasapainon ylläpitämistä.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on osoittanut parantavan kognitiivisia toimintoja, kuten muistia, tarkkaavaisuutta ja ongelmanratkaisutaitoja. Parantamalla verenkiertoa aivoihin, liikunta varmistaa, että aivot saavat tarvitsemansa hapen ja ravinteet toimiakseen optimaalisesti.
Autonominen hermosto hallitsee tahdosta riippumattomia kehon toimintoja, kuten sydämen sykettä ja ruoansulatusta. Liikunta auttaa tasapainottamaan ANS:ää siirtämällä hermostomme [leikkitilaan], jossa olemme tasapainossa sympaattisen taistele-tai-pakene-reaktion ja ventraalisen vagushermon lepo-ja-sulatus-reaktion välillä alla olevassa NEUROFIT-renkaassa:
NEUROFIT-rengas näyttää hermoston kuusi mahdollista tilaa ja niiden väliset siirtymät.
Terve hermosto on läheisesti yhteydessä vahvaan immuunijärjestelmään. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa immuunivastetta vähentämällä tulehdusta ja edistämällä immuunisolujen kiertoa. Tämä auttaa kehoa torjumaan infektioita ja sairauksia tehokkaammin.
Krooninen tulehdus on yleinen ongelma, joka voi johtaa hermoston häiriöihin. Liikunta auttaa vähentämään tulehdusta alentamalla kehon tulehdusmerkkien tasoja. Tämä tulehduksen väheneminen tukee hermoston yleistä terveyttä ja kestävyyttä.
Interoseptio on kehon sisäisen tilan tietoisuus. Liikunta parantaa interoseptiota tekemällä sinut herkemmäksi kehosi signaaleille. Tämä lisääntynyt tietoisuus auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta paremmin, kun opit tunnistamaan ja käsittelemään näitä tunteita aikaisessa vaiheessa. Voit myös parantaa interoseptiota tekemällä yksinkertaisia päivittäisiä somaattisia harjoituksia, kuten kehon naputtelua:
NEUROFIT-sovelluksen älykäs harjoituskirjasto yhdistää sinut harjoituksiin, jotka lievittävät stressiä kolmessa minuutissa.
Fyysiset aktiviteetit, kuten joukkuelajit, ryhmäliikuntatunnit tai jopa juoksulenkki ystävän kanssa, kannustavat sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Sosiaalinen leikki on voimakas tapa aktivoida hermoston ventraalinen vagustila, joka edistää turvallisuuden ja yhteyden tunteita.
Aloita pienestä: Jos olet uusi liikunnassa, aloita lyhyillä, hallittavilla jaksoilla, kuten 10 minuutin kävelyllä.
Vaihtelua: Sisällytä erilaisia aktiviteetteja, kuten joogaa, voimaharjoittelua ja aerobista liikuntaa, jotta asiat pysyvät mielenkiintoisina.
Aseta tavoitteita: Määritä selkeät, saavutettavissa olevat tavoitteet pitääksesi itsesi motivoituneena.
Kaveri mukaan: Löydä treenikaveri, jotta liikunta olisi hauskempaa ja jotta voitte pitää toisianne vastuullisina.
Tavoittele vähintään 10 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa päivittäin sekä lihasvoimaa vahvistavia aktiviteetteja kahtena tai useampana päivänä viikossa.
Kyllä, säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita, koska se laukaisee mielialaa ja emotionaalista tasapainoa parantavien välittäjäaineiden vapautumisen.
Aktiviteetit, jotka yhdistävät fyysisen liikkeen ja tietoisuuden, kuten jooga ja tai chi, ovat erityisen hyödyllisiä. Kuitenkin mikä tahansa säännöllinen fyysinen aktiviteetti, mukaan lukien kävely, juoksu ja voimaharjoittelu, voi auttaa.
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita, vaihtele aktiviteettejasi pitääksesi asiat mielenkiintoisina, ota kaveri mukaan pysyäksesi vastuullisena ja harkitse teknologian, kuten NEUROFIT-sovelluksen, käyttöä edistymisesi seuraamiseksi ja henkilökohtaisten suositusten saamiseksi.
Sisällyttämällä säännöllisen liikunnan rutiiniisi voit kokea merkittäviä parannuksia henkisessä, emotionaalisessa ja fyysisessä hyvinvoinnissasi.
