VOUS VOUS SENTEZ SURSTIMULÉ? VOICI QUOI FAIRE
Découvrez ce qu'est la surstimulation, ses causes et des étapes pratiques pour la gérer efficacement.
Vous vous sentez constamment submergé, tendu ou sur les nerfs? Vous pourriez être en train de vivre une surstimulation. En tant que co-PDG de NEUROFIT, j'ai non seulement fait face à ce défi moi-même, mais j'ai également vu de première main comment cela affecte beaucoup de nos utilisateurs. Explorons ce qu'est la surstimulation, ses causes et les étapes pratiques que vous pouvez suivre pour la gérer efficacement.
Qu'est-ce que la surstimulation?
La surstimulation se produit lorsque votre système nerveux est bombardé de plus d'entrées qu'il ne peut en gérer, entraînant divers symptômes physiques et émotionnels. Cela peut provenir de diverses sources, allant du bruit excessif et de l'exposition à la lumière, à une surcharge de demandes émotionnelles ou mentales. En conséquence, le système nerveux devient déséquilibré, passant à l'un des trois états dysrégulés dans l'anneau ci-dessous:
L'anneau NEUROFIT montre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.
Signes et symptômes de la surstimulation
La surstimulation peut se manifester de différentes manières, selon la personne et les déclencheurs. Voici quelques signes et symptômes courants à surveiller:
Symptômes physiques: Maux de tête, fatigue, tension musculaire et problèmes digestifs.
Symptômes émotionnels: Irritabilité, anxiété, sautes d'humeur et explosions émotionnelles.
Symptômes cognitifs : Difficulté à se concentrer, trous de mémoire et brouillard mental.
Comprendre ces signes peut vous aider à identifier quand vous êtes surstimulé et devez agir. Il est important de traiter la surstimulation dès le début - plus elle est laissée sans surveillance, plus le stress s'accumule dans le corps, ce qui peut entraîner d'autres défis pour la santé physique et mentale :
Le stress chronique s'accumule dans le système nerveux, entraînant des défis de santé mentale et physique.
Causes de la surstimulation
Il existe plusieurs causes potentielles de surstimulation - et il est important de reconnaître ces déclencheurs dans votre propre vie. Les causes courantes incluent :
Surcharge numérique : L'exposition constante aux écrans, notifications et réseaux sociaux peut augmenter les sentiments négatifs comme l'anxiété et la peur.
Facteurs environnementaux : Bruits forts, lumières vives et espaces bondés.
Stress émotionnel : Environnements de travail à haute pression, conflits relationnels et changements de vie importants.
Multitâche : Essayer de prendre en charge trop de tâches à la fois, sans espace ou pauses adéquats.
Étapes pratiques pour gérer la surstimulation
Gérer la surstimulation revient à deux choses : créer un environnement équilibré et adopter des habitudes qui soutiennent correctement votre système nerveux. Voici quelques étapes pratiques pour vous aider à reprendre le contrôle :
1. Détox numérique
Prendre des pauses régulières des écrans peut réduire considérablement la surstimulation.
Définissez des moments spécifiques dans la journée pour déconnecter des appareils numériques et engagez-vous dans des activités hors ligne.
2. Créez un environnement apaisant
Concevez vos espaces de vie et de travail pour qu'ils soient plus apaisants. Utilisez un éclairage doux, réduisez le désordre et ajoutez des couleurs apaisantes. Ajouter des plantes et des éléments naturels peut également créer une atmosphère plus sereine.
3. Pratiquez la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aider à calmer votre système nerveux. Ces pratiques vous encouragent à rester présent, réduisant l'encombrement mental qui contribue à la surstimulation. Les exercices de respiration simples peuvent également aider à calmer le système nerveux.
4. Activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière aide à libérer le stress et la tension accumulés. Visez au moins 10 minutes d'exercice quotidien, que ce soit une marche rapide, une séance d'entraînement ou un cours de yoga. L'exercice régulier soutient un système nerveux équilibré, comme le montrent les données de notre application NEUROFIT.
5. Prioriser le repos et le sommeil
Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de repos et de sommeil de qualité. Établir une routine de coucher cohérente et créer un environnement propice au sommeil peut faire une grande différence. Maintenir un cycle de sommeil-éveil cohérent peut également améliorer votre VRC et votre équilibre émotionnel global.
6. Fixer des limites
Apprenez à dire non et à fixer des limites avec votre temps et votre énergie. Fixer des limites peut être très utile pour gérer la surstimulation en réduisant les sources de stress supplémentaires.
7. Exercices somatiques
Les techniques somatiques, telles que les exercices BALANCE de l'application NEUROFIT, peuvent aider à ramener rapidement votre système nerveux à un état de calme. Ces exercices rapides et simples sont conçus pour vous sortir d'un état négatif en quelques minutes.
La bibliothèque d'exercices intelligents de l'application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
Par exemple, vous pouvez essayer l'exercice de pressions sur les bras et les jambes pendant quelques minutes pour vous ancrer dans l'état de calme:
Perspectives personnelles et approche de NEUROFIT
Chez NEUROFIT, nous croyons au pouvoir de la régulation du système nerveux pour gérer efficacement la surstimulation. Notre application propose un programme guidé de six semaines conçu pour aider les utilisateurs à équilibrer leur système nerveux en seulement 5 minutes par jour, avec des bilans quotidiens, des perspectives personnalisées et des recommandations d'exercices somatiques intelligents. Cette approche est basée sur les données et conçue pour être simple, mais profondément efficace.
Loren et moi avons créé NEUROFIT à partir de nos propres expériences avec le stress chronique et la dysrégulation du système nerveux. Par exemple, le parcours de Loren à travers une perte personnelle et mes propres luttes avec le Complexe-PTSD ont mis en évidence le besoin d'outils accessibles qui fonctionnent vraiment. Nos utilisateurs d'application rapportent se sentir 54% moins stressés après seulement une semaine - un témoignage du pouvoir de la régulation du système nerveux et de notre approche basée sur les données.
Les aperçus de coaching personnalisés de l'application NEUROFIT vous aident à identifier ce dont votre système nerveux a le plus besoin.
Questions fréquemment posées
Que puis-je faire si je me sens surstimulé au travail?
Prendre de courtes pauses, pratiquer la respiration profonde et utiliser des techniques d'ancrage peuvent aider. Vous pourriez également constater que fixer des limites autour de votre charge de travail et incorporer une activité physique régulière peuvent faire une différence significative.
Comment puis-je savoir si je suis surstimulé ou simplement stressé?
La surstimulation s'accompagne souvent de symptômes physiques spécifiques comme des maux de tête et des tensions musculaires, en plus des symptômes émotionnels et cognitifs. Si vous remarquez une combinaison de ces signes, il est probable que vous éprouviez de la surstimulation. Le stress chronique s'accumule dans le corps au fil du temps, affectant notre physiologie.
Quelle est la meilleure façon de réduire rapidement la surstimulation?
Les exercices somatiques ciblés, comme ceux trouvés dans l'application NEUROFIT, sont un excellent moyen de réduire le stress rapidement. Lorsqu'ils sont personnalisés à votre système nerveux, ils peuvent vous aider à surmonter le stress et la surstimulation en quelques minutes seulement.
La surstimulation peut-elle affecter mon sommeil?
Gérer la surstimulation est un processus continu, mais avec les bons outils et habitudes, vous pouvez créer une vie plus équilibrée et paisible. Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de la santé de votre système nerveux, envisagez d'essayer l'application NEUROFIT.
