QU’EST-CE QUE L’ÉTAT DE TRANQUILLITÉ DU SYSTÈME NERVEUX ?

Découvrez les bienfaits de l’état de tranquillité du système nerveux et apprenez comment y accéder en quelques minutes.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

L’état de tranquillité est l’un des aspects les plus silencieux, puissants et souvent négligés de notre système nerveux. C’est un état dans lequel nous nous sentons calmes, sereins et en paix, permettant à notre corps et à notre esprit de se réinitialiser et de se régénérer. Mais qu’est-ce qui le rend si important pour notre bien-être ?

Qu’est-ce que l’état de tranquillité du système nerveux ?

L’état de tranquillité est un état mixte du système nerveux, combinant la sécurité et l’ouverture vague ventrale avec l’immobilisation vagale dorsale.

Dans cet état, le corps est détendu, mais pas inerte, calme, mais pas inactif. C’est comme s’asseoir tranquillement dans un parc, ressentir la douce brise et absorber la paix autour de soi.

La tranquillité est un état équilibré du système nerveux qui se situe au sommet de l’anneau NEUROFIT :

L’Anneau NEUROFIT présente les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

Cet état aide à développer la résilience face au stress et arrêt, et renforce notre capacité à rester calme sous pression.

Lorsque nous sommes dans la tranquillité, notre système nerveux peut également se réparer et se régénérer, ce qui favorise un meilleur sommeil, une clarté mentale améliorée et une stabilité émotionnelle accrue.

Signes et symptômes de l'état de tranquillité

Reconnaître l'état de tranquillité est simple si vous savez quoi surveiller. Voici quelques signes courants :

Un profond sentiment de calme et détente

Une respiration plus lente et plus rythmée

Une tension musculaire réduite

Une sensation d'être ancré et présent

Une clarté mentale et une concentration accrues

Un équilibre émotionnel et une stabilité

Lorsque vous êtes dans l'état de tranquillité, vous pourriez remarquer que votre esprit est plus calme et moins sujet à pensées qui s'emballent.

Votre corps se sent détendu, et vous pourriez même remarquer une légère baisse de la température corporelle alors que votre système nerveux parasympathique prend le relais.

Exemples pratiques de l’État de quiétude

Imaginez que vous êtes assis(e) dans une pièce silencieuse, en méditation les yeux fermés. Vous portez votre attention sur votre respiration et, en respirant profondément, vous sentez votre corps se détendre.

Votre esprit ralentit et vous entrez dans un état de quiétude. Un autre exemple est de s’allonger dans un hamac, en se balançant doucement, sans qu’aucune pensée particulière n’occupe votre esprit. Ce sont ces moments où votre système nerveux est le plus paisible et équilibré.

Causes de la dysrégulation et comment cultiver la quiétude

Plusieurs facteurs peuvent perturber l’État de quiétude, notamment mauvais sommeil, des bouleversements émotionnels et le stress chronique :

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.

Lorsque le système nerveux est submergé, il a du mal à trouver l’équilibre, ce qui provoque une dysrégulation. Pour cultiver la quiétude, envisagez les pratiques suivantes :

Exercices somatiques : Consacrez quelques minutes en soirée à pratiquer la respiration par pression oculaire (Eye Press Breathing), et portez une attention bienveillante à la façon dont votre corps se sent :

Respiration avec pression légère sur les yeux - Une technique de respiration à un rythme plus lent pour calmer le système nerveux.

La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

Méditation : Concentrez-vous simplement sur votre respiration et laissez aller toute pensée qui vous distrait. Selon Harvard Health, la méditation réduit le stress et améliore le bien-être émotionnel.

La respiration consciente : Pratiquez une respiration profonde et rythmée pour activer le système nerveux parasympathique. Des exercices de respiration simples peuvent aider à calmer le système nerveux.

Promenades en nature : Passez du temps dans la nature, loin des écrans numériques et du bruit urbain. Les recherches de la Mayo Clinic soulignent les bienfaits de passer du temps en nature pour réduire le stress.

Yoga doux : Engagez-vous dans des pratiques de yoga qui mettent l'accent sur des mouvements lents et délibérés, ainsi que sur la relaxation. Le yoga s’est révélé équilibrer le système nerveux autonome.

Temps de repos planifié : Choisissez des moments précis dans votre journée pour vous détendre et ne rien faire. Cela peut être aussi simple que de vous asseoir en silence et d’écouter de la musique apaisante.

Façons pratiques de ressentir plus de tranquillité

Atteindre l’état de tranquillité exige une pratique quotidienne et de la pleine conscience. Voici quelques conseils pratiques à intégrer à votre routine :

Créez un environnement paisible : Réservez un espace calme dans votre maison où vous pourrez vous retirer sans distractions.

Pratiquez la compassion : Consacrez quelques minutes chaque jour à un exercice de compassion comme le Tonglen : Cela peut renforcer votre frein vagal et orienter votre attention vers la bienveillance avant le coucher :

Tonglen - Un exercice de conscience compatissante qui renforce le frein vagal.

Limitez la stimulation avant le coucher : Évitez les écrans et les activités stimulantes une heure avant de vous coucher pour aider votre système nerveux à se détendre. Maintenir un cycle veille-sommeil régulier peut améliorer votre HRV et votre équilibre émotionnel global.

Restez hydraté : Une hydratation adéquate soutient la fonction globale du système nerveux et favorise un meilleur équilibre émotionnel.

Vérifications régulières : Utilisez des outils comme l’application NEUROFIT pour évaluer régulièrement l’état de votre système nerveux et suivre vos progrès.

La technologie VFC de l’application NEUROFIT, basée sur la caméra, vous permet de mesurer votre rythme cardiaque, votre VFC et plus encore, sans avoir besoin d’un appareil portable.

NEUROFIT et l’état de calme

Chez NEUROFIT, nous soulignons l’importance de l’état de calme pour la santé globale du système nerveux. Notre application offre des exercices guidés et des recommandations personnalisées pour vous aider à atteindre et à maintenir cet état. En intégrant des pratiques quotidiennes qui favorisent le calme, vous pouvez réduire considérablement le stress et améliorer votre bien-être global.

Respiration avec pression légère sur les yeux - Une technique de respiration à un rythme plus lent pour calmer le système nerveux.

Andrew et moi avons fait l’expérience directe des bienfaits profonds de l’état de calme. Dans mon parcours pour surmonter un TSPT complexe, les moments de calme ont été déterminants dans ma guérison.

Nos données montrent que les membres de NEUROFIT qui privilégient des pratiques de calme rapportent 27 % de bilans plus équilibrés et une HRV plus élevée de 5 %, démontrant l’impact immédiat du calme sur la régulation du système nerveux.

Questions fréquemment posées sur le calme

Quel est le meilleur moment pour pratiquer des exercices de calme?

Le meilleur moment pour pratiquer des exercices de calme est le matin ou avant de se coucher, car ils aident à établir le ton de la journée ou à préparer votre système nerveux pour un sommeil réparateur.

Combien de temps faut-il pour ressentir les bienfaits de l’état de calme?

La plupart des gens commencent à ressentir les bienfaits de l’état de calme après quelques jours de pratique régulière. Cependant, il peut falloir jusqu’à six semaines pour observer des changements durables dans le système nerveux.

Tout le monde peut-il apprendre à rester calme?

Oui, tout le monde peut accéder à l’état de calme avec de la pratique et de la pleine conscience. Cela peut prendre plus de temps pour certaines personnes, surtout si elles ont un niveau de stress plus élevé, mais c’est tout à fait réalisable.

Comment l’application NEUROFIT aide-t-elle à atteindre l’état de calme?

L’application NEUROFIT propose des exercices guidés, des recommandations personnalisées et des suivis réguliers pour aider les utilisateurs à réduire le stress chronique et à accéder plus facilement à l’état de calme. Elle simplifie le processus et offre des mesures concrètes pour équilibrer efficacement le système nerveux.

Le programme guidé du système nerveux de l’application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et traiter le burn-out en quelques semaines.

En comprenant et en pratiquant les principes de l’état de calme, vous pouvez accéder à un nouveau niveau de sérénité et de clarté dans votre vie. Le parcours vers un système nerveux équilibré demande un engagement quotidien, et des outils comme NEUROFIT peuvent vous soutenir à chaque étape.

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À propos de l’auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew est cofondateur de NEUROFIT et diplômé de Caltech. Il possède 10 ans d’expérience en technologies et produits chez la NASA, Snapchat, Headspace, Yale, ainsi qu’avec ses propres produits de bien-être utilisés par des millions de personnes dans le monde.
Après avoir fait face à deux décennies de stress chronique, d’épuisement professionnel et de C-PTSD, il a lancé NEUROFIT pour offrir une solution efficace, basée sur les données et accessible pour relever ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par plus de 2 000 médecins, thérapeutes et coachs de santé renommés, touchant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.
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