ÉTABLIR DES LIMITES

Établir des limites avec les autres est non seulement bénéfique pour notre système nerveux, mais aussi pour notre santé et notre bien-être en général. Lorsque nous établissons des limites, nous sommes capables de nous protéger de la contagion émotionnelle, de la réponse vagale dorsale et de la réponse sympathique.

La contagion émotionnelle est la tendance des émotions à être contagieuses. Lorsque nous sommes entourés de personnes en colère ou bouleversées, nous sommes plus susceptibles de devenir en colère ou bouleversés nous-mêmes. Cela est dû au fait que nous imitons les émotions de ceux qui nous entourent. En établissant des limites, nous pouvons nous protéger des émotions négatives des autres et maintenir notre clarté.

Lorsque nous n'établissons pas de limites, le ressentiment s'accumule, ce qui à court terme conduit à la réponse de combat ou de fuite sympathique. Cette réponse se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et peut entraîner de l'anxiété et des crises de panique. À long terme, la colère non traitée conduit à la réponse vagale dorsale, car nous communiquons à notre système nerveux qu'il n'est pas sûr d'établir des limites. Cette réponse se caractérise par un arrêt, une dissociation, une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, et peut entraîner une fatigue chronique, une dépression et un retrait social.

En conséquence, établir des limites est essentiel pour maintenir la santé de notre système nerveux - nous sommes capables de nous protéger de la contagion émotionnelle, de la réponse vagale dorsale et de la réponse sympathique. Lorsque nous le faisons, nous canalisons notre colère en auto-compassion, maintenant ainsi un système nerveux équilibré et régulé.