10 FAÇONS DONT L’EXERCICE PROFITE AU SYSTÈME NERVEUX

L’exercice régulier peut améliorer la santé du système nerveux, réduire le stress et améliorer l’équilibre émotionnel.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LECTURE
FEB 4, 2025

L’exercice est bien plus qu’une simple recommandation pour la santé physique ; c’est un outil puissant pour maintenir et renforcer le système nerveux. En tant que personne ayant passé des années à étudier et à vivre les effets du stress, du burn-out et de la dérégulation du système nerveux, je peux témoigner du pouvoir transformateur d’une activité physique régulière. Voici 10 façons dont l’exercice profite au système nerveux :

1. Réduit le stress chronique

Le stress chronique peut faire des ravages sur le système nerveux, entraînant des symptômes tels que l’anxiété, l’irritabilité et insomnie.

Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des difficultés pour la santé mentale et physique.

L’exercice agit comme un anti-stress naturel. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps libère des endorphines, qui aident à soulager le stress et à mieux équilibrer votre humeur.

Cette diminution du stress soutient un système nerveux plus équilibré et plus résilient. La Mayo Clinic confirme que l’exercice est un moyen efficace de réduire le stress et d’améliorer la santé globale. Les données de notre application NEUROFIT l’étayent également : en moyenne, les membres qui privilégient l’exercice rapportent une HRV 22 % plus élevée et 11 % de bilans plus équilibrés.

2. Améliore la neuroplasticité

Neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales. L’exercice régulier favorise la neuroplasticité en augmentant les niveaux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones. Ceci conduit à de meilleures fonctions cognitives et à une meilleure santé mentale.

Harvard Health confirme les bienfaits de l'exercice sur la fonction cérébrale et la mémoire.

3. Améliore la qualité du sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour un système nerveux en bonne santé. L'exercice peut aider à réguler vos habitudes de sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant la durée du sommeil profond. Un cerveau bien reposé est mieux préparé pour gérer le stress et maintenir un équilibre émotionnel. En fait, la Cleveland Clinic mentionne même que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil autant que les médicaments sur ordonnance !

4. Améliore l'humeur et l'équilibre émotionnel

L'exercice déclenche la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui sont connus pour améliorer l'humeur et la stabilité émotionnelle. Ces neurotransmetteurs contribuent à réduire les symptômes de dépression et anxiété, ce qui facilite le maintien d'un état équilibré du système nerveux.

5. Soutient la fonction cognitive

La pratique régulière d'une activité physique s'est avérée améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire, l'attention et les compétences de résolution de problèmes. En améliorant la circulation sanguine vers le cerveau, l'exercice garantit que ce dernier reçoive l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

6. Favorise l'équilibre du système nerveux autonome

Le système nerveux autonome gère les fonctions corporelles involontaires comme la fréquence cardiaque et la digestion. L'exercice aide à équilibrer le SNA en faisant passer notre système nerveux dans l'[État de jeu], où nous sommes équilibrés entre la réponse sympathique de lutte-ou-fuite et la réponse vagale ventrale de repos-et-digestion, comme illustré sur l'anneau NEUROFIT ci-dessous :

L’anneau NEUROFIT illustre les six états possibles du système nerveux et les transitions entre eux.

7. Renforce l’immunité

Un système nerveux en bonne santé est étroitement lié à un système immunitaire fort. Une activité physique régulière stimule la réponse immunitaire en réduisant l’inflammation et en favorisant la circulation des cellules immunitaires. Cela aide l’organisme à mieux se défendre contre les infections et les maladies.

8. Réduit l’inflammation

L’inflammation chronique est un problème courant qui peut conduire à une dysrégulation du système nerveux. L’exercice aide à réduire l’inflammation en diminuant les niveaux de marqueurs inflammatoires dans le corps. Cette diminution de l’inflammation soutient la santé et la résilience globales du système nerveux.

9. Augmente l’interoception

L’interoception est la conscience de l’état interne du corps. L’exercice améliore l’interoception en vous rendant plus attentif aux signaux de votre corps. Cette conscience accrue aide à mieux gérer le stress et l’anxiété, car vous devenez plus habile à reconnaître et à aborder ces sentiments dès leur apparition. Vous pouvez également améliorer votre interoception en pratiquant de simples exercices somatiques quotidiens comme le Body Tapping :

Tapotement corporel - Tapotement corporel avec les poings fermés pour se reconnecter à son corps.

La bibliothèque d’exercices intelligente de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.

10. Facilite le jeu et l’interaction sociale

Les activités physiques comme les sports d’équipe, les cours de fitness collectifs ou même une course avec un ami encouragent l’interaction sociale. Le jeu social est un moyen puissant d’activer l’état vagal ventral du système nerveux, ce qui favorise un sentiment de sécurité et de connexion.

Cet engagement social est essentiel à l’équilibre du système nerveux et au bien-être émotionnel. En moyenne, les membres de notre application qui priorisent le jeu social quotidien rapportent 26 % de bilans plus équilibrés.

Conseils pratiques pour ajouter de l'exercice à votre routine

Commencez petit : si vous débutez l'exercice, commencez par des séances courtes et gérables, comme une marche de 10 minutes.

Variez : intégrez une variété d'activités telles que le yoga, la musculation et le cardio pour garder les choses intéressantes.

Fixez-vous des objectifs : établissez des objectifs clairs et réalisables pour rester motivé.

Faites équipe : trouvez un partenaire d'entraînement pour rendre l'exercice plus agréable et vous encourager mutuellement.

Questions fréquentes

À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice pour soutenir mon système nerveux ?

Visez au moins 10 minutes d'activité aérobique modérée chaque jour, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.

L'exercice peut-il vraiment aider en cas d'anxiété et de dépression ?

Oui, il a été démontré que l'exercice régulier réduit les symptômes d'anxiété et de dépression en déclenchant la libération de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur et l'équilibre émotionnel.

Quels types d'exercice sont les meilleurs pour le système nerveux ?

Les activités qui associent le mouvement physique à la pleine conscience, comme le yoga et le tai chi, sont particulièrement bénéfiques. Cependant, toute forme d'activité physique régulière, y compris la marche, la course et la musculation, peut aider.

Comment puis-je rester motivé(e) à faire de l'exercice régulièrement ?

Fixez-vous des objectifs réalisables, variez vos activités pour maintenir votre intérêt, associez-vous à un partenaire pour rester responsable, et envisagez d'utiliser la technologie, comme l'application NEUROFIT, pour suivre vos progrès et recevoir des recommandations personnalisées.

En ajoutant un exercice régulier à votre routine, vous pouvez ressentir des améliorations profondes de votre bien-être mental, émotionnel et physique.

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À propos de l’auteur
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew est cofondateur de NEUROFIT et diplômé de Caltech, avec 10 ans d’expérience en technologies et produits chez la NASA, Snapchat, Headspace, Yale, ainsi que ses propres produits de bien-être utilisés par des millions de personnes dans le monde.
Après avoir fait face à deux décennies de stress chronique, d’épuisement professionnel et de C-ESPT, il a lancé NEUROFIT afin d’offrir une solution efficace, guidée par les données et accessible pour relever ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.
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