COME MANGIARE TARDI INFLUISCE SUL TUO SISTEMA NERVOSO

Scopri come mangiare a tarda notte influisce sul tuo sistema nervoso e migliora le tue abitudini alimentari per una salute migliore.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Ad un certo punto, tutti noi abbiamo fatto uno spuntino a tarda notte o una cena abbondante dopo una lunga giornata. Ma si scopre che mangiare vicino all'ora di andare a dormire può influenzare il tuo sistema nervoso. In questo articolo, vedremo in che modo mangiare tardi influisce sul tuo sistema nervoso e alcuni modi per modificare le tue abitudini alimentari per evitarlo.

La connessione tra mangiare tardi e il tuo sistema nervoso

Il sistema nervoso è responsabile di tutte le principali funzioni del corpo, tra cui movimento, sensazione, pensiero, memoria, emozioni e recupero. Quando mangi tardi, il tuo corpo deve lavorare di più per digerire il cibo, mentre cerca anche di prepararsi al sonno. Questo può distogliere risorse dal recupero del tuo corpo e, di conseguenza, influire sul sonno.

Inoltre, mangiare tardi disturba il naturale ritmo circadiano, che regola i cicli di sonno-veglia e altre funzioni corporee. La perturbazione dei ritmi circadiani può portare a una scarsa qualità del sonno e a livelli di stress più elevati, che a loro volta possono influire negativamente sul tuo sistema nervoso.

Modi pratici per adattare le tue abitudini alimentari

Migliorare le tue abitudini alimentari può anche giovare al tuo sistema nervoso. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a mettere in atto questo cambiamento:

Stabilisci un orario regolare per i pasti

Attieniti a orari fissi per i pasti: cerca di consumare i tuoi pasti sempre alla stessa ora ogni giorno. Punta a cenare presto, almeno tre ore prima di andare a dormire.

Evita gli spuntini a tarda notte: se senti fame prima di andare a letto, scegli uno spuntino leggero come un frutto, delle olive o una manciata di noci.

Concentrati su pasti equilibrati

Cibi ricchi di nutrienti: includi una varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali nei tuoi pasti.

Evita pasti pesanti vicino all’orario di coricarti: secondo la Mayo Clinic, i pasti troppo vicini all’ora di andare a letto possono essere più difficili da digerire e disturbare il tuo sonno.

Crea una routine serale rilassante

Rilassati: dedica del tempo ad attività distensive come la lettura o lo stretching leggero prima di dormire.

Limita il tempo davanti agli schermi: riduci l’esposizione agli schermi almeno un’ora prima di coricarti per aiutare il tuo corpo a prepararsi al sonno. Harvard Health conferma che la luce blu proveniente dagli schermi può influire sulla qualità del sonno.

Proprio prima di dormire, prova un esercizio somatico come la Respirazione Eye-Press per spostare il tuo sistema nervoso nello stato di quiete per prepararti al sonno:

Respirazione con Pressione sugli Occhi - Una tecnica di respirazione a un ritmo più lento per calmare il sistema nervoso.

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Rimani idratato

Bevi acqua: Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno, riducendo l'assunzione di liquidi vicino all'ora di andare a letto per evitare di svegliarti durante la notte.

Approfondimenti personali e l'approccio di NEUROFIT

Presso NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona l'impatto dei cambiamenti dello stile di vita, come l'orario dei pasti, sulla salute del sistema nervoso: la nostra app ti permette di monitorare come abitudini come mangiare a tarda notte influiscono sul tuo sistema nervoso.

Per esempio, secondo i dati della nostra community, i membri che evitano di mangiare tardi riportano il 6% in più di check-in equilibrati la mattina successiva.

I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.

Il nostro approccio in NEUROFIT si concentra sul valore di cambiamenti semplici e personalizzati. Utilizzando l'app NEUROFIT, puoi monitorare le tue abitudini quotidiane e osservare come influiscono sul tuo sistema nervoso, sulla frequenza cardiaca e sulla Variabilità della Frequenza Cardiaca. Questo feedback in tempo reale aiuta a rafforzare i cambiamenti positivi e fornisce un percorso chiaro verso una migliore salute del sistema nervoso.

La tecnologia VFC basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la frequenza cardiaca, la VFC e altro, senza bisogno di un dispositivo indossabile.

Domande frequenti

Quanto tempo prima di andare a letto dovrei mangiare il mio ultimo pasto?

Mangia l’ultimo pasto almeno tre ore prima di coricarti per dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire.

Quali sono alcune opzioni salutari per uno spuntino notturno?

Spuntini leggeri come un frutto, una manciata di noci o una piccola porzione di yogurt sono opzioni valide e più facili da digerire.

Bere acqua prima di andare a letto può influenzare il mio sonno?

Bere acqua è importante, ma cerca di limitare l’assunzione di liquidi vicina all’ora di coricarti per evitare di svegliarti durante la notte.

In che modo l’app NEUROFIT può aiutarmi a migliorare le mie abitudini alimentari?

L’app NEUROFIT ti consente di monitorare le abitudini quotidiane come mangiare a tarda notte e condivide approfondimenti personalizzati per aiutarti a fare cambiamenti positivi per una migliore salute del sistema nervoso.

Apportando modifiche consapevoli alle tue abitudini alimentari, puoi migliorare significativamente la salute del tuo sistema nervoso e il tuo benessere generale.

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Info sull'autore
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew è co-fondatore di NEUROFIT e laureato al Caltech, con 10 anni di esperienza in tecnologia e prodotto presso NASA, Snapchat, Headspace, Yale e con i propri prodotti per il benessere utilizzati da milioni di persone in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato due decenni di stress cronico, burnout e C-PTSD, ha lanciato NEUROFIT per offrire una soluzione efficace, basata sui dati e accessibile a queste sfide.
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