Ad un certo punto, tutti noi abbiamo fatto uno spuntino a tarda notte o una cena abbondante dopo una lunga giornata. Ma si scopre che mangiare vicino all'ora di andare a dormire può influenzare il tuo sistema nervoso. In questo articolo, vedremo in che modo mangiare tardi influisce sul tuo sistema nervoso e alcuni modi per modificare le tue abitudini alimentari per evitarlo.
Il sistema nervoso è responsabile di tutte le principali funzioni del corpo, tra cui movimento, sensazione, pensiero, memoria, emozioni e recupero. Quando mangi tardi, il tuo corpo deve lavorare di più per digerire il cibo, mentre cerca anche di prepararsi al sonno. Questo può distogliere risorse dal recupero del tuo corpo e, di conseguenza, influire sul sonno.
Inoltre, mangiare tardi disturba il naturale ritmo circadiano, che regola i cicli di sonno-veglia e altre funzioni corporee. La perturbazione dei ritmi circadiani può portare a una scarsa qualità del sonno e a livelli di stress più elevati, che a loro volta possono influire negativamente sul tuo sistema nervoso.
Migliorare le tue abitudini alimentari può anche giovare al tuo sistema nervoso. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a mettere in atto questo cambiamento:
Attieniti a orari fissi per i pasti: cerca di consumare i tuoi pasti sempre alla stessa ora ogni giorno. Punta a cenare presto, almeno tre ore prima di andare a dormire.
Evita gli spuntini a tarda notte: se senti fame prima di andare a letto, scegli uno spuntino leggero come un frutto, delle olive o una manciata di noci.
Evita pasti pesanti vicino all’orario di coricarti: secondo la Mayo Clinic, i pasti troppo vicini all’ora di andare a letto possono essere più difficili da digerire e disturbare il tuo sonno.
Rilassati: dedica del tempo ad attività distensive come la lettura o lo stretching leggero prima di dormire.
Limita il tempo davanti agli schermi: riduci l’esposizione agli schermi almeno un’ora prima di coricarti per aiutare il tuo corpo a prepararsi al sonno. Harvard Health conferma che la luce blu proveniente dagli schermi può influire sulla qualità del sonno.
Proprio prima di dormire, prova un esercizio somatico come la Respirazione Eye-Press per spostare il tuo sistema nervoso nello stato di quiete per prepararti al sonno:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Bevi acqua: Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno, riducendo l'assunzione di liquidi vicino all'ora di andare a letto per evitare di svegliarti durante la notte.
Presso NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona l'impatto dei cambiamenti dello stile di vita, come l'orario dei pasti, sulla salute del sistema nervoso: la nostra app ti permette di monitorare come abitudini come mangiare a tarda notte influiscono sul tuo sistema nervoso.
Per esempio, secondo i dati della nostra community, i membri che evitano di mangiare tardi riportano il 6% in più di check-in equilibrati la mattina successiva.
I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
Il nostro approccio in NEUROFIT si concentra sul valore di cambiamenti semplici e personalizzati. Utilizzando l'app NEUROFIT, puoi monitorare le tue abitudini quotidiane e osservare come influiscono sul tuo sistema nervoso, sulla frequenza cardiaca e sulla Variabilità della Frequenza Cardiaca. Questo feedback in tempo reale aiuta a rafforzare i cambiamenti positivi e fornisce un percorso chiaro verso una migliore salute del sistema nervoso.
La tecnologia VFC basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la frequenza cardiaca, la VFC e altro, senza bisogno di un dispositivo indossabile.
Mangia l’ultimo pasto almeno tre ore prima di coricarti per dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire.
Spuntini leggeri come un frutto, una manciata di noci o una piccola porzione di yogurt sono opzioni valide e più facili da digerire.
Bere acqua è importante, ma cerca di limitare l’assunzione di liquidi vicina all’ora di coricarti per evitare di svegliarti durante la notte.
L’app NEUROFIT ti consente di monitorare le abitudini quotidiane come mangiare a tarda notte e condivide approfondimenti personalizzati per aiutarti a fare cambiamenti positivi per una migliore salute del sistema nervoso.
Apportando modifiche consapevoli alle tue abitudini alimentari, puoi migliorare significativamente la salute del tuo sistema nervoso e il tuo benessere generale.