睡眠とそのさまざまな段階を理解することは、全体的な健康を維持するうえで不可欠です。よく耳にする概念として「コアスリープ」がありますが、いったいそれは何で、私たちの日常生活や健康にどのような影響を与えるのでしょうか?
コアスリープとは、睡眠サイクルの中でも最も価値のある部分の一つを指します。別名徐波睡眠とも呼ばれ、ノンレム睡眠の最も深い段階であり、身体の回復、成長、免疫機能、そして記憶の定着に不可欠です。徐波睡眠の間は脳の活動が大幅に低下し、身体は組織を修復し、記憶を整理し、免疫システムを強化することに集中します。
コアスリープは単に休むだけではなく、身体の主要な機能を支える質の高い睡眠です。ここでは、その重要性をいくつか挙げましょう:
身体の回復:コアスリープ中には、筋肉や組織、細胞が修復されます。この回復は、日常的に身体活動を行う人や日々のストレスに対処している人にとって極めて重要です。
免疫サポート:コアスリープは免疫力を高める助けとなり、病気への抵抗力を高めます。
メンタルの明晰性:レム睡眠はコアスリープ中に起こり、記憶の定着や感情の調整などの認知機能に大きな役割を果たします。これは神経系をバランスよく保ち、NEUROFIT Ringでのトップ3の調整状態を維持するのに役立ちます:
NEUROFITリングは、神経系に起こりうる6つの状態と、その移行を示しています。
十分なコアスリープを取れているかどうか、どうすればわかるのでしょうか?いくつかのサインがあります:
すっきりした目覚め:しっかりと休息をとり、エネルギーを感じながら起きられることは、良い指標です。
安定した気分:気分の浮き沈みが少なく、感情面で安定していることは、十分なREM睡眠を示唆します。
高い生産性:日中の集中力や生産性が向上している場合、十分なコアスリープが取れていることを示す場合が多いです。
いくつかの要因がコアスリープを妨げ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります:
ストレス:高いストレスレベルは深い睡眠段階に入る力を妨げる可能性があります。慢性的なストレスは蓄積するため、時間の経過とともに私たちの生理機能に影響を及ぼします。
不規則な睡眠スケジュール:就寝と起床の時間が毎日異なると、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。
不十分な睡眠環境:騒音、光、不快な寝具は、コアスリープの質に悪影響を与える可能性があります。
コアスリープを改善することで、全体的な健康に大きく影響します。ここでは具体的なヒントをいくつか紹介します:
身体はルーティンを好みます。毎日同じ時間に就寝・起床することで、睡眠サイクルを整え、コアスリープの段階に入りやすくします。
照明を落とす:暗さは身体に睡眠の時間だと知らせ、より早く眠りにつく手助けをしてくれます。
騒音を抑える:耳栓を使うか、グリーンノイズを流して騒音による妨害を最小限にしましょう。
快適な寝具:快適さを高めるために、質の良いマットレスや枕に投資しましょう。
高いストレスレベルは深い睡眠に入ることを妨げる場合があります。瞑想や呼吸法、NEUROFITアプリにあるようなソマティックエクササイズなどの実践は、ストレスを効果的に管理するのに役立ちます。
NEUROFITアプリのスマートエクササイズライブラリが、3分以内でストレスを和らげる身体エクササイズを提案します。
次に就寝前のリラックスタイムに入るときは、数分間のアイプレス呼吸を試して、神経系を静寂状態に移行させてみてください。思ったよりすぐに眠気を感じるかもしれません。
就寝前にカフェインやニコチンを摂るのは避けましょう。これらの刺激物は目を覚まし続けさせ、コアスリープを得る力を妨げる可能性があります。
定期的な身体活動は、早く眠りに落ち、深い睡眠を得るのに役立ちます。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。NEUROFITアプリのデータによれば、定期的な運動は神経系のバランスをサポートすることが示されています。
私がコアスリープの理解を深める旅を始めたのは、複雑性PTSDに苦しんでいたときでした。高いストレスレベルによって睡眠が妨げられ、慢性的な疲労や思考の曇りを引き起こしていました。神経系の調整に取り組み始めるまで、睡眠の質に大きな改善は見られませんでした。
ローレンと私がNEUROFITアプリを開発したとき、ストレスを管理し全体的な健康を向上させ、その結果としてより良い睡眠を得られるようにするためのツールを目指しました。また、スマートフォンのカメラを使うだけで神経系のバランスを測定できるので、毎朝の睡眠の影響をチェックできます。
NEUROFITアプリのカメラを使った心拍変動技術を利用すれば、ウェアラブルなしで心拍数や心拍変動などを測定できます。
必要な総睡眠時間は人によって異なりますが、多くの成人は6~8時間の睡眠を必要とし、そのうち少なくとも4~5時間がコアスリープに該当します。
昼寝は総睡眠時間を補うことはできますが、回復と再生に不可欠なコアスリープの深い段階を完全に代替することはできません。
テクニックとしては 瞑想 やアイプレス呼吸などがあり、体のストレス反応を遮断するのに役立つため、より早く眠りにつけるようになります。
高いストレスレベルは深い睡眠段階に入る能力を妨げ、身体の回復や精神的な明晰さに影響を与えます。過度なデジタル接触はストレスレベルを大幅に高める可能性があります。
コアスリープを理解し、そのウェルビーイングへの影響を把握することは、大きな変化をもたらす可能性があります。睡眠サイクルの重要な部分を改善することに集中することで、全体的な健康、生産性、そして感情のバランスを高めることができます。より個別化された洞察やストレス管理のためのツールをお求めの方は、ぜひNEUROFITアプリをダウンロードしてみてください。体も心も喜んでくれるはずです。