睡眠-覚醒サイクル
一貫した睡眠-覚醒サイクルは、バランスの取れた神経系にとって不可欠です。
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
睡眠-覚醒サイクル
神経系は体のサーカディアンリズム（睡眠-覚醒サイクル）を調整する役割を担っています。早朝の日光と適切な就寝ルーティンは、この自然なサイクルを維持するのに役立ちます。
早朝の日光
人間の体は光の露出に非常に敏感であり、早朝の日光（理想的には屋外での露出）は体の生物時計をリセットするのに役立ちます。
さらに、セロトニンの生成を促し、日中の気分を向上させるとともに、メラトニンの前駆体として夜間の睡眠をサポートします。
ベストプラクティスとして、目覚めてから1時間以内に5〜10分間の朝の日光を浴びることを目指しましょう。
就寝ルーティン：重要な要素
バランスの取れた神経系をサポートする就寝ルーティンを作成する際に考慮すべき重要なポイントがいくつかあります。
まず、規則的な睡眠スケジュールを確立することが重要です。これは毎晩同じ時間に寝ることを意味します。
次に、電子機器などの気を散らすものがないリラックスした環境を寝室に作ることが重要です。寝る直前にブルーライトを避けることで、この移行がスムーズになります。
さらに、就寝前にカフェインやアルコールを避けることが重要です。これらの物質は体の自然な睡眠-覚醒サイクルを乱す可能性があります。
また、就寝前に食事を避けることも重要です。睡眠中に消化にエネルギーが使われない場合、神経系は自己修復に集中できるため、より回復力のある睡眠が得られます。
最後に、瞑想、ゆっくりとした呼吸法、読書、入浴など、神経系を静止状態に移行させる活動でリラックスしてから寝る準備をすることが役立ちます。
バランスの取れた睡眠、バランスの取れた神経系
これらの簡単なヒントに従うことで、一貫した睡眠パターンを促進し、神経系のバランスをサポートする睡眠-覚醒サイクルを育むことができます。
平均して、適切な睡眠-覚醒サイクルを優先するNEUROFITメンバーはHRVが5％高いと報告しています。
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