COMO COMER TARDE AFETA SEU SISTEMA NERVOSO
Aprenda como comer tarde da noite afeta seu sistema nervoso e melhore seus hábitos alimentares para uma saúde melhor.
Em algum momento, todos nós já fizemos um lanche tarde da noite ou jantamos pesado depois de um dia longo. Mas, ao que parece, comer perto da hora de dormir pode afetar seu sistema nervoso. Neste artigo, vamos explorar como comer tarde afeta seu sistema nervoso e algumas maneiras de ajustar seus hábitos alimentares para evitar isso.
A Conexão Entre Comer Tarde e Seu Sistema Nervoso
O sistema nervoso é responsável por todas as funções principais do corpo, incluindo movimento, sensação, pensamento, memória, emoção e recuperação. Quando você come tarde, seu corpo precisa trabalhar mais para digerir os alimentos, ao mesmo tempo em que tenta se preparar para dormir. Isso pode desviar recursos da recuperação do seu corpo e afetar o sono como resultado.
Além disso, comer tarde desregula o ritmo circadiano natural, que regula os ciclos de sono e vigília e outras funções corporais. A perturbação dos ritmos circadianos pode levar a uma qualidade de sono ruim e ao aumento dos níveis de estresse, o que, por sua vez, pode afetar negativamente o seu sistema nervoso.
Formas Práticas de Ajustar Seus Hábitos Alimentares
Melhorar seus hábitos alimentares também pode beneficiar o seu sistema nervoso. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a fazer essa mudança:
Estabeleça um Horário Regular para as Refeições
Mantenha Horários Fixos para as Refeições: Tente fazer suas refeições nos mesmos horários todos os dias. Procure jantar cedo, pelo menos três horas antes de dormir.
Evite lanches tarde da noite: Se sentir fome antes de dormir, opte por um lanche leve, como uma fruta, azeitonas ou um punhado de nozes.
Foque em refeições balanceadas
Alimentos Ricos em Nutrientes: Inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em suas refeições.
Evite refeições pesadas perto da hora de dormir: De acordo com a Mayo Clinic, refeições muito próximas ao horário de dormir podem ser mais difíceis de digerir e perturbar seu sono.
Crie uma Rotina Noturna Relaxante
Desacelere: Faça atividades relaxantes como ler ou fazer alongamentos leves antes de dormir.
Limite o uso de telas: Reduza a exposição às telas pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar seu corpo a se preparar para o sono. Harvard Health confirma que a luz azul das telas pode afetar a qualidade do sono.
Pouco antes de dormir, experimente um exercício somático como a Respiração com Pressão Ocular para direcionar seu sistema nervoso ao Estado de Quietude e se preparar para o sono:
O Anel NEUROFIT mostra os seis possíveis estados do sistema nervoso e as transições entre eles.
Mantenha-se hidratado
Beba água: Garanta que você está bebendo água suficiente ao longo do dia, enquanto limita a ingestão de líquidos próximo ao horário de dormir para evitar acordar durante a noite.
Percepções Pessoais e a Abordagem da NEUROFIT
Na NEUROFIT, observamos de perto o impacto de mudanças de estilo de vida, como o horário das refeições, na saúde do sistema nervoso – nosso aplicativo permite que você monitore como hábitos, como comer tarde da noite, afetam seu sistema nervoso.
Por exemplo, de acordo com os dados da nossa comunidade, os membros que evitam comer tarde relatam 6% mais check-ins equilibrados na manhã seguinte.
Os insights de coaching personalizados do App NEUROFIT ajudam você a identificar o que seu sistema nervoso mais precisa.
Nossa abordagem na NEUROFIT se concentra no valor de mudanças simples e personalizadas. Ao usar o aplicativo NEUROFIT, você pode acompanhar seus hábitos diários e observar como eles afetam seu sistema nervoso, frequência cardíaca e Variabilidade da Frequência Cardíaca. Esse feedback em tempo real ajuda a reforçar mudanças positivas e fornece um caminho claro para uma melhor saúde do sistema nervoso.
A tecnologia de VFC baseada em câmera do App NEUROFIT permite que você meça sua frequência cardíaca, VFC e muito mais, sem precisar de um dispositivo vestível.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo antes de dormir devo fazer minha última refeição?
Coma sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir para dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir.
Quais são algumas opções de lanches saudáveis para comer tarde da noite?
Lanches leves, como um pedaço de fruta, um punhado de nozes ou uma pequena porção de iogurte, são boas opções que são mais fáceis de digerir.
Beber água antes de dormir pode afetar meu sono?
Beber água é importante, mas tente limitar a ingestão de líquidos perto do horário de dormir para evitar acordar durante a noite.
Como o aplicativo NEUROFIT pode me ajudar a melhorar meus hábitos alimentares?
O aplicativo NEUROFIT permite que você registre hábitos diários, como comer tarde da noite, e compartilha insights personalizados para ajudar você a fazer mudanças positivas para melhor saúde do sistema nervoso.
Ao fazer ajustes conscientes em seus hábitos alimentares, você pode melhorar significativamente a saúde do seu sistema nervoso e seu bem-estar geral.
