เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
คุณเคยรู้สึกว่าความคิดของคุณหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ นำคุณไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียด และความรู้สึกท่วมท้นหรือไม่? ความรู้สึกนี้มักเรียกว่า "การหมุนวน" เป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยสำหรับหลายคน มาสำรวจว่าการหมุนวนคืออะไร สาเหตุ อาการ และวิธีการที่ใช้ได้จริงในการเอาชนะมัน
การหมุนวนเกิดขึ้นเมื่อความคิดและอารมณ์เชิงลบสร้างขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดการหมุนวนทางจิตใจและอารมณ์ลงต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความเครียด และแม้แต่อาการทางกายเช่น ปวดหัวและกล้ามเนื้อตึงเครียด
มีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดการหมุนวนได้:
บาดแผล: ประสบการณ์บาดแผลในอดีตสามารถกระตุ้นการหมุนวนได้ โดยเฉพาะถ้ายังไม่ได้รับการแก้ไข ผลกระทบของบาดแผล ต่อระบบประสาทได้รับการบันทึกไว้อย่างดี
โซเชียลมีเดีย: การเปิดรับข่าวสารเชิงลบและการเปรียบเทียบทางสังคมอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้ความรู้สึกไม่เพียงพอและความเครียดเพิ่มขึ้น การศึกษาชี้ให้เห็นว่า การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก
ความสมบูรณ์แบบ: การตั้งมาตรฐานที่สูงเกินไปสามารถนำไปสู่การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องและความกังวล
ความเครียดเรื้อรัง: ความเครียดที่ต่อเนื่องสามารถทำให้ความยืดหยุ่นทางจิตใจของเราลดลง ทำให้ความคิดเชิงลบเข้าครอบงำได้ง่ายขึ้น หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ ความเครียดเรื้อรัง จะสะสมในร่างกาย และสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาวและทำให้การหมุนวนแย่ลง:
ความเครียดเรื้อรังสะสมในระบบประสาท นำไปสู่ความท้าทายด้านสุขภาพจิตและกาย
การรับรู้อาการของการหมุนวนเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน อาการทั่วไปได้แก่:
ความคิดที่วิ่งเร็ว: ความคิดที่รวดเร็วและควบคุมไม่ได้ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: ความรู้สึกกังวลและกลัวอนาคตที่เพิ่มขึ้น
อาการทางกาย: ปวดหัว กล้ามเนื้อตึงเครียด และเหนื่อยล้า
ความไม่เสถียรทางอารมณ์: อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และความรู้สึกสิ้นหวัง
ความรู้สึกท่วมท้นหรือความเครียดสูง: คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์เหมือนในสถานะ Overwhelm หรือ Sympathetic บนวงแหวน NEUROFIT ด้านล่าง:
วงแหวน NEUROFIT แสดงหกสถานะที่เป็นไปได้ของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยพลังงานที่สะสมและลดความวิตกกังวล แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็สามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ข้อมูลจากแอป NEUROFIT ของเราแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ สนับสนุนระบบประสาทที่สมดุล
การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณมากขึ้น ทำให้คุณสามารถแทรกแซงก่อนที่มันจะหมุนวนออกจากการควบคุม สำหรับวิธีปฏิบัติที่ละเอียดมากขึ้น ลองดู เทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิ
ลดการเปิดรับโซเชียลมีเดียสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่เพียงพอและความเครียด ลองตั้งเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการตรวจสอบโซเชียลมีเดียและปฏิบัติตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า โซเชียลมีเดีย มีผลกระทบยาวนานต่อระบบประสาท
หากการหมุนวนกลายเป็นปัญหาบ่อยครั้ง อาจเป็นประโยชน์ที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดสามารถให้กลยุทธ์และเครื่องมือที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
การออกกำลังกายแบบ Somatic ช่วยนำความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายและปัจจุบัน ซึ่งช่วยหยุดวงจรความคิดเชิงลบ
การเคาะร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการหยุดวงจรความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที:
ห้องสมุดการออกกำลังกายอัจฉริยะของแอป NEUROFIT จับคู่คุณกับการออกกำลังกายที่บรรเทาความเครียดภายในสามนาที
ที่ NEUROFIT เราเข้าใจว่าระบบประสาทที่ไม่สมดุลสามารถมีส่วนสำคัญในการเกิดวงจรความคิดเชิงลบ เมื่อระบบประสาทไม่สมดุล มันจะง่ายขึ้นสำหรับความคิดและอารมณ์เชิงลบที่จะเข้าครอบงำ เพราะหน้าต่างความทนทานต่อความเครียดภายนอกของคุณจะเล็กลง:
ระบบประสาทที่สมดุลดีจะพร้อมรับมือกับความเครียดและความท้าทายได้ดีกว่า
แอปของ NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณปรับสมดุลระบบประสาทของคุณผ่านการออกกำลังกายและข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะกับคุณ โดยการตรวจสอบทุกวัน วัด HRV ของคุณ และทำการออกกำลังกายแบบ Somatic คุณสามารถสร้างระบบประสาทที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเข้มข้นและโอกาสในการเกิดวงจรความคิดเชิงลบ
โปรแกรมระบบประสาทที่มีการแนะนำของแอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและแก้ไขการหมดไฟภายในไม่กี่สัปดาห์
แอนดรูว์และฉันก่อตั้ง NEUROFIT หลังจากที่เราเผชิญกับความเครียดเรื้อรังและการไม่สมดุลของระบบประสาท แอนดรูว์มี PTSD ที่ซับซ้อนและฉันผ่านการสูญเสียเรื้อรังและการหมดไฟ แสดงให้เราเห็นถึงความสำคัญอย่างยิ่งของระบบประสาทที่สมดุล เราได้ใส่ประสบการณ์ส่วนตัวและความเชี่ยวชาญทางวิชาชีพของเราในการสร้างเครื่องมือที่สามารถช่วยผู้อื่นเอาชนะความท้าทายที่คล้ายกัน
วงจรความคิดเชิงลบคือเมื่อความคิดและอารมณ์เชิงลบสร้างขึ้นบนกันและกัน สร้างวงจรความคิดและอารมณ์ที่ลดลง นำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้น
กิจกรรมทางกาย การฝึกสติ การจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย การออกกำลังกายแบบ Somatic และการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดวงจรความคิดเชิงลบ
ความคิดวนเวียนและวงจรความคิดเชิงลบมักเกิดจากการไม่สมดุลของระบบประสาท และจะเลวร้ายลงมากเมื่อเข้าสู่ สถานะต่อสู้หรือหนี ระบบประสาทที่สมดุลมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อการไม่สมดุล
อาการของวงจรความคิดเชิงลบรวมถึงความคิดที่วิ่งเร็ว ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการทางกายภาพเช่นปวดหัวและตึงกล้ามเนื้อ และความไม่เสถียรทางอารมณ์
โดยการเข้าใจและจัดการกับสาเหตุและอาการของวงจรความคิดเชิงลบ คุณสามารถก้าวไปสู่ระบบประสาทที่สมดุลและยืดหยุ่นมากขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่ได้มีอะไรผิดปกติ คุณแค่มีระบบประสาทที่ไม่สมดุล และด้วยเครื่องมือและการฝึกฝนที่ถูกต้อง คุณสามารถหาทางกลับไปสู่สมดุลได้
