10 วิธีที่การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท

Andrew Hogue

การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการรักษาสุขภาพกาย; มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการรักษาและเสริมสร้างระบบประสาท ในฐานะคนที่ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยและประสบกับผลกระทบของความเครียด การหมดไฟ และการทำงานผิดปกติของระบบประสาท ฉันสามารถยืนยันถึงพลังการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายเป็นประจำได้ นี่คือ 10 วิธีที่การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท:

1. ลดความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายระบบประสาท ทำให้เกิดอาการเช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และ นอนไม่หลับ

การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นตัวบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกาย ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น

การลดความเครียดนี้สนับสนุนระบบประสาทที่สมดุลและยืดหยุ่นมากขึ้น คลินิกเมโย ยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ข้อมูลจากแอป NEUROFIT ของเรายังสนับสนุนสิ่งนี้ - โดยเฉลี่ยแล้ว สมาชิกที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายรายงานว่า HRV สูงขึ้น 22% และการเช็คอินที่สมดุลมากขึ้น 11%

2. เพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง

ความยืดหยุ่นของสมอง คือความสามารถของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองโดยการเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า brain-derived neurotrophic factor ซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาท สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ ยืนยันถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการทำงานของสมองและความจำ

3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทที่แข็งแรง การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณโดยการลดเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับลึก สมองที่พักผ่อนเพียงพอจะสามารถจัดการกับความเครียดและรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง - คลินิกคลีฟแลนด์ ยังกล่าวถึงว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เท่ากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์!

4. เพิ่มอารมณ์และสมดุลทางอารมณ์

การออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทเช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นคงทางอารมณ์ สารสื่อประสาทเหล่านี้ช่วยลดอาการของ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทำให้ระบบประสาทสามารถรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น

5. สนับสนุนการทำงานของสมอง

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น ความจำ ความสนใจ และทักษะการแก้ปัญหา โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การออกกำลังกายทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างเต็มที่

6. ส่งเสริมความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ

ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการทำงานของร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหาร การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของ ANS โดยการเปลี่ยนระบบประสาทของเราไปสู่ [สถานะการเล่น] ซึ่งเราสมดุลระหว่างการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของระบบประสาทซิมพาเทติกและการพักผ่อนและย่อยอาหารของระบบประสาทเวนทรัลเวกัลบนวงแหวน NEUROFIT ด้านล่าง:

7. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ระบบประสาทที่แข็งแรง เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยการลดการอักเสบและส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

8. ลดการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังเป็นปัญหาทั่วไปที่สามารถนำไปสู่การทำงานผิดปกติของระบบประสาท การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบโดยการลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบในร่างกาย การลดการอักเสบนี้สนับสนุนสุขภาพและความยืดหยุ่นของระบบประสาทโดยรวม

9. เพิ่มการรับรู้ภายใน

การรับรู้ภายในคือการตระหนักถึงสภาวะภายในของร่างกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการรับรู้ภายในโดยทำให้คุณตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายมากขึ้น การตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น เนื่องจากคุณมีทักษะในการรับรู้และจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ คุณยังสามารถปรับปรุงการรับรู้ภายในได้โดยการทำแบบฝึกหัดทางกายง่ายๆ ทุกวัน เช่น การเคาะร่างกาย:

10. อำนวยความสะดวกในการเล่นและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

กิจกรรมทางกาย เช่น กีฬาทีม คลาสออกกำลังกายกลุ่ม หรือแม้แต่การวิ่งกับเพื่อน ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การเล่นทางสังคมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นสถานะเวนทรัลเวกัลของระบบประสาท ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยและการเชื่อมต่อ

การมีส่วนร่วมทางสังคมนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสมดุลของระบบประสาทและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ โดยเฉลี่ยแล้ว สมาชิกแอปของเราที่ให้ความสำคัญกับ การเล่นทางสังคม รายงานว่ามีการเช็คอินที่สมดุลมากขึ้น 26%

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณ

เริ่มต้นเล็ก ๆ: หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สามารถจัดการได้ เช่น การเดิน 10 นาที

ผสมผสาน: รวมกิจกรรมหลากหลาย เช่น โยคะ การฝึกความแข็งแรง และคาร์ดิโอ เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ

ตั้งเป้าหมาย: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุได้เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ

หาเพื่อนออกกำลังกาย: หาเพื่อนร่วมออกกำลังกายเพื่อทำให้การออกกำลังกายน่าสนุกขึ้นและช่วยกันรับผิดชอบ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ระบบประสาทของฉันได้รับประโยชน์?

ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน พร้อมกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือ?

ใช่ การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ โดยการกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความสมดุลทางอารมณ์

การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาท?

กิจกรรมที่รวมการเคลื่อนไหวทางกายกับการมีสติ เช่น โยคะและไทชิ มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตามที่ทำเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่ง และการฝึกความแข็งแรง ก็สามารถช่วยได้

ฉันจะรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างไร?

ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ ผสมผสานกิจกรรมของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ หาเพื่อนร่วมออกกำลังกายเพื่อช่วยกันรับผิดชอบ และพิจารณาใช้เทคโนโลยีเช่นแอป NEUROFIT เพื่อติดตามความก้าวหน้าและรับคำแนะนำส่วนบุคคล

การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรของคุณ คุณจะพบกับการปรับปรุงที่ลึกซึ้งในด้านจิตใจ อารมณ์ และสุขภาพกายของคุณ

ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณ ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดด้วย NEUROFIT