UYKU-UYANIKLIK DÖNGÜSÜ

Dengeli bir sinir sistemi için tutarlı bir uyku-uyanıklık döngüsü esastır.

CO-CEO, NEUROFIT
1 DAKİKA OKUMA
OCT 4, 2023
UYKU-UYANIKLIK DÖNGÜSÜ
Sinir sistemi, vücudun Sirkadiyen Ritmi'ni (uyku-uyanıklık döngüsü) düzenlemekten sorumludur. Erken güneş ışığı ve düzgün bir yatma rutini, bu doğal döngünün dengede kalmasını sağlar.
ERKEN SABAH GÜNEŞI
İnsan vücudu ışığa maruz kalma konusunda çok hassastır - ve erken güneş ışığına maruz kalmak (idealen dışarıda) vücudun biyolojik saatini sıfırlar.
Ayrıca, serotonin üretimini teşvik eder ki bu da gün boyu ruh halini iyileştirir ve aynı zamanda melatonin öncüsü olarak gece daha iyi uyumayı destekler.
En iyi uygulama olarak, bir kişi uyanıştan bir saat içinde, dışarıda, 5-10 dakika sabah güneşi hedeflemelidir.
YATMA RUTINI: ANAHTAR FAKTÖRLER
Dengeli bir sinir sistemini destekleyecek bir yatma rutini oluştururken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç anahtar şey vardır.
Öncelikle, düzenli bir uyku programı belirlemek önemlidir. Bu, her gece aynı saatte yatağa gitmek anlamına gelir.
İkincisi, yatak odanızda elektronik gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, rahatlatıcı bir ortam yaratmak önemlidir. Uykuya geçişi kolaylaştırmak için uyumadan önce mavi ışıktan kaçınmak önemlidir.
Üçüncüsü, yatmadan önce kafein ve alkol tüketmekten kaçınmak önemlidir. Her iki madde de vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir.
Dördüncüsü, yatma saatine yakın yemek yemekten kaçınmak önemlidir. Uyku sırasında enerji sindirime yönlendirilmezse, sinir sistemi kendini onarmada çok daha yetenekli olacak ve bu da yenileyici bir gece uykusuna yol açacaktır.
Son olarak, meditasyon, yavaş nefes alma teknikleri, okuma veya banyo yapma gibi sinir sistemini huzura geçiren aktivitelerle uykuya hazırlanmak yardımcı olur.
DENGELI UYKU, DENGELI SINIR SISTEMI
Bu basit ipuçlarını takip ederek, tutarlı uyku düzenlerini kolaylaştıracak ve sinir sisteminde daha büyük bir dengeyi destekleyecek bir uyku-uyanıklık döngüsü besleyebilirsiniz.
Ortalama olarak, düzgün bir uyku-uyanıklık döngüsüne öncelik veren NEUROFIT üyeleri, %5 daha yüksek HRV bildirir.
SİNİR SİSTEMİNİZİN USTASI OLMAK İÇİN HAZIR MISINIZ?
NEUROFIT'İ İNDİR
BU MAKALEYİ PAYLAŞ