Các lời khẳng định tự yêu bản thân là một cách mạnh mẽ để chữa lành cuộc đối thoại nội tâm và phát triển tư duy tích cực. Chúng giúp tái lập não bộ và hệ thần kinh, cho phép chúng ta cảm nhận nhiều hơn sự bình yên, tự tin, sáng suốt và cân bằng cảm xúc.
Các lời khẳng định tự yêu bản thân là những câu nói tích cực mà bạn lặp đi lặp lại với chính mình để thách thức và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Chúng đóng vai trò như một lời nhắc nhở hằng ngày về giá trị và khả năng của bạn, hỗ trợ xây dựng một mối quan hệ mạnh mẽ hơn, tích cực hơn với chính mình.
Các lời khẳng định hoạt động bằng cách kích hoạt tính dẻo của não bộ: khả năng của não bộ tự tái tổ chức thông qua việc tạo ra các đường dẫn thần kinh mới. Khi bạn lặp đi lặp lại các lời khẳng định một cách nhất quán, bạn xây dựng những kết nối mới để thay thế các mô thức suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn nhận thấy bản thân thường xuyên có những lời tự nhủ tiêu cực, hoài nghi chính mình hoặc lòng tự trọng thấp, thì các lời khẳng định tự yêu bản thân có thể đặc biệt hữu ích. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến chứng tỏ bạn có thể hưởng lợi từ việc đưa các lời khẳng định vào thói quen hằng ngày của mình:
Liên tục so sánh bản thân với người khác
Cảm thấy bản thân không xứng đáng hoặc không đáng nhận những điều tốt đẹp
Gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân
Cảm thấy quá tải bởi căng thẳng hoặc lo âu
Gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới
Dưới đây là 20 khẳng định yêu thương bản thân thiết thực mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay hôm nay:
1. Tôi đón nhận nét riêng và tôn vinh bản sắc của bản thân.
2. Tôi mạnh mẽ, kiên cường và có khả năng vượt qua thử thách.
3. Tôi chọn đối xử tử tế và đầy lòng trắc ẩn với chính mình.
4. Tôi xứng đáng có chỗ đứng và được công nhận.
5. Tôi làm chủ hạnh phúc của chính mình.
6. Tôi tha thứ cho chính mình về những sai lầm trong quá khứ và cho phép bản thân trưởng thành.
7. Tôi xứng đáng với tất cả những điều tốt đẹp sẽ đến với tôi.
8. Tôi tỏa ra sự tự tin và sức mạnh nội tại.
9. Tôi tôn trọng cảm xúc của mình và tin tưởng vào trí tuệ nội tại.
10. Tôi cảm thấy bình an với con người tôi hôm nay.
11. Tôi biết ơn cơ thể mình và trân trọng chăm sóc nó.
12. Tôi tin tưởng vào hành trình của mình và đón nhận từng bước đi trong đó.
13. Tôi là một người có giá trị và quan trọng, xứng đáng được yêu thương và tử tế.
14. Tôi xứng đáng được yêu thương, không phải vì những gì tôi làm, mà bởi vì tôi là chính tôi.
15. Tôi có khả năng đạt được những ước mơ và hoài bão của mình.
16. Tôi yêu bản thân vô điều kiện, không phán xét.
17. Tôi là tác giả của chính câu chuyện đời mình, và tôi chọn viết nó bằng tình yêu thương.
18. Tôi đủ đầy, chính xác như con người tôi ở thời điểm này.
19. Tôi tự hào về những tiến bộ tôi đã đạt được và háo hức đón chờ những điều sắp tới.
20. Tôi buông bỏ nhu cầu hoàn hảo và đón nhận con người chân thật của mình.
Yếu tố then chốt để lời khẳng định trở nên hiệu quả là tính nhất quán. Hãy biến việc lặp lại những lời khẳng định thành thói quen hàng ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và tốt nhất là cùng một thời điểm mỗi ngày.
Việc viết ra những lời khẳng định của bạn đã được chứng minh là giúp củng cố tác động của chúng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể viết chúng vào một cuốn sổ, trên giấy ghi chú hoặc thậm chí làm lời nhắc trên điện thoại của bạn.
Hãy tạo một bảng tầm nhìn với những lời khẳng định của bạn và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy thường xuyên. Gợi ý trực quan này giúp duy trì những lời khẳng định về tình yêu thương bản thân luôn hiện hữu trong tâm trí bạn.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền về những lời khẳng định của bạn. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và tập trung vào những câu khẳng định tích cực.
Hãy nhắc lại lời khẳng định của bạn trong khi thực hiện một bài tập Somatic, chẳng hạn như Hơi Thở Tập Trung Vào Tim, để điều chỉnh hệ thần kinh hướng đến sự mở lòng và tận dụng tối đa mỗi buổi tập:
Hệ thần kinh của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta tiếp nhận các khẳng định yêu thương bản thân. Khi hệ thần kinh được cân bằng (ví dụ, khi bạn đang ở trong ba trạng thái hàng đầu trong NEUROFIT Ring bên dưới), việc hấp thu và chấp nhận những khẳng định tích cực trở nên dễ dàng hơn nhiều:
Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.
Ngược lại, sự tích tụ căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến cảm giác quá tải, khó chịu và ngưng trệ. Điều này có thể khiến hệ thần kinh khó tiếp nhận các khẳng định yêu thương bản thân hơn, vì hệ thần kinh của bạn thường sẽ ở một trong các trạng thái rối loạn - Quá tải, Giao cảm (chiến-hoặc-chạy), và tê liệt Dorsal Vagal.
Tại NEUROFIT, chúng tôi đã tận mắt chứng kiến cách việc cân bằng hệ thần kinh có thể khuếch đại lợi ích của các khẳng định yêu thương bản thân. Các tính năng của ứng dụng chúng tôi, chẳng hạn như bảng kiểm tra hàng ngày, đo HRV trong ứng dụng, và những phân tích cá nhân hóa, giúp bạn theo dõi tiến trình của mình theo một cách dựa trên dữ liệu và dễ quan sát, đồng thời hiểu được mối liên hệ giữa hệ thần kinh, thói quen và sức khỏe cảm xúc của bạn.
Những gợi ý huấn luyện cá nhân hóa trong Ứng dụng NEUROFIT giúp bạn xác định chính xác nhu cầu quan trọng nhất của hệ thần kinh.
Các khẳng định yêu thương bản thân là những câu khẳng định tích cực mà bạn lặp lại cho bản thân để thách thức và vượt qua những mô thức suy nghĩ tiêu cực.
Để có kết quả tốt nhất, hãy luyện tập lặp lại mỗi ngày vào buổi sáng. Tính nhất quán là chìa khóa để tái định hình các mô thức suy nghĩ của bạn.
Chắc chắn rồi. Bằng cách tận dụng tính mềm dẻo của não bộ, những câu khẳng định giúp tạo ra các đường dẫn thần kinh mới để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu từ Đại học Catalonia cho thấy rằng các câu khẳng định có thể giảm căng thẳng và lo lắng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chúng tôi khuyên bạn nên nói chúng thành tiếng, nhưng bạn cũng có thể viết chúng ra, tạo một bảng tầm nhìn hoặc thiền về chúng mỗi ngày. Chúng tôi cũng nhận thấy rằng các bài tập soma hoạt động rất tốt – bạn có thể thực hiện chúng trong khi nói các câu khẳng định để điều chỉnh hệ thần kinh của mình đến trạng thái mong muốn và tăng hiệu quả.
Bằng cách tích hợp các câu khẳng định về tình yêu bản thân vào thói quen hằng ngày và tận dụng các công cụ như ứng dụng NEUROFIT, bạn có thể nuôi dưỡng một hệ thần kinh cân bằng và một cuộc đối thoại nội tâm tích cực, đầy sức mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, sự thay đổi bắt đầu từ bên trong, và với việc luyện tập đều đặn, bạn có thể biến đổi cuộc sống của mình từng câu khẳng định một.